Mi az a kirakodó diéta Típusai, menü, betartási szabályok

Előző

típusai
A testsúlycsökkentő diétákat gyakran alkalmazzák mind fogyókúra, mind egyszerűen formatartás, valamint a szervezet megtisztítása a felhalmozódott káros anyagoktól és a felesleges folyadéktól.

A táplálkozási szakértők 1-2 napig javasolják az ilyen diéták alkalmazását, de sokan hosszabb ideig követik a kirakodó diétát. Nem ajánlott ezt megtenni, mivel a túlzottan korlátozott étrend mellett a szervezet, miután megszabadult minden "feleslegtől", elkezdi felhasználni a hasznos anyagok tartalékait.

Meg kell érteni, hogy a kirakodó étrend nem képes befolyásolni a zsírégetés folyamatát. Sokkal tovább tart, mint néhány nap, mire a zsírsejtek lebomlanak. Ezenkívül átfogó megközelítés nélkül a fogyás folyamata káros lehet az egészségére. A szervezet egyszerűen kimerül a túl korlátozott étrendtől, és elkezdi az izomtömeget energiaforrásként használni. Ezért a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és fizikai aktivitásnak kell lennie.

A kirakodó diéták fajtái

Attól függően, hogy az egyik vagy másik kirakodó diéta menüjében mely élelmiszerek vannak túlsúlyban, mindegyik a következő kategóriákba sorolható:

  • fehérje (hús, hal, sajt);
  • zsíros (tejszín, tejföl);
  • szénhidrátok (gyümölcs, cukor, gyümölcs-rizs);
  • kálium és magnézium;
  • folyékony (levek, húslevesek, teák, víz stb.).

Javasoljuk, hogy ezek közül a diéták közül néhányat részletesebben fontoljon meg. Működésük elve minden esetben megközelítőleg azonos, így kiválaszthatja az ízlésének leginkább megfelelő étrendet.

Fehérje diéták kirakodása

A fehérjealapú étrendet sok táplálkozási szakember ajánlja, mivel a fehérje nélkülözhetetlen építőanyag az emberi szervezet számára. Őhozzájárul az izomtömeg erősítéséhez anélkül, hogy szubkután zsírlerakódásokká alakulna. Ezenkívül a fehérje tökéletesen telíti a gyomrot, ami lehetővé teszi a túlevés elkerülését, és segít könnyen elviselni minden diétát, még a legszigorúbbat is.

Tej vagy kefir diéta

Ez a diéta elhízás, érelmeszesedés, metabolikus szindróma, károsodott vérkeringés, artériás magas vérnyomás, májbetegségek, köszvény és vesekő esetén javasolt.

Egy ilyen diéta alatt legfeljebb 1,5 liter tejet, kefirt vagy savanyú tejet kell inni. Összesen 6 étkezésnek kell lennie - egyenként 200-250 ml-es

Sajtdiéta

A sajtdiéta alatt ötszöri étkezés javasolt. Egy étkezésnek 70 gramm, legfeljebb 9 zsírtartalmú sajtból, több csésze cukrozatlan teából, egy pohár csipkebogyófőzetből és két pohár zsírszegény kefirből kell állnia.

Hús vagy hal kirakodó diéta

Egy nap alatt körülbelül 350 gramm főtt húst vagy halat ajánlott megenni. Ezt a mennyiséget 5 részre kell osztani, amelyek mindegyike körülbelül 70 grammból áll.

150 gramm zöldséggel kiegészítheti a húst vagy a halat. A körethez sárgarépát, káposztát, paradicsomot és uborkát adhatunk. Összesen akár 1 kilogramm zöldséget is megehet naponta. Cukor nélkül is szabad teát inni.

Zsír (tejföl) kirakodó diéta

Az ilyen kirakodási napokat elhízással, valamint elhízással járó 2-es típusú cukorbetegséggel lehet végezni.

Napközben csak legfeljebb 20% zsírtartalmú tejfölt fogyasszon (400 grammot 5 étkezésre kell osztani), és több pohár csipkebogyólevest is igyon.

Szénhidrát kirakodó diéták

Az ilyen kirakodó diéták leggyakrabban kizárólag összetett szénhidrátok fogyasztására irányulnak, ahogy vannakhasznos a szervezet számára, és hosszú ideig képes telíteni a gyomrot, aminek köszönhetően sokkal könnyebb követni még a legkorlátozottabb étrendet is.

Befőtt és rizs kirakodó diéta

Az Ön étlapja egy napra:

  • édes kompót - 6 pohár;
  • édes rizs zabkása vízben só nélkül - 50 gramm (száraz formában);
  • cukor a zabkáshoz - 120 gramm;
  • friss gyümölcs - 1,5 kilogramm (vagy 240 gramm szárított gyümölcs).

Ezenkívül a nap folyamán körülbelül 1,5 liter szénsavmentes vizet és cukrozatlan zöld teát kell inni.

Kirakási diéta az almán

A nap folyamán csak almát kell ennie - naponta legfeljebb 2 kilogrammot kell ennie. Ez a kötet almából készült ételeket, valamint nyers almát (300 gramm) tartalmaz.

Az almát 6 egyenlő részre kell osztani. Kívánatos, hogy az étkezések között megközelítőleg azonos intervallum legyen.

Kirakó diéta szárított gyümölcsökön

Egy ilyen diéta egy napjához 500 gramm szárított gyümölcsre lesz szüksége. Lehet aszalt szilva, aszalt sárgabarack, mazsola, datolya stb. Az aszalt gyümölcsöket előzetesen be kell áztatni.

Napi 5 étkezésnek kell lennie. Így egy étkezés 100 gramm szárított gyümölcsöt tartalmaz.

Görögdinnye kirakodó diéta

Gyakran megtalálható a görögdinnye diéta olyan változata, amelyben napi egy görögdinnye fogyasztása javasolt, 10 kilogrammonként 1 kilogramm arányban. Így ha a súlya 70 kilogramm, akkor naponta 7 kilogramm görögdinnyét kell megennie. Természetesen kevesen lesznek képesek elsajátítani az ilyen mennyiségeket, ezért a fogyók gyakran nem használják ezt a "képletet".

Egy kirakodási napon legfeljebb 2 kilogramm görögdinnye elegendő lesz - 300-400 gramm egy ülésre. Így a nap kellhagyjon 5 étkezést.

Diéta kirakodása a burgonyára

Az ilyen diéta során csak sült vagy főtt burgonya "egyenruhájukban" megengedett. Naponta legfeljebb másfél kilogrammot kell enni ebből a termékből. Természetesen nem adhat hozzá sót, vajat, szószokat stb. A javasolt burgonyamennyiséget 5 étkezésre kell elosztani.

Kirakási diéta zabpehelyen

Egy ilyen kirakodási naphoz 200 gramm zabpehelyre lesz szüksége - 700 gramm kész zabkására. Emellett az étrendben több pohár csipkebogyófőzet vagy pár pohár tea is szerepel – választhatóan.

A kását vízben kell főzni, és 5, egyenként 140 grammos részre kell osztani.

Az ilyen diétáknak még mindig sok változata létezik, azonban, mint már említettük, működésük elve minden esetben megközelítőleg azonos. Az egyik vagy másik diéta kiválasztásakor vegye figyelembe saját testének sajátosságait, az esetleges intoleranciát vagy allergiás reakciókat bármely termékkel szemben.

És ne felejtsd el: a fogyókúrák egy módja annak, hogy megszabadítsuk a szervezetet a felhalmozódott káros anyagoktól, de nem a felesleges kilók elleni küzdelem. Az ilyen diéta alkalmazása után a legjobb a kiegyensúlyozott étrendre váltani.

Következő

Olvassa el tovabba: