Hat napos ballaszt diéta cselekvési elve és menü

Előző

napos

Ma a ballasztdiéta az egyik legnépszerűbb az összes FÁK-ország területén. Szerzője Leonid Yurko hivatásos táplálkozási és gasztroenterológus.

Ez a táplálkozási rendszer segít megszabadulni a felesleges kilogrammoktól, mivel az egyedülálló ballasztanyagok képesek befolyásolni a bőr alatti zsírszövetet.

Hogyan működik a ballaszt diéta?

A ballasztanyagok 0 kalóriát tartalmaznak, és a következő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek a fogyás folyamatához vezetnek:

  • tökéletesen csillapítja az éhséget és csökkenti az étvágyat;
  • felgyorsítja a zsírok felosztásának folyamatát, ami hozzájárul a gyors napi fogyáshoz;
  • felgyorsítja a zsírcsere folyamatokat.

Ezért az étlap elkészítésekor ajánlatos kiemelt hangsúlyt fektetni számos olyan termékre, amelyek maximális mennyiségben tartalmazzák a ballasztanyagot. Ebbe beletartozik:

  • almák;
  • körte;
  • fehér káposzta;
  • cukorrépa;
  • hagyma;
  • rozs zabkása;
  • kukorica;
  • édes paprika;
  • brokkoli;
  • sárgarépa;
  • zabpehely;
  • zeller.

Ezeken a termékeken kívül az étrend sok fehérjét tartalmaz, amelyet a diéta minden napjára egy bizonyos termék képvisel. A zsírszegény tejföl, könnyű csirkehúsleves, kefir, joghurt stb. lesz a fő fehérje táplálék a diéta során.

A fehérje jelenléte a diétás táplálkozásban nagyon fontos szerepet játszik, mivel ez teszi kiegyensúlyozottá az étrendet. Ezenkívül a napi fehérjefogyasztás megvédi a magas szénhidráttartalmú étrend fő hátrányát - amikor a fehérjehiány provokálja a zsírlerakódás folyamatát.

A ballasztdiétát 6 napig be kell tartani, majd 3-4 nap szünetet kell tartani, ezalatt abszolút bármilyen ételt megengedhet magának, de fontos, hogy egy bizonyos határig "beférjen"- 1200 kcal naponta.

A tanfolyam során kiegészítheti étrendjét különféle étrend-kiegészítőkkel, vitamin- és ásványianyag komplexekkel. Bármilyen fertőző betegség esetén, valamint a szervezet legyengült időszakában jobb tartózkodni a diéta betartásától, mivel a ballasztanyagok emésztéséhez speciális energiaköltségeket igényelnek.

Olvassa el még:Karcsúsító diéta

Menü ballaszt diéta

1. nap: párolt pörkölt.

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

  • 300 gramm sárgarépa;
  • 500 gramm cékla;
  • 1 fej hagyma;
  • 3 evőkanál olívaolaj;
  • 2 kanál zsírmentes vagy zsírszegény tejföl;
  • egy kanál apróra vágott petrezselyem;
  • egy kanál apróra vágott kapor;
  • néhány ág kapor és petrezselyem;
  • só ízlés szerint).

A répát és a sárgarépát nagy reszelőn lereszeljük, a petrezselymet, a kaprot és a hagymát felaprítjuk. Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá olívaolajat és egy kis sót, majd pároljuk készre párolóban vagy zárt serpenyőben. Adjunk hozzá tejfölt a kész ételhez.

Az ilyen pörköltet egész nap kell enni. Kívánatos, hogy 5-6 étkezés legyen.

2. nap: zöldségleves

Szükséged lesz:

  • 200 gramm kukoricaszem (fagyasztott vagy friss);
  • egy kanál finomra vágott zöldpetrezselyem;
  • 100 gramm csirke húsleves vagy sima víz;
  • 400 gramm brokkoli;
  • 200 gramm zeller (használja a gyökeret);
  • 1 fej hagyma;
  • só ízlés szerint).

A zöldségeket felvágjuk, majd egy serpenyőbe öntjük vízzel vagy előre elkészített húslevessel, hozzáadjuk a sót. Ezután a levest legalább 40 percig főzzük, és néhány perccel az edény levétele előtt hozzáadjuk az edényt.petrezselyem. Ezt az ételt egész nap fogyasztod. 4-6 étkezésben ajánlott elfogyasztani.

3. nap: almapüré és sajt.

Szükséges termékek:

  • édes alma (7-8 db);
  • 2 evőkanál természetes méz;
  • 600 gramm sajt (zsírmentes);
  • fél teáskanál fahéj (por);
  • fél teáskanál citromlé.

Vágjuk fel az almát, és turmixgéppel turmixoljuk péppé. Ezt követően adjuk hozzá a citromlevet, a fahéjat és a mézet, majd turmixgépben (vagy csak egy kanállal) keverjük újra. Az így kapott pürét a nap folyamán sajttal együtt kell elfogyasztani.

4. nap: rozskása és körte

Szükséges hozzávalók:

  • 400 gramm rozspehely;
  • só ízlés szerint).

Napközben körülbelül 3-4 tányér zabkását és 500 gramm körtét kell enni.

5. nap: friss zöldség saláta

Szükséges termékek:

  • fél fej káposzta;
  • 5 sárgarépa;
  • citromsav vagy citromlé;
  • 3 édes paprika;
  • só ízlés szerint).

A káposztát felaprítjuk, a sárgarépát és a borsot csíkokra vágjuk. Keverjük össze az összetevőket, és adjunk hozzá citromlevet (egy teáskanál) vagy citromsavat (3 csipetnyi). Sózzuk és jól összekeverjük.

6. nap: zabpehely joghurttal

Szükséges termékek:

  • 400 gramm zabpehely;
  • 4 üveg joghurt;
  • só ízlés szerint).

Napközben fogyasszunk 3-4 tányér zabpelyhet joghurttal.

Emellett a teljes diéta alatt korlátlan mennyiségben ihat sima vizet, és naponta 2-3 csésze cukrozatlan zöld vagy fekete tea is megengedett.

A 6 napos diéta végén körülbelül 3-4 napos szünetet kell tartania. Ebben az időben különösen fontos odafigyelni a fehérje ételekre:marhahús, hal, baromfi, tojás stb. Ne feledkezzünk meg a friss gyümölcsökről és zöldségekről, valamint a gabonákról. Akár valami édességgel is kényeztetheti magát. De ne felejtsük el, hogy a "pihenőnapokon" legfeljebb 1200 kcal-t szabad fogyasztania.

E néhány nap végén visszatérhet a ballaszt diétához. A fogyók véleménye szerint a tanfolyam során a testmagasság eléri az 5-7 kilogrammot, és ha a testtömeg több mint 20 kilogrammal meghaladja a normát, akkor a diéta eredménye még jelentősebb lehet!

Következő

Olvassa el tovabba: