Mi az a diéta mínusz 1 kg naponta

Előző

diéta

Érdemes azonnal megjegyezni: a napi 1 kg mínusz étrend a gyors fogyás módszereinek kategóriájába tartozik, így ez a tanfolyam valószínűleg nem érdekli a megfelelő és egészséges táplálkozás támogatóit.

Mindazonáltal nem tagadható, hogy egy ilyen diéta, amely messze nem a legbiztonságosabb, még mindig segített sok pufók lánynak megszabadulni a felesleges kilóktól. Ha azonban nem áll készen a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra, akkor nincs értelme kínozni magát ilyen rendkívül korlátozott táplálékrendszerekkel.

Hogyan kell betartani a diétát?

Nap mint nap ugyanazt a menüt kell követnie. Mivel a diéta meglehetősen szigorúnak számít, nem ajánlott túl sokáig betartani, így elvileg nem lesz időd unatkozni egy ilyen diétán, annak ellenére, hogy annyira egyhangú lesz.

Tehát a napi étrended így fog kinézni:

  • 7.00 – egy csésze forró fekete tea cukor nélkül;
  • 9.00 – főtt csirke tojás;
  • 11.00 - egy evőkanál előre párolt mazsola;
  • 13.00 – 100 gramm főtt csirke vagy marhahús;
  • 15.00 – egy pohár paradicsomlé;
  • 17.00 – főtt csirke tojás;
  • 19.00 - zöld alma;
  • 21.00 - egy pohár savanyú tej vagy kefir.

Célszerű minden terméket só hozzáadása nélkül enni, mivel ez visszatartja a folyadékot a szervezetben, és ez jelentősen megzavarja a fogyás folyamatát. Szigorúan tilos étkezést váltani vagy a megadott menüt módosítani. Ugyanez vonatkozik az étkezések időpontjára is – szigorúan az órarend szerint kell étkezni!

A folyadékkal kapcsolatban nincs korlátozás, de csak sima vízről beszélünk. Annyit ihatsz belőle, amennyit akarsz. Feltétlenül szükségesétkezések között igyunk meg egy pohár vizet.

Természetesen egy ilyen étrend nem felel meg a vegetáriánusoknak, mivel a húsnak szerepelnie kell az étlapon.

Amint azt a fogyók megjegyezték, az első napokban a lejtő valóban körülbelül egy kilogramm lesz. De a jövőben a súly nem megy olyan gyorsan - 300-500 gramm naponta.

Egy fontos pont: jobb, ha nem követi a diétát a kritikus napokban, mivel ebben az időszakban a női test minden erejével megpróbálja megvédeni magát, mert nem valószínű, hogy bármilyen eredményt fog elérni. Kezdje el a kúrát már a menstruáció után - akkor a diéta sokkal hatékonyabb lesz, és nem jelent további stresszt az egészségére.

Olvassa el még:Diéta a menstruáció alatt

A legnehezebb nap általában a 4. és az 5., de akkor hihetetlenül könnyű lesz, úgyhogy addig próbálj meg a diétán maradni!

Az ilyen étrendet, mint sok hasonlót, egy olyan jelenség jellemzi, mint a súlygyarapodás. De ne félj - ez csak részleges lesz! Körülbelül 2 kiló fog visszajönni, ezért ezt vegye figyelembe, amikor eldönti, hogy meddig kell folytatnia a fogyókúrát.

Hogyan készítsd el a diétát diéta után?

Bármilyen szigorú diéta, amely az étrend jelentős korlátozásán alapul, veszélyes, mert egy vékony embernél az emésztőrendszer különféle betegségei alakulhatnak ki. Ráadásul ezen diétás tanfolyamok egyike sem garantálja, hogy az elért eredmények hosszú időre rögzülnek. Leggyakrabban az elvesztett kilogrammok visszatérnek.

A szervezet belső funkcióiban fellépő zavarok és a súlyvisszatérülés elkerülése érdekében bármely diéta befejezése után javasolt azonnal áttérni a megfelelő táplálkozási rendszerre. Ha követi az exétdiéta, nem lehet kétséges, hogy hamarosan visszatér a diéta előtti súlyhoz.

Mivel a napi étrend kalóriatartalma meglehetősen alacsony lesz a diéta teljes időtartama alatt, ezt nagyon fokozatosan, napról napra emelni kell az ajánlott arányra. Érdemes megjegyezni, hogy az egyes személyek napi kalóriatartalma eltérő. Ez az Ön testsúlyától, a fizikai aktivitás gyakoriságától és intenzitásától, nemétől, életkorától stb. függ. Az egyéni napi kalóriabevitel meghatározásához tanácsos szakemberhez fordulni.

Ezért a diéta befejezése után fokozatosan kezdje el a korábban tiltott élelmiszerek beiktatását az étlapjába. De nem hamburgerekről, süteményekről és más magas kalóriatartalmú és káros ételekről beszélünk. Étlapjának alapját a zöldségek és gyümölcsök képezzék, frissen, saláták formájában, párolva, sütve, hús- vagy halételek köreteként stb.

A fehérje az étrendben is fontos szerepet játszik. Legjobb forrásai a tojás, hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, fermentált tej és tejtermékek (válasszon zsírszegényt), diófélék, magvak stb.

Ne felejtsd el a folyadékokat! Az édes szénsavas vizet természetesen ki kell zárni. De nyugodtan támaszkodhat a sima szénsavmentes vízre, a frissen facsart, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevekre, a gyógyteákra, a csipkebogyófőzetekre és más természetes és egészséges italokra!

A diéta alatt és utána is rendkívül fontos az óránkénti étkezés. Ideális esetben minden étkezésnek egyszerre kell történnie – így biztosíthatja a leghatékonyabb emésztési és anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, aminek köszönhetően az elfogyasztott ételből semmi nem rakódik le bőr alatti zsír formájában.

Miután már teljesen beállítottad az új étrended ésnövelje a napi kalóriabevitelt a normájára, elkezdhet sportolni. Diéta betartása esetén ez nem különösebben ajánlott (legalábbis, ha különösen intenzív gyakorlatokról beszélünk), mivel a szervezet nagyon kevés kalóriát kap, ami azt jelenti, hogy nem tud elegendő energiát termelni sem az edzéshez, sem a a létfontosságú tevékenység folyamata egészében

Következő

Olvassa el tovabba: