Atomdiéta

Olvassa el a cikkben:

Az atomsúlycsökkentő rendszer lényege
Atomdiéta: menü és receptek
Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a fogyás atomi módszeréről

Az atomdiéta a fehérje és szénhidrát napok váltogatásával segíti a fogyást

Az egészségkárosodás és az éhségérzet nélküli fogyás irreálisnak tűnik, de az atomdiéta azon kevés diétás programok egyike, amely ezt garantálni tudja.

Nevét annak a módszernek köszönhetően kapta, amely lehetővé teszi a szervezet anyagcsere-folyamatainak jelentős felgyorsítását.

Az atomsúlycsökkentő rendszer lényege ^

A fogyás atomos módszerének működési elve hasonló a Dukan táplálkozási rendszeréhez és a svájci diétához, vagyis a fogyás a váltakozó szénhidrát- és fehérjenapok miatt következik be. Miért működik?

Mint tudják, a szénhidrátok a szervezet energiaforrásai. Egy olyan napon, amikor csak fehérje táplálékot fogyasztanak, nincs elég energia, és a szervezet aktívan fogyasztja a régi zsírtartalékokat, elpusztítva a glikogént. A szénhidrát nap szintén nem okoz súlygyarapodást, de a diéta kalóriatartalma nem haladhatja meg a ráfordítást.

Az atomdiéta fő célja a "lusta" anyagcsere felpörgetése, a felesleges zsírégetés aktív folyamatának elindítása és az anyagcsere felgyorsítása. Az atomdiéta fő előnyei közé tartozik, hogy nem éhes, és nem fosztja meg a szervezetet a szükséges tápanyagoktól.

Az éhség első jeleinél és egészen jóllakásig ehet. Az ételadagoknak azonban ésszerűnek kell lenniük, nem szabad túl enni. A fehérje-szénhidrát váltakozást minden második napon végezzük - a szénhidrát napot fehérjenap követi, a következő napot egy szénhidrát nap követi. Az atomfogyásnak 2 alapszabálya van:

A késői vacsora tilos. Az utolsó étkezés és lefekvés között időnek kell eltelnielegalább 3 óra.
A lisztből készült termékek, a burgonyaételek és a cukor teljesen ki vannak zárva az étrendből.

Az atomdiéta előnyei:

A fogyás atomi módszere meglehetősen hatékony és az egyik legbiztonságosabb.
Nem okoz kellemetlenséget akut éhség, szigorú kalóriaszámlálás, gyengeség és érzelmi kimerültség formájában. Ezek csak új étkezési szabályok.
A szervezet rengeteg vitamint, ásványi anyagot, szénhidrátot és fehérjét kap. Ez egy teljesen kiegyensúlyozott menü.
Nincsenek ellenjavallatok és korhatárok.
Ezt a technikát hosszú ideig, akár egész életen át követni megengedett.
Ünnepnapokon megengedhetsz egy kis szünetet és kisebb engedményeket.
A szénhidrátos napokon a belek hatékonyan tisztulnak, hiszen minden termék rostban gazdag. A székkel nincs gond.
Az elektromos rendszer kiválóan alkalmas sportolásra.

Az atomdiétának nincs ellenjavallata. A súlyos egészségi rendellenességgel küzdő személy orvoshoz fordulhat, aki az egészségi állapot sajátosságait figyelembe véve egyénileg állítja be az étrendet.

Atomdiéta: menü és receptek ^

Atomdiétás menü egy fehérjenapra

Ezen a napon ajánlatos halat, zsírszegény húsfajtákat, kolbásztermékeket (alacsony zsírtartalmú), tojást fogyasztani. Használhat természetes tejtermékeket: kefir, tej, ryazhanka, túró, túró. Belátása szerint kiválaszthatja azokat a termékeket, amelyek jobban tetszik. A menü így nézhet ki:

Reggeli - egy adag sajt, egy pohár joghurt. Vagy 2 tojás és egy pohár kefir. Ehet egy darab csirkét vagy kolbászt és kávét tejjel.
További reggeli egy pohár tej vagy joghurt. A sajtot joghurttal ízesítheti és teát inni.
Ebéd - sült vagy párolt hal, vagy csirke, néhahúst süthetsz. Csirke és hal helyett egy darab marhahús megfelelő.
Délután - egy pohár joghurt, ryazhenka.
Vacsora - tejföllel, tojással öntött sajt. A sajt helyett a hal megengedett, de a hús nem, jobb, ha ebédre eszik.

Ha egy kis fantáziát mutat, az étlap finom és változatos. Nem szükséges csak húst vagy sajtot enni. A fehérjetermékek finom ételeket készítenek. Íme néhány recept közülük:

Csirke boríték sajttal

A csirkefilét verjük fel és tekerjünk bele egy darab sajtot, fogpiszkálóval rögzíthetjük a borítékot.
Felvert tojásba mártjuk és rostba forgatjuk.
Növényi olajon mindkét oldalát megsütjük, öntsünk egy evőkanál vizet, és fedjük le a serpenyőt.
Néhány perc múlva a víz elpárolog, és egy nagyon finom étel készen áll.

Omlett sajttal

Keverjünk össze 3 evőkanál sajtot két tojással.
Adjunk hozzá egy negyed pohár tejet, borsozzuk, sózzuk, és tegyük a masszát egy olajjal kikent serpenyőre.
Fedő alatt megsütjük.

Fehérje saláta

Vágjunk egy kis darab sajtot apró kockákra.
A csirkemellet szálakra vágjuk.
A tojást késsel feldaraboljuk.
Az összes hozzávalót összekeverjük egy salátástálban, sózzuk és tejföllel ízesítjük.

Süthet halat és húst sajt alatt, készíthet pörköltet, julienne-t és hideg falatokat.

A szénhidrát napi menü

A reggeli zöldségsaláta. A zöldségeket lehet váltogatni, a salátának minden nap másnak kell lennie szénhidrát diétán. Például uborka és paradicsom fűszernövényekkel. Káposzta, sárgarépa, alma. Vagy uborka, retek, paprika. Sok lehetőség van, minden salátát növényi olajjal díszítenek. Vagy párolt zöldség, főtt céklasaláta. Kávé.
Az ebéd sovány borscs, krumpli helyett bab megengedett, egyébaz összetevők ugyanazok, mint a rendes borscsban, csak húsleves nélkül. Zöldség saláta.
Vacsora - burgonya helyett vinaigrette, konzerv borsó vagy bab. A vinaigrette helyettesíthető párolt zöldségpörkölttel padlizsánnal, kaliforniai paprikával, cukkinivel, paradicsommal, hagymával és zöldekkel. Lecho salátát készíthet. Az ételeket olívaolajjal ízesítjük.
Az étkezések között ajánlatos bogyókat vagy gyümölcsöket fogyasztani, kivéve a szőlőt és a banánt. Bogyókból és gyümölcsökből csodálatos desszerteket készíthetsz.

Gyümölcsös - bogyós zselé

A tetejére narancs-, kivi- és málna- vagy eperszeleteket rétegezünk egy átlátszó krémes üvegbe.
A zselatint feloldjuk vízben, majd felforraljuk, de ne forraljuk fel.
Cukor nélkül öntsük alma- vagy narancslébe.
A zselatinoldatot ráöntjük a gyümölcsös-bogyós keverékre, és hűtőbe tesszük dermedni.

Sült zöldség saláta

Süssünk padlizsánt, 2 paradicsomot és kaliforniai paprikát a sütőben.
Hűtsük le a zöldségeket, távolítsuk el a héját, és turmixgépben daráljuk össze.
Sózzuk, borsozzuk, aprított fokhagymát adjunk hozzá a zöldségkeverékhez, ízesítsük olajjal.

Padlizsán tekercs

A padlizsánokat hosszában vékony tányérokra vágjuk, sós vízbe tesszük 10 percre, majd törölközővel megszárítjuk.
Kenje meg minden tányért növényi olajjal, és süsse a grillen (léggrillen) vagy a sütőben.
Elkészítjük a tölteléket: a hagymát és a sárgarépát megpirítjuk egy serpenyőben, hozzáadjuk a finomra vágott zöldeket.
A tölteléket a szeletek szélére helyezzük és tekercsbe csavarjuk.

Mint látható, a fehérje és szénhidrát napokat eredeti és finom ételekkel lehet élvezni. A második héttől fokozatosan kerül bevezetésre kis mennyiségű hajdina és zabdara, barna rizs és tészta.

Tanácsot is adunkolvassa el a Diéta a lustáknak című cikket.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a fogyás atomi módszeréről ^

A fogyók véleménye szerint az atomdiétával könnyedén fogyhatsz heti 5-9 kg-ot anélkül, hogy áldozatokat hoznál és egészséged kockáztatása nélkül. Ugyanakkor a súly általában ugrásszerűen ugrik - az első héten gyorsan, aztán lelassulhat vagy lassabban haladhat. Az atomdiéta eredményei lenyűgözőek, mert a fogyás folyamata folyamatos, üteme csak változik.

A diétát korlátlan ideig használhatja. Szünet után pedig használd újra.A fizikai aktivitás kötelező. Nagy testsúllyal rendelkezőknek legalább 1,5 órás gyaloglás javasolt. Hasznos fitnesz, futás, torna és csak a lépcsőzés. Ha betartja a táplálkozási rendszer szabályait, súlya mindig normális lesz.

Az atomdiéta nem mond ellent az orvosi előírásoknak, a legtöbb orvos és táplálkozási szakember támogatja. A fogyók részéről az atomdiétáról szóló legpozitívabb vélemények pozitívak. Könnyen tolerálható, nem kíséri gyengeség és rossz hangulat, nem fosztja meg az embert az élet örömteli pillanataitól. Bármely ünnepen megengedhet magának egy húsételt köret nélkül, ami egyáltalán nem ronthatja el az ünnepet.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni: