Fogyni éhezés nélkül Pierre Dukan módszere

Előző

fogyni

Mindenki tudja, hogy a fiatalság és a hosszú élet fő titkai a túlsúly hiányában rejlenek. Szinte mindannyian fogyókúráztunk már életében legalább egyszer, és igyekeztünk javítani egészségünkön és megjelenésünkön (az igazat megvallva ez utóbbi az első ösztönzés a cselekvésre). De mondd csak, valóban lehetséges-e teljes életet élni és élvezni úgy, hogy folyamatosan lemondasz kedvenc csemegéidről, vagy minden szabad pillanatát fitneszre fordítod?

Pierre Dukan módszere elhiteti a lehetetlennel – hogy éhezés nélkül is le lehet fogyni. A Pierre Dukan diéta négy egymást követő szakaszán számos híresség túljutott, köztük Penelope Cruz, Gisele Bundchen, Jennifer Lopez és Kate Middleton.

Fogyjunk éhezés nélkül – az első lépés

Támadás

Az első időszakban az étrendje meglehetősen széles fehérjetermékből áll, amely 72 elemből áll. Ennek a szakasznak a célja a gyors fogyás rövid időn belül - 2-7 nap.

Fogyasztott termékek:

Alacsony zsírtartalmú fajták húsa - marhahús, borjúhús, lóhús, kivéve a marhahús filé részét és az entrecote-t, míg a hús minőségének a legjobbnak kell lennie, minden fajta hal, alacsony zsírtartalmú baromfi (csirke, pulyka, fürj ), belsőségek, tenger gyümölcsei, tojás, sovány húsú sonka és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A diétás menü kötelező összetevője a zabkorpa napi 1,5 evőkanál mennyiségben - csökkenti az étvágyat. A termékek adagokban, a nap bármely szakában fogyaszthatók, egyetlen feltétellel - a főzés során ne használjunk növényi vagy állati zsírokat. A "támadás" során a súlyvesztésnek 2-6 kilogrammnak kell lennie.

Fogyjunk éhezés nélkül – második lépés

Változás

Két hónaptól hat hónapig tarthat az optimum eléréséigegyensúly. Ebben az időszakban az étrendet zöldségekkel egészítik ki, és a fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakozása. A séma nagyon egyszerű: egyik nap - csak fehérjék, a másikon - fehérjék és zöldségek keveréke, és minden újra.

Engedélyezett termékek:

A fehérje étrend jelentősen diverzifikált mindenféle zöldséggel. Uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, cukkini és padlizsán, saláta, retek, sütőtök, mindenféle káposzta, sárgarépa – mindez korlátlan mennyiségben fogyasztható külön-külön és mindenféle zöldséges étel összekeverésével is. A sütőtök pótolhatatlan termék a túlsúlyos emberek számára - tökéletesen csillapítja az éhséget, az édesszájúak számára pedig teljesen helyettesítheti az édességet. A napi menü a zöldségek mellett sajtokkal is gazdagítható.

A korpa segít a fogyásban éhezés nélkül, amelynek mennyisége ebben a szakaszban két kanálra nő. Ha minden követelmény teljesül, a súly átlagosan heti egy kilogrammal csökken.

Fogyjunk éhezés nélkül – harmadik lépés

Rögzítés

A "rögzítést" átmeneti szakasznak tekintik a diétás ételektől a szokásos ételekig. Erre azért van szükség, hogy az elért eredményt a jövőben biztosítsuk. Időtartama attól függ, hogy mennyit sikerült csökkentenie a túlsúlyt - minden elvesztett kilogrammhoz tíz napra lesz szükség a „rögzítési” szakaszból. Igen, ha 10 kilogrammot fogyott, száz napba telik, amíg megszilárdul az eredmény.

Engedélyezett termékek:

Gyümölcsöt már felvehet az étrendbe (a banán, a cseresznye és a szőlő kivételével), a zöldségekhez burgonya kerül, még a sajt és a kenyér is elfogadható. Felmerül itt egy logikus kérdés: melyik kenyér egészségesebb? Az éhezés nélküli fogyáshoz teljes kiőrlésű kenyeret kell választani, ez segíti az emésztést és jobban csillapítja az éhséget.

Hetente egy napot kizárólag fehérjetartalmú élelmiszerekre szánjunk, ennek a szabálynak kell lenniehogy olyan legyen, mint a törvény Mint korábban, továbbra is egyen két kanál korpát. Ne feledkezzünk meg a sportról. Ha nincs lehetősége vagy vágya rendszeresen fitneszklubba látogatni, szánjon napi 25 percet egy intenzív sétára vagy kerékpározásra.

Erőfeszítéseid bónuszaként hetente kétszer tarthatsz egy korlátlan lakomát.

Fogyjunk éhezés nélkül – negyedik lépés

Stabilizálás

A korlátozások időszaka, bár nem túl szigorú, de lejárt. Visszatérhet a szokásos étkezési módhoz. De annak érdekében, hogy ne folyamodjon a Pierre Dukan diéta megismétléséhez, kövesse az egyszerű szabályokat: ha lehetséges, használjon a harmadik szakaszban engedélyezett termékeket, és ne ismételje meg a múltbeli hibákat, egyen naponta három kanál korpát bármilyen formában, sétáljon több és aktív életmódot folytat, igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Olvassa el a „Hogyan igyunk helyesen vizet” cikkben, hogyan számíthatja ki pontosan a szervezetnek szükséges folyadékmennyiséget.

Táplálkozási szakértők tanácsai a böjt nélküli fogyáshoz

Jevgeny Nul homeopata orvos

A Dr. Pierre Dyukanov által javasolt módszer egy kissé javított Atkins-diéta. A könnyen emészthető szénhidrátok felhasználásának korlátozásán alapul. Atkins lehetővé teszi, hogy a zsír/fehérje fogyasztása aktívabb legyen, de összességében mindkét diéta ugyanazon az elven működik. Az összes pozitív szempont ellenére a böjt nélküli fogyás módszerének megvannak a maga hátrányai. Így például a vesebetegségben szenvedők nem gyakorolhatják ezt. Ezenkívül a fehérje táplálkozás mellékhatást ad - rossz lehelet. Ezért az ajánlott folyadékmennyiséget két literre kell emelni, hogy a szervezet megszabaduljon a méreganyagoktól. Az elért hatás fenntartásáhoznem fog működni a régi étrendhez való visszatérés, alapvetően felül kell vizsgálnia kulináris preferenciáit.

Funkcionális diagnosztikus, terapeuta és táplálkozási szakértő Kateryna Belova

A Dukan diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend Európában. Összehasonlítható a „kreml diétával”, amely szintén a monodiétás kategóriába tartozik. A korlátozott szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok, rostok fogyasztása és a korlátlan fehérjefogyasztás miatt fennáll a szervezet általános állapotának romlásának kockázata. Gyors fogyás érhető el a víz és az izomtömeg elvesztése miatt, a túlzott mennyiségű fehérje táplálék ellenére. Az így elért eredmény általában nem marad meg sokáig a rendszeres étrendre való átállással. A visszaadott kilogrammokhoz hozzáadódik az anyagcsere és az általános állapot szerzett romlása.

Következő

Olvassa el tovabba: