Szergej Agapkin diétája

Olvassa el a cikkben:

A fogyás lényege és szabályai Dr. Agapkintől
Agapkin diéta a fogyáshoz: menü egy hétre és receptek
Vélemények azokról az emberekről, akik lefogytak, és a fogyás eredményei Serhiy Agapkin étrendjében

Az Agapkin-diéta egész életen át egészséges táplálkozási rendszerként használható

Szergej Agapkin diétája egyre nagyobb népszerűségnek örvend hazánkban. És ez nem meglepő, mert a táplálkozási rendszer, amelyet a test fiziológiájának és az orvosi normáknak figyelembevételével fejlesztettek ki, nem csak bizalmat kelt.

A fogyás lényege és szabályai Dr. Agapkintől ^

Serhiy Agapkin népszerű TV-műsorvezető, aki egészségről szóló tévéműsort mutat be, gyógytornász, pszichológus és végzettsége szerint a jógaterápia specialistája, nagy tekintélynek örvend a milliós közönség körében.

Minden programban határozottan szakítanak időt a megfelelő táplálkozással és a normál testsúly megőrzésével kapcsolatos hozzáértő tanácsokra és ajánlásokra.

Ugyanakkor Dr. Agapkin nem hiszi el, hogy ő találta ki a saját csodálatos diétáját. Csak olyan ajánlásokat adott, amelyeknek orvosi alapja van, ezek egyszerűek és semmiképpen sem újak.

Ezek alapján maga is diétát készíthet, vagy komoly egészségügyi problémák esetén kérjen segítséget szakemberektől. Agapkin minden szabályának vagy tanácsának világos indoklása van, amely bizonyítja megvalósíthatóságát.

Dr. Agapkin ajánlásai

Fontos szabály, hogy kerüljük a késői vacsorát. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen. A szénhidrátok feldolgozása akár 6 órát is igénybe vehet. Alvás közben a szervezetben növekedési hormon termelődik, elősegíti az izomszövet növekedését és a zsírok lebontását. A feldolgozatlan szénhidrátok megzavarják ezt a folyamatot, ami fontos a karcsúság szempontjából.
A fogyáshoz enni kellkis adagokban, de napi 5-6 alkalommal. Ez felgyorsítja a cserefolyamatokat. Sokan úgy vélik, hogy a kalóriák éles korlátozásával lehet fogyni, és nemcsak a kalóriatartalmat, hanem az étkezések számát is csökkenteni lehet. Ez rossz, a szervezet gyorsan megszokja, és gazdaságos üzemmódban dolgozik. Az anyagcsere lelassul, és a legjobb esetben a súly a helyén marad. A fogyás eleinte lehetséges, de a legkisebb lazítással az így leadott súly biztosan visszatér, vagy akár nő is.
A só korlátozása vagy megszüntetése eltávolítja a felesleges folyadékot, amely elkerülhetetlenül felhalmozódik az elhízott emberek szervezetében. Ezenkívül Agapkin nem javasolja a só teljes vagy hosszú távú elutasítását, hanem azt tanácsolja, hogy enni sótlan ételeket.
A túlsúly fő bűnösei a lisztből készült termékek és az édességek, és nem a zsírok, ahogyan azt általában hiszik. És ha a szervezet sok kalóriát költ a zsíros hús feldolgozására, a gyors (üres) szénhidrátok éles inzulin felszabadulását okozzák, ami hozzájárul a zsírszövet felhalmozódásához.
Serhiy Agapkin javasolja a zsíros ételek kizárását az étlapról. Rejtett zsírok sok termékben vannak jelen: kolbász, tej, hús, édesség és mások. Ezért szükséges az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány hal- és húsfajták beiktatása az étrendbe. Ez megőrzi az étrend tápértékét és csökkenti a napi kalóriabevitelt.
A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, biztosítva a szervezetet az élethez szükséges összes elemmel, hogy a fogyás ne csak a karcsúsághoz, hanem a test egészségéhez is hozzájáruljon. Fontos a gyomor-bél traktus és különösen a belek egészségének megőrzése. Az étlap legyen rostban gazdag, hiánya készen vásárolva külön pótolható. A norma körülbelül 20 gr. naponta Az erjesztett tejtermékek pedig biztosítják az egészséges mikroflóra jelenlétét a belekben.

Ajánlotttermékek - alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hal és hús, gyümölcsök, bogyók, zöldségek, zöldek, teljes kiőrlésű vagy rozskenyér, gabonafélék.

Tiltott termékek a zsíros húsok, füstölt húsok, kolbászok, savanyúságok és pácok, félkész termékek és minden tartósítószert és színezéket tartalmazó termék, zsíros tejföl és sajtok, édességek és lisztből készült termékek. A fentiek mindegyike az ilyen táplálkozás módszerének előnyeinek tulajdonítható.

Agapkin diétájának nincsenek ellentmondásai vagy hiányosságai, mert a menü elkészíthető, bármely személy egészségi állapotához igazítva. A javasolt ajánlások általánosan elfogadottak, indokoltak és nem károsíthatják az egészséget.

Az egyetlen pontosítás, hogy a fermentált tejtermékek használata nem kívánatos gyomorhurut esetén, és nem szabad nagy mennyiségű rostot beadni az emésztőszervek gyulladásos betegségeinek súlyosbodása esetén.

Agapkin diéta a fogyáshoz: menü egy hétre és receptek ^

Nincsenek olyan étrendek, amelyek a test egy bizonyos részét célozzák. De vannak olyan helyek, ahol a legtöbb zsír halmozódik fel, elsősorban a gyomorban. Agapkin módszerében a súly az első héten gyorsan megy, és mindenekelőtt elveszik a felhalmozódási helyekről. Ezért sok fogyókúra ismeri ezt a táplálkozási rendszert a neve - Agapkin diéta a gyomor számára.

Az ajánlott élelmiszer-előírások betartásával a szódabikarbónát is használhatja a fogyáshoz. Agapkin diétája szódával nem jár bele, mert sokkal több kárt okoz, mint használ. Dr. Agapkin azt javasolja, hogy szódafürdőket vegyen 2 napos időközönként, legalább 10 eljárást. A lúgos oldat a hámrétegekből lemossa az izzadságot a zsírsejtekkel, és fiatalító eljárásként szolgál, javítja a megjelenést és feszesíti a bőrt.

Kiváló minőségű, természetes és hasznos termékek közül választhat saját magánakíz-preferenciák, és figyelembe veszik az élettani sajátosságokat, hogy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú menüt készítsenek. A maximális sótartalommal kell főzni.

Étlap Dr. Agapkintól 7 napig

Például a menü így nézhet ki:

Reggeli - választhat:

Sajt joghurttal, bogyós gyümölcsökkel vagy apróra vágott gyümölccsel. Kompót.
Omlett 2 tojásból és párolt zöldségekből (növényi olaj - egy teáskanál), körte. Tea és egy kis méz.
Zabpehely, aszalt szilva és friss, reszelt alma hozzáadásával. Kakaó vízen.

Kiegészítő reggeli

kefir 1% korpával, grapefruittal.

Ebéd - több lehetőség. Az első ételekhez pár kanál korpát adunk.

Húsleves csirke húsgombóccal és zöldekkel (korpát adunk a húsleveshez), nagy adag zöldségsalátát.
Vegetáriánus borscs vagy pürésített leves, egy darab rozskenyér vagy kruton. Köretként párolt hal hajdinával, céklasaláta.
Lean okroshka ayran. Sült csirke, főtt barna rizs és káposzta saláta vagy párolt padlizsánkaviár.

Harapnivaló

kompót korpával és egy almával vagy tea fél mályvacukorral.

Vacsora - opcionális, a húsételre szórhatunk egy kanál korpát.

Egy darab diétás főtt pulyka (csirke) és sárgarépa saláta fokhagymával és kis mennyiségű apróra vágott dióval, citrus gyümölcslével és olívaolajjal (egy teáskanál).
Párolt hal és zöldség, egy narancs, fél pohár kefir.
Nyúl párolt zöldségekkel és egy pohár paradicsomlével.
Főtt marhahús, "ecset" saláta és 0,5 csésze kefir.

A diétás ételeket ok nélkül nyájasnak és íztelennek tekintik. Számos recept létezik, amelyek lehetővé teszik egy gyakorlatilag ünnepi étel elkészítését. Adjunka legnépszerűbb a fogyók körében az Agapkin, amely csirkehúsból zöldségekkel készül.

Csirke zöldségekkel egy edényben

A csirkemellről lehúzzuk a bőrt és feldaraboljuk.
Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát. A zöldségeket félkarikára vágjuk.
A padlizsánt és a paradicsomot megmossuk, kockákra vágjuk.
A fokhagymát és a zöldeket késsel felaprítjuk.
Adjunk hozzá 2 evőkanál vizet és egy teáskanál növényi olajat minden edénybe.
A termékeket rétegekben kell elhelyezni: hús, hagyma, sárgarépa, padlizsán, zöldek és fokhagyma. Egy kanál segítségével enyhén tömörítsük össze a zöldségeket, és tegyük rá a paradicsomot.
200 fokos sütőben kb 45 percig sütjük.
A rétegeket picit megsózhatod, és a kedvenc fűszereidet is hozzáadhatod.

Bámulatosan ízletes, aromás és étvágygerjesztő ételnek bizonyul, amelyet valószínűleg nem fog megtagadni egy személy, még akkor sem, ha nem követi a diétát.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el az olasz étrend című cikket.

Vélemények azokról, akik lefogytak, és a fogyás eredményei Szergej Agapkin étrendjében ^

Egy hét alatt, ha betartja az összes szabályt és ajánlást, akár 6 kilogrammot is leadhat. Dr. Agapkin diétájának eredményei lenyűgözőek. Nincsenek komoly korlátozásai, amelyek megfosztják a szervezetet a szükséges tápanyagoktól. Agapkin energiarendszere teljesen az élet normájává tehető.

Ha a diéta abbahagyása mellett döntenek, akkor annak érdekében, hogy a leadott fogyás ne térjen vissza, fokozatosan kell bevezetni az étlapba az édességeket és a zsírokat, mennyiségük pedig mérsékelt maradjon.

Dr. Agapkin diétájáról szóló vélemények a legpozitívabbak - meglehetősen könnyen tolerálható, mivel nem igényel böjtöt, a szervezet gyorsan megszokja a helyes étrendet, és nem érezhető kényelmetlenség. A táplálkozási szakértők és az orvosok nem találnak benne különösebb hibát vagy ellentmondást.

Azt is ajánljuknézzen meg egy informatív videoklipet táplálkozási szakértők hasznos tanácsaival a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő