Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a bicepszeket otthon

Előző

Valószínűleg mindannyian arról álmodozunk, hogy szép alakunk legyen. De ehhez nagyon gyakran drága edzőtermeket kell látogatnia, amelyekre néha nincs elég pénz. Mi a teendő ebben az esetben? Cikkünkben elmondjuk, hogyan lehet gyorsan felpumpálni a bicepszeket otthon. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen folyamat meglehetősen összetett, és bizonyos időt, erőfeszítést és, ami a legfontosabb, rendszeres képzést igényel. A vágyon kívül szükséged lesz némi "vasra", szimulátorokra is. Egy kis súlyzó vagy súlyzók tökéletesek ezekre a célokra – többre nem lesz szükséged otthon. Ha nem is rendelkezel ilyen egységekkel, akkor egy közönséges vízszintes sáv, amely bármilyen sportpályán megtalálható, megfelel neked. Tehát miután bemutattuk a kurzust a lövedékek terén, továbbléphetsz az elméleti részre, utána pedig a gyakorlatra.

lehet

Mi az a bicepsz? Ez az egyik legkiemelkedőbb izom az emberi testben, amely több részből áll: egy rövid izomfejből és egy hosszú izomból. Ha odafigyelt, akkor még nyugodt állapotban is ez az izom jól megkülönböztethető a kézen. Ha valaki előtt szeretnél az izmaiddal játszani, akkor ez a testrész a legjobb választás. Egy rövid elméleti bevezetés után, gyakorlat nélkül nem pumpálod fel gyorsan a bicepszeket, tovább kell lépned az órákra.

Mivel lehet gyorsan felpumpálni a bicepszeket otthon?

Amint fentebb írtuk, erre a célra egy vízszintes sávot használhat. Ugyanakkor az igazság az, hogy vannak bizonyos finomságok, amelyeket figyelembe kell venni:

  • Húzza felfelé fordított markolattal.
  • Ugyanakkor igyekezzen nem széles a markolat. Ez a kezek pozíciója, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan felpumpálja a bicepszeket otthon.
  • Csinálj több sorozatot, körülbelül három-öt. Húzza fel egyszerre nyolcszor.
  • A megközelítési rendszert le lehet cserélni egy érdekesebbre- "létra". Tökéletes lesz, ha valakivel párban vagy barátokkal gyakorolsz. A játék lényege, hogy nem tízszer húzol fel, hanem egymás után - egytől kezdve, fokozatosan tízre növelve a számot, majd "visszamész". Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen játék valójában meglehetősen kimerítő – összesen száz felhúzást kell végrehajtania.

    • Ha „vasat” szerzett vagy már vásárolt, akkor a dolog sokkal gyorsabban megy. Ha fel akarja pumpálni a bicepszeket, akkor nagyon gyakran kell hajlítania a karját a könyökénél, miközben terhelést ad neki. Ezenkívül kétféle hajlítás létezik: teljes és nem teljes. A bicepszed típusától függ, hogy hogyan fog megváltozni. Így például a mozgások amplitúdója nem teljes a "könnyítésen", míg a teljes - az izmok tömegén való munkavégzéshez. Nagyon gyakran minden olyan támaszt, amelyen megtámaszthatja a könyökét, az otthoni mozgás korlátozásaként használják. Általában az ilyen gyakorlatok alkalmasak a súlyzókra.

    Ebben az esetben, ha van súlyzója, akkor a cselekvései kissé eltérőek lesznek. Az edzés legelején el kell döntenie az alkalmazott terhelés súlyát. Itt egy arany középutat kell keresni, mert ettől az értéktől függ majd az elvégzett gyakorlatok minősége és hatékonysága. Például, ha nagyon nagy terhet akaszt, akkor nagy számú ismétlés után a végrehajtási technikája sántít. Ebben az esetben, ha kisebb terhelést használ, több időt kell töltenie a jobb hatékonyság érdekében.

    Amint megoldja a lövedék súlyának problémáját, folytathatja az órákat. A gyakorlat technikája nagyon egyszerű:

  • Jó támasz közelében van elhelyezve. Erre tökéletes a fal.
  • Fogja meg a rudat egy kézi markolattal.
  • Egyenesítse ki a hátát, álljon közvetlenül a fal mellett.
  • Kezdje el felemelni a súlyzót a mellkasához. Figyelje a könyökök állapotát - nem szabad mozogniuk.

    • Pontosan így néznek ki a teljes körű mozgásgyakorlatok. Ebben a fő terhelés a bicepszre és a hátizmokra esik, bár csak akkor, ha nem mozgatja a könyökét. A fent felsorolt ​​finomságokon kívül még egy dolgot kell figyelembe venni: amikor leengedi a rudat, próbálja meg karjait enyhén hajlítva és feszesen tartani. Ez a nem túl trükkös technika fokozott terhelést biztosít az izmok számára, és javítja az edzés minőségét. Próbáld meg a lécet is a lehető leglassabban leengedni.

    Ha „könnyítésben” szeretne részt venni, akkor mindenekelőtt a támogatásra kell gondolnia, bár ebben az esetben problémái lehetnek. A probléma legjobb megoldása az edzőterem látogatása és speciális szimulátorokon való edzés, vagy különleges háztartási cikkek - például egy padon - használata.

    Amint azt már észrevetted, az otthoni gyakorlatok szempontjából a súlyzóknak tagadhatatlan előnyük van a súlyzókkal szemben. Az egyszerűség és a könnyű használat mellett a súlyzók lehetővé teszik az egyes karok külön-külön történő terhelését és a terhelés beállítását. Nagyon gyakran egy közönséges székletet használnak a súlyzókkal végzett gyakorlatok alapjául, amelyeken a gyakorlatokat ülő helyzetben végzik. Ebben az esetben a comb támaszként szolgál. Érdemes megjegyezni, hogy minden tevékenység előtt feltétlenül be kell melegíteni és be kell melegíteni az izmokat - ez lehetővé teszi a sérülések elkerülését.

    Reméljük, hogy az otthoni bicepsz gyors felpumpálásáról szóló cikkünk hasznos lesz az Ön számára. Sok sikert az edzéshez!

    Videó leckék

    Következő

    Olvassa el tovabba: