A fogyás három szakasza, kilenc napos diéta

Előző

szakasza

A kilencnapos diéta az egyik legnépszerűbb, általunk ismert fogyási mód. Előnye abban rejlik, hogy nagyon gyorsan megszabadulhat a túlsúlytól, és a lehető legkíméletesebb a testhez.

Ezenkívül a kilenc napos diéta három fázisból áll, amelyek szerint az étrended másképp fog kinézni. Így nem lesz ideje megszokni ezt vagy azt a terméket, így nem fog unatkozni a diétás ételektől. Az étlapon minden nap csak a leghasznosabb termékek szerepelnek, amelyek nem okoznak súlygyarapodást, miközben telítik a szervezetet fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel.

Hogyan néz ki a kilenc napos diéta?

Tehát a diéta első három napjában csak rizst kell ennie. Ez a termék az egyik legalkalmasabb diétás ételekhez, mivel kevés kalóriát tartalmaz, és nagyon hosszú ideig szívódik fel a szervezetben. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően egész nap hosszan tartó jóllakottság érzése lesz, még akkor is, ha az étrendje ilyen szűkös lesz. És persze mit is mondhatnánk a rizs telített összetételéről. A termék számos vitaminban és nyomelemben gazdag, tökéletesen segít megtisztítani a szervezetet minden káros felhalmozódástól, normalizálni az emésztést és az anyagcsere folyamatokat.

A következő három nap fehérje nap. Egyél csirkét vagy halat. A fehérje rendkívül fontos minden szervezet számára, és különösen a fogyók számára. Ez a tápanyag az izomtömeg építőanyagaként működik. Ha lefogy, lemond a fehérjetermékekről, akkor a szervezet az izmokat használja energiaforrásként, nem a bőr alatti zsírt. Ennek eredményeként gyönyörű és karcsú alakot, valamint petyhüdt, nem vonzó testet kap. A fehérje is tartós érzést keltjóllakottság a gyomorban, így ez a három nap nagyon egyszerűnek tűnik számodra - nem fogsz érezni különösebb erő- és kényelmetlenségcsökkenést.

És végül, az utolsó három nap zöldséges. A zöldségek telítik a testet különböző csoportok sok vitaminjával, valamint rostokkal, amelyeknek köszönhetően elvégzi a test "végső" tisztítását. A helyzet az, hogy a fogyás során a szervezet nagyszámú méreganyagot bocsát ki, amelyek károsítják egészségünket. Először is, a szervezetben a toxinok feleslege fejfájáshoz, hányingerhez, gyors fáradtsághoz, rossz hangulathoz és egyéb, nem különösebben kellemes következményekhez vezet. A rost pedig kiválóan eltávolítja a méreganyagokat, így a diétás tanfolyam egyszerű és problémamentes lesz az Ön számára!

Menü egy kilenc napos diétához

Ezért a diéta első három napjára különleges módon kell elkészítenie a rizst. Este öntsön egy pohár rizst (250 gramm) hideg vízzel, reggel pedig tegyük egy szűrőedénybe, és öblítsük le folyó víz alatt. Ezután tegyük át a darát egy serpenyőbe, öntsünk forró vizet 1:2 arányban, és főzzük 15 percig.

A kész rizst osszuk 5-6 egyenlő részre, és használjuk fel a nap folyamán. Az utolsó étkezést legkésőbb este 8 órakor kell megtenni. Étkezés közben sima szénsavmentes vizet kell inni, ezért igyekezzen egyenletesen csinálni. De este ne igyon túl sok folyadékot - este 7 óra után legfeljebb egy pohárral ihat. Így naponta körülbelül 2-2,5 litert kell inni.

A rizs mellett napi 3 teáskanál natúr mézet tanácsos enni. Egy pohár vízzel apránként fogyaszd.

Ha a diéta következő szakaszában csirkét választottunk, akkor naponta körülbelül 1200-1300 grammot kell enni belőle. Ha a halat választotta (tőkehal, szürke tőkehal,pollock stb. - legyen zsírszegény), akkor naponta körülbelül 700-800 grammot kell enni belőle. A halnapokat váltogathatod csirkenapokkal.

Ezenkívül a nap folyamán igyon meg 2-2,5 liter sima szénsavmentes vizet és használjon 3 kanál természetes mézet.

Ezért a halat vagy a csirkét a diétához, mint a rizst, előre kell főzni. Este halat vagy csirkét főzzünk vagy pároljunk.

Reggeli előtt igyon egy pohár vizet, és egyen egy kis csirkét vagy halat. A csirke bőrét el kell távolítani, mivel sok kalóriát és káros anyagokat tartalmaz. A termék teljes mennyiségét 5 egyenlő részre kell osztani, és a nap folyamán el kell fogyasztani. De ne feledje: az utolsó étkezésnek legkésőbb este 7 órakor kell megtörténnie.

A halhoz tehetünk apróra vágott zöldeket (kapor, petrezselyem), valamint minden adaghoz pár csepp citromlevet.

A diéta ezen szakasza telíti a szervezetet a szükséges fehérjeadaggal, és hozzájárul a zsírok lebontásához a test zsírsejtjeiben.

Fontos megjegyezni, hogy a csirke és a hal semmiképpen sem kombinálható. Kétnaponta forgathatod őket, de ne tedd bele egy nap menüjébe!

Az utolsó három nap zöldséges. Minden nap egy kilogramm zöldségből, 3 kanál mézből és vízből áll az étrended. Különösen előnyben kell részesíteni a fehér és zöld zöldségeket: fehér káposzta, cukkini, hagyma és zöldhagyma stb. Sárgarépa, cékla, sütőtök, paradicsom is megengedett, de kisebb mennyiségben, mint a zöld és fehér zöldségek.

Ezért a napi zöldségmennyiség felét finomra kell vágni és vízzel párolni (vagy párolóban megfőzni). A fennmaradó 500 gramm zöldségből készítsen egy tisztító salátát "Ecset" néven.

Szükséged lesz:

  • több levél fehér káposzta;
  • nyers sárgarépa;
  • nyers cékla;
  • friss zöldek;
  • egy teáskanál olívaolaj;
  • egy evőkanál víz;
  • néhány csepp citromlé.

A meghámozott zöldségeket durva reszelőn kell lereszelni, a zöldeket és a káposztát apróra vágni. Keverjük össze az összes hozzávalót, ízesítsük citromlé és olívaolaj keverékével, és adjunk hozzá egy evőkanál vizet, hogy szaftosabb legyen a saláta.

A párolt zöldségeket és a salátát minden nap három egyenlő részre osztjuk, és egész nap fogyasztjuk. Igyál vizet és egyél természetes mézet ugyanazon séma szerint, mint a diéta előző napjaiban.

Következő

Olvassa el tovabba: