A 13 napos japán diéta felfedi a karcsúság titkait

Ki ne szeretné tudni a Felkelő Nap Országa lakóinak karcsúságának, szépségének és hosszú élettartamának titkát? Az utolsó cikkben a japán diétáról beszéltünk 7 napig. A 13 napos "japán" opció teljesebbnek tekinthető. Ismerkedjünk meg vele.

Tartalom

1 A diéta lényege
2 Ellenjavallatok
3 Termékkészlet
A japán diéta 4 "finomsága" 13 napig
5 diétás menü minden napra

5.1 Az első nap
5.2 Második nap
5.3 A harmadik nap
5.4 Negyedik nap
5.5 Az ötödik nap
5.6 A hatodik nap
5,7 A hetedik nap
5.8 A nyolcadik nap
5.9 A kilencedik nap
5.10 Tizedik nap
5.11 A tizenegyedik nap
5.12 A tizenkettedik nap
5.13 Tizenharmadik nap

6. Következtetés

A diéta lényege

Ez érdekes

A "13" számot tartják a legszerencsésebbnek Japánban. A helyi lakosok biztosak abban, hogy ez szerencsét hoz.

A japán étrend bizonyos megkönnyebbülést jelent a szervezet számára. A diéta 13 napja alatt 6-8 kg-ot lehet fogyni. A só teljesen kizárt. A szénhidrátok minimális mennyiségben csak italokkal és zöldségekkel együtt jutnak be a szervezetbe. Ez idő alatt a szervezetnek van ideje teljesen alkalmazkodni az új életritmushoz.

Az étrendnek ezt a változatát még nehezebb megvalósítani, mint a hétnapos diétát, mivel hosszabb.Ez egyfajta teszt a kitűzött cél elérésének képességéről.

Ellenjavallat

terhesség;
magas vérnyomás (ha továbbra is úgy dönt, hogy kipróbálja a "japán italt", a kávét gyógyteával kell helyettesíteni);
vesebetegségek;
problémák a szívvel és az erekkel;
öregség és sima felépítés (a fehérje vérrögképződést vált ki).

Termékkészlet

kilogramm csirke;
kilogramm dalmarhahús;
két közepes cukkini;
egy fej fehér káposzta vagy pekingi káposzta;
1,5 kg. sovány hal (sügér, tőkehal);
2,5 kg. sárgarépa;
tojás;
1,5% kefir;
gyümölcsök;
paradicsomlé;
citrom;
növényi olaj (olíva, szezám);
kávé.

A japán diéta "finomságai" 13 napig

Erkölcsileg igazodjon az étrendhez. Hiszen 13 nap múlva nem ismeri fel magát a tükörben!

Szigorúan kövesse a diétás menüt.

Íme négy olyan étel, amelyek tilosak a japán diéta alatt: - só; — cukor; — kenyér; — alkohol. Nem lehet kivétel egy kis zsemle vagy cukorka formájában.

A zsírok nem tudnak felszívódni a diéta során, ha szénhidráthiány van. Ezért az étrend más étrendben tiltott növényi olajat tartalmaz.

Fel kell készülni megfelelően. Erkölcsileg igazodjon az étrendhez. Hiszen 13 nap múlva nem ismeri fel magát a tükörben! A "japán diéta" kezdete előtti napon csökkentse az adagok méretét, ne sózza meg az ételt, és korlátozza magát egy könnyű vacsorára: például uborka, paprika és paradicsom saláta vagy hajdina.

Az étrend után az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ki kell zárni a zsírokkal és szénhidrátokkal való visszaélést. Ne ragadd magad az édességtől, vegyél példát a japán nőktől.

Desszertek japán nőktől:Japánban nem fogadják el, hogy vajat és tejtermékeket adnak a desszertekhez. Kedvenc csemege: - pudingok; — „agar-agar” alapú zselék – például „ekan” japán lekvár; — rizslisztes tészta.

Igyál legalább két liter vizet naponta!

Hogyan számítható ki az innivaló vízmennyiség?Van egy egyszerű képlet: 30 ml. testtömeg kilogrammonként víz. Plusz a fogyás idejére 20-30%.

Ne feledkezzünk meg a mérsékelt fizikai aktivitásról és a sportolásról.

Gyakorlat a karcsúságért japán nőktől:(négy centiméterrel csökkenthető a derék mérete néhány nap alatt!)— Tegyen egy tekercsbe csavart fürdőlepedőt a hát alsó része alá (a köldök magasságában). — Feküdj hanyatt, emeld fel a kezeid, illeszd össze a tenyeredet, és tartsd őket egy centiméter távolságra a padlótól. — A karok és lábak egyidejű nyújtása mindkét irányba. - Fenntartja a test feszültségét öt percig.

Alszik egy keveset! Ne feledje, hogy a kalóriákat aktívabban égetik el 23 órától hajnali 2 óráig alvás közben.

Ne feledkezzen meg bőre szépségéről.

A japán nők minden szépségápolási eljárás során a masszázst részesítik előnyben

Japán arcmasszázs

A japán nők minden szépségápolási eljárás során előnyben részesítik a napi önmasszázst, amely segít megőrizni arcbőrének szépségét és fiatalságát.

Körülbelül hat percet vesz igénybe, és naponta kétszer hajtják végre az ujjak enyhe, érintőleges mozdulataival bizonyos vonalak mentén a megtisztított és bőségesen bekent arcon.

Diétás menü minden napra

Általában a 3., 4. és 5. napon, valamint a diéta utolsó három napján érezhető enyhe éhség és kellemetlen érzés, amit el kell viselni.

Tanács édesszájúaknak

Érezze meg a vanília illatát, mert ez az illat segít elnyomni a fagylalt vagy csokoládé iránti vágyat.

Első nap

Egy csésze natúr cukrozatlan kávé a reggeli. A kávé ne legyen "oldható". Nincs kaja!

Az ebéd egy salátából (olíva- vagy szezámolajjal öntött pekinkáposzta), két tojásból és 250 ml paradicsomléből áll.

Vacsorára csak egy darab (kb. 250 g) hal megengedett.

Második nap

Reggelente egy csésze kávé mellett egy rozskekszet megengedett.

Ebédre salátát kell készítenie káposztából, paradicsomból, retekből, uborkából, daikon retekből, zöldekből és kis mennyiségű növényi olajból. A salátához pedig egy darab hal megengedett!

Az ebéd finom: egy darab főtt marhahús és egy pohár 1,5%-os kefir.

A harmadik nap

Keksz és egy csésze aromás kávé - reggeli.

A cukkini szerelmesei örülhetnek, hiszen ennek a zöldségnek az olajban sült szeleteiből áll a mai ebéd!

A vacsora 200 g sovány marhahúst (jobb főzni), két tojást és olajos káposztasalátát tartalmaz.

A negyedik nap

Már egy hagyományos csésze kávé a reggeli.

Vacsorára három sárgarépát kell főzni. Készíthetsz belőlük olajos salátát, vagy fogyaszthatod csak úgy. Ezen kívül egy nyers tojást és egy darab (kb. 15 g) sajtot is fogyaszthat.

Este friss gyümölcsöt fogyaszthat. Jobb tartózkodni a túl édes, például a szőlőtől. És ne hagyd magad elragadtatni! Nem szükséges egy kilogramm gyümölcsöt egyszerre megenni: megfeszíti a gyomrot, ami nem kívánatos.

Az ötödik nap

A reggeli eltér a többi naptól. Javasolt egy nyers sárgarépát enni citromlével. Vágható, reszelhető vagy egészben fogyasztható.

Az ebéd 250 gramm főtt halból és egy pohár frissen készített paradicsomléből áll. Sót nem adunk hozzá!

Vacsora: csak gyümölcs (az édesek kivételével!).

A hatodik nap

A reggelit csak egy csésze kávé képviseli.

Ebéd: 500 g főtt csirke filé, sárgarépa vagy káposzta saláta növényi olajjal fűszerezve.

A vacsora egy salátából (200 gramm reszelt nyers sárgarépa és olívaolaj) és két főtt tojásból áll.

A hetedik nap

Ha már felkelt aznapléptékben, akkor volt idejük kellemesen meglepődni: a skála rohamosan növekszik! Akkor folytassuk!

Reggelente csak zöld vagy gyógytea fogyasztása megengedett cukor nélkül.

Vacsorázunk egy darab főtt marhahússal és gyümölccsel.

A vacsorát pedig az előzőektől függetlenül kell megválasztani, kivéve a harmadik napi vacsorát.

A nyolcadik nap

Reggelire csak egy csésze kávét ihat meg cukor nélkül.

Délután lehetősége van finoman és kiadósan enni: 500 g főtt csirke bőr nélkül, valamint friss káposzta és sárgarépa saláta olívaolajjal.

Vacsorázunk egy salátával, 200 gramm nyers sárgarépa növényi olajjal és két főtt tojással.

A kilencedik nap

Reggelire salátát kell készítenie egy közepes méretű reszelt friss sárgarépából citromlével.

Ebéd: egy darab (250-300 g) főtt hal és 250 ml paradicsomlé.

Az utolsó étkezés ezen a napon gyümölcsből áll.

A tizedik nap

Megismételjük a negyedik nap menüjét.

A tizenegyedik nap

A diéta harmadik napjának adagja megduplázódik.

A tizenkettedik nap

A diéta második napjának menüje szerint étkezünk.

Tizenharmadik nap

A diétát az első napi diétával fejezzük be.

Vannak, akik tizennégy napig diétát követnek. Az utolsó nap megismétli az előző menüt.

Következtetés

Ez minden. Miért válik manapság egyre népszerűbbé ez a diéta? Először is a hatékonysága miatt. Másodszor, az olcsóság és a rendelkezésre állás miatt.

A japán karcsúság vitathatatlan mércévé vált a világon. A 13 napos japán diéta az egyik titka.

A 13 napos japán diéta a karcsúság egyik titka

Következő