Katrin Gursak diétája – az út, hogyanfogyni 4 kg-ot egy hét alatt

Előző

katrin
Ezt a diétás tanfolyamot Catherine Gursak francia táplálkozási szakértő dolgozta ki. Ha egy hét alatt 4 kg-ot szeretne lefogyni, akkor ez a diéta Önnek való. Jellemzője, hogy lehetővé teszi a zsír eltávolítását elsősorban a legproblémásabb helyekről: has, csípő és derék.

Katrin Gursak étrendje a külön táplálkozás elvén alapul. Lényege, hogy akár állati, akár növényi eredetű élelmiszert egy ültetésben fogyasszunk el. A szervezet a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat növényi táplálékból kapja. Az állati táplálék viszont biztosítja a szervezet számára a stabil anyagcsere-folyamatokhoz szükséges fehérjét.

Menü Katrin Gursak diétájához

1. nap:reggeli – egy tojás (keményre főtt), egy szelet zsírszegény sonka, egy üveg gyümölcsjoghurt, egy csésze tea vagy kávé cukorhelyettesítővel; ebéd - paradicsom, uborka, saláta, petrezselyem és zöldhagyma saláta, citromlével és kis mennyiségű növényi olajjal, egy adag párolt cékla reszelt sárgarépával és aszalt szilvával, egy pohár almalé; délutáni tea - zöldség- vagy gyümölcslé vagy egy csésze gyógytea, vagy egy tányér húsleves (zöldség, hús, hal vagy csirke); vacsora - 100 gramm főtt csirke, 50 gramm sajt, egy pohár kefir.

2. nap:reggeli - egy narancs, két szelet kenyér korpával, egy csésze tea; ebéd - saláta 100 gramm főtt garnélarák, majonéz és kapor, 100 gramm főtt marha- vagy borjúhús, joghurt adalékanyagok nélkül; délutáni snack - gyümölcslé vagy gyógytea, vagy húsleves (bármilyen); vacsora - 150 gramm főtt karfiol (szójaszószt hozzáadhat), kabátban főtt burgonya, egy szelet kenyér korpával, egy csésze tea cukorhelyettesítővel.

3. nap:reggeli - egy darab zsírszegény sonka, fél csomag zsírszegény sajt, egy csésze kávé vagy tea;ebéd - 100 gramm saláta főtt gombából, petrezselyemből, citromléből és olívaolajból, párolt káposzta, főtt burgonya és két kivi; délutáni tea - legyen az gyümölcslé vagy gyógytea, vagy legyen az húsleves; vacsora - 100 gramm párolt hal, natúr joghurt adalékanyagok nélkül, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

4. nap:reggeli – 25 gramm müzli, paradicsomlé, banán, egy csésze kávé cukorhelyettesítővel; ebéd - egy kemény tojás, 100 gramm sügér filé hagymával sült serpenyőben; délutáni tea - legyen az gyümölcslé vagy gyógytea, vagy legyen az húsleves; vacsora - növényi olajos zöldségsaláta, párolt bab petrezselyemmel, burgonya "egyenruhában", egy szelet korpás kenyér, egy csésze tea.

5. nap:reggeli - natúr joghurt adalékanyagok nélkül, kemény tojás, csésze tea; ebéd - 100 gramm főtt cékla olajjal, 100 gramm főtt rizs ketchuppal vagy szójaszósszal, paradicsomlé; délutáni tea - legyen az gyümölcslé vagy gyógytea, vagy legyen az húsleves; vacsora - 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 50 gramm túró, adalékanyagok nélküli joghurt, egy pohár meleg tej.

6. nap:reggeli - 25 gramm kukoricapehely tejjel, adalékanyagok nélküli joghurt, tea; ebéd - egy kemény tojás, 150 gramm párolt marhamáj, adalékanyagok nélküli joghurt; délutáni tea - gyümölcslé, gyógytea vagy húsleves; vacsora - saláta vörös káposzta és petrezselyem citromlével és olívaolajjal, egy szelet korpás kenyér, két kivi és tea.

7. nap:reggeli - tojás, 100 gramm sajt, tea vagy kávé; ebéd - friss káposzta és sárgarépa saláta citromlével és növényi olajjal, 100 gramm sült gomba, 100 gramm főtt rizs, narancslé; délutáni tea - gyümölcslé, gyógytea vagy húsleves; vacsora - 50 gramm rákrudak citromlével, 150 gramm párolt marhamáj, tej.

Következő

Olvassa el tovabba: