Hogyan lehet gyorsan felpumpálni otthon

Előző

Amikor egy férfi szép törzsre vágyik, azonnal felteszi a kérdést, vajon lehetséges-e természetes otthoni körülmények között a lehető leggyorsabban felpumpálni a saját izmait? Kiderül, hogy az izmokat gyorsan fel lehet pumpálni, nem az edzőteremben, hanem a szokásos otthoni körülmények között, csak ki kell tűznie egy ilyen célt, rendelkeznie kell akaraterővel és magabiztosan kell pozitív eredményre jutnia.

Ehhez különféle gyakorlatokat használnak, amelyekről most lesz szó. Emellett nagy jelentősége van a megfelelő étrendnek, amely jelentős izomtömeget tesz lehetővé, lehetővé téve a gyors felpumpálást.

Tapasztalt mentorok ajánlásai

Gyakorlatilag minden edzőnek gyakran felteszik a kérdést: hogyan lehet elég gyorsan és ugyanakkor hatékonyan felpumpálni az izmokat természetes otthoni körülmények között? Válaszul sok példát adnak az ilyen teljes értékű edzési gyakorlatokra, amelyek hozzájárulnak az összes fő izomcsoport fejlődéséhez.

Fontos: az órákat mindig az izmok bemelegítésével kell kezdeni.

Ehhez használhat helyben futást, ugrókötelet, intenzív mozdulatokat könyökbe hajlított karral stb. A bemelegítést általában legalább 10 percig kell végezni. Ezután az ízületek és az izmok jól felmelegednek, és felkészülnek a további terhelésekre, lehetővé téve a gyors felpumpálást. A bemelegítő komplexum a következőket tartalmazza:

Felhúzni;
guggolás;
fekvőtámaszok;
lábemelések;
terhek emelése.

Felhúzni

A bemelegítés utáni első fizikai gyakorlat a felhúzás lesz. Sok srác iskolás kora óta ismeri ezt a folyamatot. Az ilyen felhúzásokat legalább 10 alkalommal kell elvégezni, majd folytassa az úgynevezett fekvőtámaszokkal. Itt normál fekvőtámaszokra van szükség, de kis eltéréssel. A süllyesztés pillanatában a lehető legnagyobb mértékben fel kell tolnia a testéttenyerek el tudtak szakadni a padlótól. Legalább 8 ilyen gyakorlat elvégzése javasolt, és lehetőleg ne pihenjen közben.

Guggolás

Nagyon hasznos az izomépítéshez, ha egy lábon guggolást végez. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, amely lehetővé teszi a lábizmok gyors felpumpálását szokásos otthoni körülmények között, a következő módon szükséges. Vegyünk egy széket, tegyük rá a jobb lábunkat, és tegyük egy kicsit előre a bal lábunkat. Ülj le és mássz vissza. Nyolcszor végezzen guggolást, váltakozva a lábak között.

Fekvőtámaszok

Ezután folytassa a fekvőtámaszokkal. Sokféleképpen lehet fekvőtámaszt csinálni. Először a szokásos módon kell fekvőtámaszt csinálni, és amikor az izmok idővel megerősödnek, elkezdhet nehezebb edzéseket végezni, amelyek lehetővé teszik a kívánt eredmény gyors elérését - az izmok felpumpálását edzés közben. normál otthoni körülmények.

Ezért a fekvőtámaszok során a karokat szélesre tárva vigye át a teljes terhelést a mellkas közepére. Ha csak a felső részét, a tricepszt és a váll elülső felületét kell pumpálni, akkor a kezeket a testhez kell támasztani.

A gyakorlat megnehezítése érdekében a fekvőtámaszokat ütésekkel vagy ugrásokkal egészíthetjük ki. Ez növeli a mellizmok által kapott terhelést.

Lehetőség van a falhoz való fekvőtámaszokra a kezeden. Ez elég könnyű cselekedet ennek a srácnak. Kézre kell állni, lehajtott fejjel. Tedd a lábad a falhoz, és lassan engedd le magad, és ugyanígy gyere vissza. Célszerű a gyakorlatot legalább 5 alkalommal megismételni.

Ezután fekvőtámaszokat végezhet a székeken. Ehhez az eseményhez szüksége lesz néhány székre. Tedd a lábadat az egyikre, a kezed pedig tedd a másikra. Ebben a helyzetben fel kell nyomnia, hogy érezze, hogyan működik a tricepsz. A székeken végzett fekvőtámaszokhoz 12 ismétlés szükséges ahhoz, hogy normál otthoni körülmények között megfelelően felpumpálja az izmokat.

Lábemelés

Fel kell lógni a vízszintes sávra, megpróbálva a lábakat a lehető legmagasabbra emelni.

Fontos: ne rohanjon, ne imbolyogjon, hajtson végre ellenőrzött emeléseket, engedje meg, hogy érezze a sajtó munkáját.

Teheremelés

A sportolás fő szabálya azoknak, akik normál otthoni körülmények között szeretnének felpumpálni az izmokat, a rendszeres gyakorlatok elvégzése a terhelés fokozatos, de folyamatos növelésével. Minden gyakorlathoz szükség van egy súlyzóra és súlyzókra, amelyeket megvásárolhat és telepíthet a "sport" helyiségébe. Ezenkívül az órákon szüksége lesz praktikus súlyokra, amelyek bármilyen tárgyként működhetnek, például egy könyvekkel teli hátizsákra.

Nagyon gyakran a kezdők, sőt a már bejáratott sportolók, akik a szép test álmát kergetik, a kezdetektől fogva minden nap kínozzák magukat kimerítő gyakorlatokkal és mindenféle súlyzós edzéssel. Némileg tévhit azt hinni, hogy minél kimerítőbb edzés, annál gyorsabb és jobb lesz a hatás. Világosan meg kell érteni, hogy normál otthoni körülmények között fizikai erőfeszítéssel fel lehet pumpálni az izmokat, de hihetetlen mennyiségű mikrotraumát kapnak. Ezért a terhelések után mindenképpen teljes pihenésre van szükségük.

Ha ez nem történik meg, az izmok nem tudnak gyorsan helyreállni, és akkor semmilyen gyakorlat nem vezet a kívánt eredményhez. Az órák között sem szabad hosszú pihenőt tartani, különben az izmok elveszíthetik a szükséges felkészülést.

Fontos: egy bizonyos izomcsoport gyakorlatai közötti pihenés nem haladhatja meg az 5 napot. Vannak esetek, amikor akár egy hétig is folytathatja, de nem tovább.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Az edzés mellett nagy jelentősége van aa saját izomtömeg felépítésének kérdése kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, amely lehetővé teszi az izmok maximális telítését minden hasznos elemmel. Javasoljuk, hogy többször növelje a fehérje mennyiségét. Az optimális megoldás egy fehérjekoktél használata edzés után.

Természetesen nem szabad elhanyagolni a gabonaféléket sem, hiszen minden gabonaféle lassú szénhidrátot tartalmaz. A zsírral jól fűszerezett zabkása jó eszköz az izmok gyors felépítéséhez és az erő helyreállításához. Ezenkívül a jó izomnövekedés érdekében ajánlott naponta egy pohár tejet inni. Nem káros a szervezetre, az izmok jól nőnek.

Egy másik árnyalat, amelyre érdemes odafigyelni, az alvás ideje. A nap egyharmadánál nem szabad tovább tartania, különben az izmok nem tudnak megfelelően helyreállni.

Következtetés

A férfi felének egyes képviselői a gyors eredményeket hajszolva kemény intézkedésekhez folyamodnak, nevezetesen speciális kémiai kiegészítőket szednek az izomépítéshez. Azonban még ha kémiát is használ, akkor is keményen kell dolgoznia. Szisztematikus és kitartó edzés is szükséges. Tehát ebben a kérdésben nem lehet munkát nélkülözni.

Következő