Iryna Ponarovska szigorú 15 napos diéta

Előző

ponarovska
Iryna Ponarovska hihetetlenül kecses testalkatú, és mindig jól néz ki. Ezzel kapcsolatban természetesen sok lányban felmerül a kérdés, hogy néz ki Irina Ponarovska étrendje? Ha nem, mi a karcsúságának titka?

166 magasságával Iryna mindössze 56 kilogrammot nyom. Egyesek ezt hagyományosan jó öröklődéssel és gyors anyagcserével magyarázzák. De mindannyian nagyon jól értjük, hogy az életkorral egyre nehezebb testet formában tartani, függetlenül a test adottságaitól.

Hogyan fogy Iryna Ponarovska?

Valójában Irina titka rendkívül egyszerű: ez a jó régimódi helyes táplálkozás és az egészséges életmód. Az énekesnő rendszeresen edz az edzőteremben, emellett medencét és szaunát is látogat.

Az évek során sikerült kialakítania saját táplálkozási rendszerét, amely mindig jóllakott és nem hízik. Először is Iryna lemondott az édességekről, és megpróbálja nem visszaélni a zsíros ételekkel és a füstölt termékekkel. Az alacsony kalóriatartalmú ételeket részesíti előnyben.

Ponarovska szereti a tésztát, de csak a durumbúzából készültet választja. Étrendjében sok párolt zöldség és fűszer is szerepel.

Iryna mindig szabályozza az adagok mennyiségét, igyekszik nem enni túl sokat egy ülésben. Kerüli az éjszakai túlevést is. Ezen egyszerű, régóta ismert táplálkozási szabályok betartása lehetővé teszi számára, hogy ilyen jó formában tartsa magát.

Olvassa el még:Diéta Semenovych

Ponarovskaya sürgősségi étrendje

Vannak csillagok az "arzenálban", és egy speciális diéta, amelynek célja a felesleges kilók mielőbbi eltávolítása. A tanfolyamot 15 napra tervezték, amely alatt nagyon észrevehetően fogyhat. Természetesen, ha a testsúly kissé meghaladja a normát, túl soknem szabad nagy lejtőre számítani. De ha valóban van körülbelül 10 plusz kilogramm, akkor egy ilyen diéta segítségével könnyen megszabadulhat tőlük.

Azonnal meg kell mondani, hogy ez a fogyási módszer meglehetősen kemény. A táplálkozás alapja a lencse, a brokkoli, az árpa és a zab. Néha kis mennyiségben sovány halat is fogyaszthat. Az étkezések között pedig a gyümölcs- és zöldségfalatok dőlnek el.

Felejtsd el a húst, a burgonyát, a tejtermékeket, a csokoládét és a kávét. Kívánatos továbbá elhagyni a fűszereket és a paradicsomot az ételek ízesítőjeként.

Olvassa el még:9 napos diéta

Minta menü diétához:

  • reggeli - egy adag zabpehely vagy lencse főtt vízben só és cukor hozzáadása nélkül;
  • ebéd - egy tányér zöldségleves, saláta friss zöldségekből;
  • vacsora - egy adag lencse, zöldségsaláta és néhány hal.

Gabonafélék és zöldségfélék segítségével változatosabbá teheti az étlapot.

A folyadékra nincs korlátozás, de csak sima szénsavmentes víz megengedett. Természetesen az alkoholos italok szigorúan tilosak.

Ez a táplálkozási rendszer nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást, hanem a szervezet anyagcsere-folyamatának normalizálását is lehetővé teszi. Ezt a tanfolyamot legfeljebb 1,5-2 havonta végezheti el. Ha szükséges, lerövidítheti a tanfolyamot egy hétre.

Hogyan kell étkezni diéta után?

Minden szigorú diéta különösen hozzáértő "kilépést" igényel. Ez nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben elért eredmények megőrzéséhez és hosszú távú megszilárdításához szükséges, hanem azért is, hogy ne károsítsa a szervezetet, mivel az étrend túl éles megváltoztatása káros hatással lehet a testre. belső funkciók.

Próbáljon meg visszatérni a normál étrendhezaz étel fokozatosan. Foglalja be étlapjába azokat a termékeket, amelyek korábban tiltottak voltak, vagy szigorúan korlátozott mennyiségben, fokozatosan, napról napra.

Az új menüben jó választás lesz a húslevesek, könnyű levesek, főtt csirkefilé, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek (frissen és párolva, főtt vagy sült), gyümölcsök, bogyók, diófélék, magvak, tej- és savanyú tejtermékek. zsírszázalék.

Ne feledkezzünk meg a bőséges ivásról. Naponta körülbelül 1,5-2 liter folyadék fogyasztása javasolt. A diéta után nem csak sima vizet engedhet meg magának, hanem zöldség- és gyümölcsleveket, kompótokat, különféle teákat stb.. Az italokba azonban nem érdemes cukrot adni. Jobb elhagyni a bolti gyümölcsleveket, és a friss gyümölcsleveket választani.

A különösen zsíros ételek (kolbász, kolbász, disznózsír stb.) és a sült ételek kerülése is javasolt. A legjobb, ha az ételeket gőzöléssel, forralással, párolással vagy sütéssel készíti el. Ez jelentősen csökkenti az étel kalóriatartalmát a sülthez képest.

Ha betartja ezeket a főzési és étkezési szabályokat, könnyedén továbbra is kiváló formában tarthatja testét, és többé nem lesz szüksége semmilyen diétára.

Következő

Olvassa el tovabba: