Dr. Mirkin diétája

Olvassa el a cikkben:

Az étkezési magatartás lényege és szabályai Dr. Mirkin rendszere szerint
Mirkin diétája: menü egy hétre és receptek
A fogyott emberek véleménye és a Mirkin módszer szerinti fogyás eredményei

Dr. Mirkin diétája havonta akár 10 kg-ot is segít leadni

Volodymyr Mirkin étrendje abban különbözik a legtöbb fogyás módszerétől, hogy nem csak bizonyos termékek bevitelének korlátozását jelenti, hanem minőségileg új hozzáállást formál az étkezési viselkedéshez.

Az összes előírás és ajánlás szigorú betartásával a Mirkin módszere havonta akár 10 plusz kilogramm leadását is segíti.

Az étkezési magatartás lényege és szabályai Dr. Mirkin ^ rendszere szerint

Volodimir Mirkin – az orvostudomány kandidátusa, pszichoterapeuta. Innovatív megközelítést dolgozott ki a túlsúly elleni küzdelemben. Módszere bizonyítja, hogy az elhízás pszichológiai probléma. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, először is meg kell értenie. Ha ez már megtörtént, az orvos azt tanácsolja:

megérteni, miért volt vágy a fogyásra;
döntse el, hány kilogrammot kell leadnia;
állapítson meg maga számára hajthatatlan táplálkozási szabályokat (egyszerű - olyan, hogy élete során követheti őket);
hogy biztos legyen a kívánt eredmény elérésében;
használjon önszuggesztiót, hogy megértse a túlevés káros hatását.

Dr. Mirkin szerint a következő szabályokat kell betartani az optimális testsúly megőrzéséhez:

Nem a rezsim szerint kell enni, hanem akkor, ha éhségérzet van.
Az adagokat kis tányérokra kell helyezni - a tányér tele lesz, és sokkal kevesebb az étel mennyisége, amellyel a szervezet elégedett lesz.
Lassan kell enni, mert az agy csak 20 perc múlva jelzi, hogy a gyomor tele vanahogy megtöltötte.
Annak érdekében, hogy ne együnk túl sokat az ünnepeken, fél órával a lakoma előtt igyunk meg egy pohár kefirt vagy vizet – ez csökkenti az étvágyat.
Az orvos azt tanácsolja, hogy az első fogásban egyen egy levest, és ne érintse meg a zabkását.
A második fogástól kezdve használhatunk húst vagy halat, a köretet pedig hagyjuk a tányéron.
Zöldségsaláták, kefir és italok korlátozás nélkül fogyaszthatók.
A cukorfogyasztást lehetőleg csökkenteni kell – ehhez érdemes cukrozatlan desszerteket választani.
Növényi olajban megsütjük, cukor helyett szacharint használhatunk. Gyümölcs vagy zöldség harapnivalók megengedettek.

A Mirkin programja az élelmiszereket engedélyezett és tiltott csoportokra osztja.

Engedélyezett élelmiszerek: hús (kivéve a sült sertéshús), baromfi (kivéve a sült kacsa), hal, minden tenger gyümölcse, tojás, tejtermékek kevesebb mint 3,2% zsírtartalommal, sajt legfeljebb 40% zsírtartalommal, gomba, zöldségek (bab és burgonya kivételével), édes és savanyú gyümölcsök, növényi olajok, gyógynövények, fűszerek, italok cukor nélkül.
Tiltott élelmiszerek: pékáruk (kivéve 1 darab kenyér ebédre), burgonya, gabonafélék, hüvelyesek, dió, banán, datolya, sárgabarack, füge, édességek.

A Myrkin testsúlycsökkentő program leírásában gyakran az a vélemény, hogy nincs ellenjavallata. Maga az orvos azonban úgy véli, hogy a korlátozások árthatnak a máj-, vese- és emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek. Ez a technika nem javasolt terhes nőknek, szoptató nőknek, anyagcserezavarban szenvedőknek, köszvényeseknek és 18 év alatti gyermekeknek.

A diétás program pozitív oldala a könnyű végrehajtás és az éhség hiánya. Ez a fogás nem igényel különleges ételeket - az egész családdal együtt étkezhet. Mirkin diétája a fogyás mellett kitűnő megelőző hatással bír a szív- és érrendszeri betegségekre és a cukorbetegségre.

A fogyás módszerének hátrányaA Mirkina az, hogy nem alkalmas vegetáriánusok számára, mivel nem kínál alternatívát az állati fehérjékkel szemben. Az étkezés napi négyszeri. A levesekben a zsírt nem veszik figyelembe (bár ez nem befolyásolja a diéta végeredményét).

Mirkin diétája: menü egy hétre és receptek ^

A Mirkin-módszer szerinti általános teljesítményséma így néz ki:

Reggeli - 100 g állati fehérje, kávé vagy tea (cukor nélkül).
Ebéd - húsleves, 100 g hús, zöldségsaláta (130 g), egy darab kenyér, cukrozatlan gyümölcslé vagy kompót.
Vacsora - hús vagy hal (100 g), egy pohár kefir, cukrozatlan gyümölcs.

Menü 7 napra:

1 nap

túró (200 g), cukrozatlan kávé;
húsleves (200 g), főtt hús (100 g), káposztasaláta (150 g);
egy pohár kefir;
főtt hús (100 g), kefir (250 g).

2 nap

főtt kolbász (100 g), kávé cukor nélkül;
leves leves (250 g), hús (100 g), paradicsomsaláta (250 g);
paradicsomlé;
sajt és szőlő (200 g mindegyik), gyümölcslé.

3 nap

2 főtt tojás, tea;
burgonya-húsleves (sűrítés nélkül), 100 g főtt hús, uborkasaláta;
kefir;
sajt (100 g), cukrozatlan gyümölcsök, kefir.

4. nap

150 g saláta, amely tartalmazhat paradicsomot, káposztát, céklát, uborkát, zöldeket, sárgarépát, olívaolajjal; tea vagy kávé;
okroshka burgonya nélkül, 100 g hús, tea;
egy pohár tej;
leves (200 g), tea vagy kefir.

5. nap

150 g főtt szardella (1 db), kávé (tea);
húsleves leves káposztával, sárgarépával, édes paprikával, paradicsommal, hagymával és zöldekkel (200 g);
cukrozatlan gyümölcslé (vízzel hígítva);
2 alma.

6nap

omlett tejjel 2 tojásból, tea (kávé);
hús (100 g), zöldségsaláta;
kefir;
150 g zöldségsaláta, tea.

7. nap

2 tojás és 1 gyümölcs, kávé (tea);
borscht (yushka), 100 g főtt hal, zöldségsaláta;
egy pohár tej;
hús (100 g), gyümölcs, tea.

Dr. Mirkin azt javasolja, hogy minden második napon töltsön be deload napokat. Az alma, káposzta, sajt és kefir kirakodása különösen hatékony. Gyakran elég heti 1 ilyen nap.

Népszerű receptek a Mirkin diétához

Tengeri koktél

Szükséged lesz: 0,5 kg garnélarák, kagyló és tintahal, 1 hagyma, 1 evőkanál. egy kanál olívaolaj, édeskömény, menta, rozmaring, citromlé, egy csokor zeller.
A zellert hagymával vágjuk, olajon pirítsuk meg, adjunk hozzá citromlevet és tenger gyümölcseit, adjunk hozzá egy pohár vizet vagy zöldséglevest.
Tegyük lassú tűzre, adjuk hozzá a fűszereket, mielőtt kikapcsolnánk.

Garnélarák leves

Szükséged lesz: garnélarák (1 kg), zeller (200 g), 1 paradicsom, curry, hagyma, citromlé.
Tisztítsa meg a garnélarákot. A paradicsomot, a zellert és a hagymát felvágjuk, a tenger gyümölcseivel együtt felöntjük vízzel, és készre főzzük.
Curryvel és citromlével ízesítjük.

Sütőtök leves gombával

Összetétel: sütőtök (200 g), csiperkegomba (200 g), fokhagyma (2 gerezd), csirkemell (1 kg), koriander, zsálya, kömény.
A csirkét csíkokra vágjuk, felöntjük vízzel, és fűszernövényekkel kb 15 percig főzzük.
Ezután hozzáadjuk a gombát és a sütőtököt, és további 20 percig főzzük (főzésig).
Gyógynövényekkel és joghurttal tálaljuk.

Marhapörkölt

Szükséged lesz: sovány marhahús (1 kg), spenót (400 g), 1 hagyma, zeller gyökér (200 g), gerezd fokhagyma, 2 paradicsom, marhahúsleves (1üveg), olívaolaj, porított gyömbér, kömény.
Az olajon megpirítjuk a fűszereket, hozzáadjuk a paradicsomot és a hagymát, majd a húslevest, a marhahúst, a spenótot, a zellert.
Lassú tűzön pároljuk körülbelül 40 percig.

Májfülke

Szükséges: marhamáj (1 kg), 1 hagyma, zab- vagy rozskorpa (2 evőkanál), fekete bors, 1 tojás, 4 fehérje.
A májat húsdarálóban vagy turmixgépben őröljük, a hagymát apróra vágjuk, hozzáadjuk a felvert fehérjéket, a korpát és a tojást.
Vizes kanállal formázzunk rántásokat. Főzzük pároló segítségével.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el Oleksiy Kovalkov Diéta című cikkét.

A fogyott emberek véleménye és a Mirkin-módszer szerinti fogyás eredményei ^

Nem szükséges elhagyni ezt a diétát. A technika szerzője azt állítja, hogy egy életen át követhető, mert minőségileg új hozzáállás az asztali viselkedéshez. Mirkin diétájának eredményei valóban lenyűgözőek – egyeseknek 3 hónap alatt sikerül 20 kg-ot fogyniuk a segítségével.

Vannak egészen szenzációs történetek - például egy Zsitomir régió lakója egy egyedülálló módszernek köszönhetően 130 kilogrammtól szabadult meg 1 év és 10 hónap alatt. Mirkin diétájáról szóló számos dicsérő áttekintés azt jelzi, hogy nem olyan nehéz betartani az általa előírt szabályokat, így a táplálkozás szempontjából az élet normájává válhat.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet táplálkozási szakértők hasznos tanácsaival a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni: