Pierre Dukan diétája gyorsan és károsodás nélkül megszabadul a felesleges kilóktól

Előző

nélkül
Minden második hölgy, akinek szépsége nem illik a szépség klasszikus mércéjébe, fogyásról álmodik. Számos módja van a felesleges kilók leadásának. Sokan jó eredményt adnak, ha betartják a szabályokat. Ha nem egy "De". Általában az étrend elhagyása után a felesleges kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek.

A Duke diétája hatékony módszert kínál az ellenük való küzdelemre egy speciális diéta során, valamint annak elhagyása után. A szakaszainak megvannak a sajátosságai:

  • 1. – „Támadás”;
  • 2. – „Cruise”;
  • 3. – "Rögzítés";
  • 4. - "Stabilizáció".

Tartalom

  • Mi a lényege a táplálkozás szakaszainak egy francia orvostól?
  • A menü kialakításának főbb fázisai
  • A formáció vagy "támadás" kezdete
  • "Cruise" vagy "Alternate"
  • Az első szakaszok konszolidációjának szakasza
  • 4. szakasz: "Stabilizáció"
  • Ellenjavallatok az élelmiszerekhez

    • Mi a lényege a táplálkozás szakaszainak egy francia orvostól?

    gyorsan
    Érdekes megjegyezni, hogy Duke neurológus szakterülete. Véletlenül kezdett dietetikai kérdésekkel foglalkozni. Egyik páciense szembesült az elhízás problémájával. Pierre segíteni akart neki, és kifejlesztett egy egyéni táplálkozási rendszert. Ennek alapja a fehérjék volt. Minimális szénhidrát és zsír. A diéta hatásos volt. 8 nap alatt 3,5 kg-ot sikerült leadnia Duke páciensének.

    Az első siker volt az oka Pierre átképzésének. Életének következő 3 évtizedét a dietetikának szentelte.

    Az a különbség az ő módszere és a többi között, hogy nem szükséges grammokat számolni. Nincs korlátozás a napi elfogyasztott mennyiségre, még a legszigorúbb szakaszban sem - "Protein Attack". Az étkezési időkre sincsenek korlátozások. Ez azt jelenti, hogy az embert nem fogja kínozni az éhségérzet. Kisebb valószínűséggel isélmények a magának megengedett kiegészítő darab miatt.

    A stresszmentes diéta ritka kivétel a szabály alól. Pierre rendszere azért értékes, mert garantálja az eredmény konszolidációját. A jövőben a szigorú diéta megtagadása esetén a súly a normál tartományon belül marad.

    Nem szabad mindent megenni. Mindenekelőtt fehérje étel. Ezek a baromfi, marhahús, sovány szalonna, hal, tenger gyümölcsei, csirke- és fürjtojás, tejtermékek, szója- és tofusajt. Összességében a fogyás kezdeti szakaszában a lista 72 elemet tartalmaz. A termékek szerkezete meglehetősen összetett. A szervezet több kalóriát költ ezek feldolgozására, mint amennyit étellel kap. A plusz kilogrammokat nincs ideje halogatni. Ez a Duke diétájának teljes titka, melynek szakaszaiban ízletes és kiadós ételeket készítenek fehérjetermékekből.

    Érdekesség, hogy az ételeket fűszerekkel, gyógynövényekkel, mustárral lehet ízesíteni. Nem tilos az ételek sózása sem – mértékkel. Ezzel a megközelítéssel az étel nem tűnik frissnek, és az étrend nem tűnik lisztnek.

    A listán nem szereplő termékek nem használhatók fel. Főleg az első szakaszban. Ez egy fontos feltétel, amely nélkül kétséges a sikeres eredmény.

    A második feltétel, hogy naponta legalább másfél liter folyadékot kell inni. Víz mellett - ásványianyag és gázmentes ivás - fogyaszthat diétás kólát, teát és kávét. Célszerű előnyben részesíteni a zöld teát és a gyógynövényitalokat.

    Mielőtt részleteznénk az egyes szakaszokat, érdemes megjegyezni, hogy a francia orvosok étrendje mennyire népszerűvé vált a világon. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, Kate Middleton és más hírességek tesztelték. Durva becslések szerint ez a technika 15 millió embernek segített a fogyásban. Pierre Dukan „Nem tudok fogyni” című könyve 2000 óta népszerű számos országban. Franciaországban felbomlotttöbb millió példányban kelt el, amivel csak „Harry Potter” kapta meg a vezető pozíciót.

    A menü kialakításának főbb fázisai

    A tanfolyam négy szakaszból áll, amelyeket a Duke fogyókúrás program szakaszainak neveznek. Az 1. és 2. a fogyásra összpontosít. A 3. és 4. szakasz célja a hatás megszilárdítása.

    Az egyes szakaszok rendszere egyéni, de vannak általános követelmények:

    • ajánlott naponta 1,5 liter vizet inni;
    • Naponta 1,5-3 evőkanálnyi mennyiséget kell fogyasztani. kanál zabkorpa, amelyet vízzel lemosnak;
    • a szervezet támogatására vitaminkészítményeket kell szedni;
    • minél gyakrabban és minél tovább sétáljon a friss levegőn.

    A formáció vagy "támadás" kezdete

    A színpad mottója a következőképpen írható le: "Megtámadták az ellenséget - súlyfelesleg!". Fontos, hogy szigorúan kövesse a Pierre Dyukanov által kidolgozott szabályokat. Az első szakaszban csak fehérje táplálékot fogyasztanak, aminek köszönhetően az anyagcsere felgyorsul. A zsírok intenzíven elpusztulnak.

    Az, hogy pontosan mennyi ideig tart a "támadás" szakasz, attól függ, hány kilogrammot szeretne leadni. A minimum három nap, a maximum tíz nap. Meglehetősen rövid időn belül az ember már élvezheti a pozitív eredményeket. Általában 2-6 kg fogy fájdalommentesen.

    5-10 nap alatt, a testet érő erőteljes fehérjetámadással sokaknak sikerült megszabadulniuk 10-20, sőt 30 kg-tól. A „Támadás” megszerzett eredményeit azonban konszolidálni kell, ami még több hónapot vesz igénybe.

    A Dukan diéta 1. szakaszában megengedett a bőr nélküli csirkehús, a sovány sertés, a marhahús és a hal fogyasztása a jóllakásig. A belsőség termékek is ajánlottak: máj, vese, nyelv. Meg kell említeni a tojást, az alacsony zsírtartalmú tejet és a sajtot. Bármilyen fermentált tejtermék alkalmas.

    Pierre energiarendszere a "támadás" fázisban is lehetővé teszinövényi táplálék bevitele. Ecetes uborka és citrom különösen ajánlott.

    Az ételeket zsír nélkül kell főzni: párolni, főzni vagy grillezni. Fokhagymával, hagymával, ecettel és kis adagokban sóval ízesítheti az ételeket.

    Az 1. fázis "Attack" hozzávetőleges étrendje segít 1,5-4 kg fogyásban:

  • Reggel egy omlett 3 tojásból, zsírszegény tejből és egy kis halból. Italok: tea vagy kávé.
  • Ebédre főzzünk vagy főzzünk csirkét fűszernövényekkel a sütőben. Alternatív megoldás a marhahús.
  • Délután a tenger gyümölcsei fogyaszthatók. Inkább garnélarákkal vagy kagylóval. Pikáns kiegészítésként - egy darab sajt.
  • Este hal és zsírszegény kefir vagy joghurt.

    • A test gyors zsírégetése fokozott fáradtsággal járhat. Szárazság érezhető a szájban.

    Az erő helyreállításához fontos a vitaminok összekapcsolása. Ebben az esetben a "Támadás" sikeres lesz, és jön a második szakasz.

    "Cruise" vagy "Alternate"

    Az egyik legfontosabb szakasz, amelyről egymásnak ellentmondó vélemények születnek, a 2. szakasz. A helyzet az, hogy a Dukan-diéta ezen szakaszában fel kell hagynia a hagyományos étkezési szokásokkal.

    A második szakasz a "fehérje" napok "növényi" napok váltogatását jelenti. A fehérjetermékeket növényi ételekkel egészítik ki.

    Most az engedélyezett élelmiszerek listája 100 tételt tartalmaz. A zöldségfélék csoportjába tartozik az uborka, a káposzta, a padlizsán, a cukkini, a paradicsom, a zöldbab és a spárga, a paprika, a spenót, a zeller és a retek. Időnként sárgarépával és céklával is kényeztetheti magát. A "nem lehet!" borsó, lencse, burgonya, kukorica, avokádó, valamint nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó gabonafélék. A zöldségeket nyersen, főzve vagy sütve használják.

    Napok váltakozása különböző diétákkal Pierre Duka diétájának 2. szakaszábanminden ember egyenként. Itt a fő tényező a megsemmisítendő kilogrammok száma.

    Leggyakrabban a fehérjetermékeket 3-5 nap elteltével zöldségekkel helyettesítik.

    Amíg a második szakasz folyamatban van, az élelmiszerekhez kis mennyiségben alacsony zsírtartalmú tejet és szójatejszínt, száraz bort, ketchupot, zsírszegény sajtot, keményítőt, szójaszószt adhatunk. A növényi olajat csak sütéshez használják. Fűszerek: adjika, ecet, fokhagyma, mustár stb. Hozzáadhatunk hínárt, halkonzervet, uborkát, tofut, rákrudat. Alacsony kalóriatartalmú italokat választanak. A teát, kávét cukorpótlóval kell inni.

    Pierre Dukan diétájának 2. szakaszában hetente egy kilogramm fogy.

    Az első szakaszok konszolidációjának szakasza

    A 3. szakasz - "Konszolidáció" - nem jár rohanással. A diéta utolsó előtti szakaszában a "támadás" és a 2. fázis - "változtatás" eredményeit konszolidálják. Nehéz pontosan megmondani, meddig tart a harmadik szakasz. Attól függ, hogy hány plusz kiló fogyott. Általában 10 napot szánnak 1 kg rögzítésére. Ha 5 kg fogyott - 50 nap, 10 kg - 100 nap stb.

    A „konszolidáció” során az ember fokozatosan visszatér a szokásos étrendjéhez. Hetente kétszer reggel vagy ebédidőben lehet enni kenyeret, rizst, tésztát, borsót, krumplit, olajat. A 3. időszak lehetővé teszi, hogy néha édességet és gyümölcsöt együnk, kivéve a banánt és a szőlőt.

    Ne felejtsen el bevenni három teáskanál mézzel dúsított zabkorpát. A heti egy napot csak fehérjetermékekre kell elkülöníteni.

    A 3. szakasz hozzávetőleges étrendje:

    • reggel joghurt vagy túró és egy főtt tojás, sült vagy főtt csirke, tea.
    • délután párolt zöldség és hal, kávé/tea.
    • este zöldségleves és főtt húsgrillsütők

    4. szakasz: "Stabilizáció"

    Az utolsó szakasz célja gyakorlatilag megegyezik a 3. szakaszéval - a konszolidációval. A súly elveszett, fontos, hogy megvédje magát a további kilogrammoktól a jövőben. Ehhez hetente egyszer ajánlatos az "Attack" szakasz étrendjének megfelelően enni - csak fehérjetermékeket. Zabkorpa minden nap. És a legfontosabb, hogy többet mozogjunk.

    Ellenjavallatok az élelmiszerekhez

    Mint minden diétának, a leírt Duke-módszernek is megvannak a maga hátrányai. Káros hatással lehet a betegségben szenvedők egészségére:

    • gyomor-bél traktus;
    • szív-és érrendszer;
    • vese

    A Dukan diéta vitamin- és nyomelemhiányt okozhat. Ezt fontos szem előtt tartani a legyengült szervezetűeknél - stressz hatására, betegség után. Nem alkalmas vegetáriánusoknak és azoknak, akik allergiásak a tenger gyümölcseire, vagy egyszerűen nem szeretik.

    Kísérletezés előtt a Dukan-diéta kiválasztása, beleértve a Dukan-t is, mindent alaposan meg kell fontolnia, és konzultálnia kell orvosával.

    Következő

    Olvassa el tovabba: