Diéta mínusz 10 kg

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal otthon
  • Diéta mínusz 10 kilogramm: menü, szabályok, receptek
  • A legjobb diéták a gyors és biztonságos 10 kg-os fogyáshoz: áttekintések, eredmények, a helyes kiút

mínusz

Diéta mínusz 10 kg: áttekintések a fogyókról

Sok nő szeretne 10 kg-ot leadni rövid időn belül és egészsége károsítása nélkül, ehhez pedig több olyan diéta is létezik, amelyek az egész szervezetre is jótékony hatással vannak.

Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal otthon ^

Mind a nőket, mind a férfiakat, akik nem kívánnak táplálkozási szakértőhöz fordulni, gyakran foglalkoztatja a kérdés: milyen diétával lehet otthon 10 kg-ot fogyni?

Rengeteg lehetőség van itt, de meg kell találni a legoptimálisabb étrendet, amely nem károsítja a szervezetet és gyors eredményt ad.

Például egy kiegyensúlyozott étrend 10 kg-os fogyáshoz kombinálja a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő arányát, de gyakorlatilag kizárja a zsírokat. Biztonságosnak és hatásosnak tartják, ellenjavallata sincs: terhesség alatt is alkalmazható. Ezenkívül ez a táplálkozási módszer serkenti az anyagcserét, javítja a bélműködést és tisztítja az egész testet.

A 10 kg-os fogyás gyors diétájával egy hét alatt le lehet fogyni, de veszélyes az egészségre, és ellenjavallt gyomor-bélrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, terhesség és szoptatás esetén. Étlapja meglehetősen egyhangú, és legfeljebb 7 napig tarthat.

Az otthoni 10 kg-os biztonságos fogyás étrendjének kiválasztásakor ajánlatos számos árnyalatra figyelni:

  • Minek kell érvényesülnie az étlapon;
  • Nincs allergia a jóváhagyott termékekre;
  • Ellenjavallatok lehetségesek.

Miután már eldöntötte a legjobb étrendet10 kg-mal fogyni, fontos betartani a táplálkozási szabályokat:

  • Egyél kis adagokat, de gyakran;
  • Távolítsa el étrendjéből a zsíros, füstölt, sült, lisztes és sós ételeket;
  • Igyon több folyadékot minden nap - legalább 1,5 litert;
  • Előnyben részesítse a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, sovány húst és ugyanazokat a halakat, fermentált tejtermékeket, könnyű salátákat, bogyókat és zöldeket.

Diéta mínusz 10 kilogramm: menü, szabályok, receptek ^

mínusz

Diéta mínusz 10 kg: a legjobb receptek és menük a fogyáshoz

Diéta mínusz 10 kg hetente

A kiegyensúlyozott étrend szemléletes példája ez a gyümölcs-fehérje diéta: fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz. Megengedett főtt tojás, sajt, hús, zöldség, gyümölcs fogyasztása, valamint zöld tea és kefir fogyasztása.

Minta menü:

  • Reggelizünk egy csésze teával és egy főtt tojással;
  • Friss káposzta salátával és 100 g főtt marhahússal vacsorázunk;
  • Alma-, fürjtojás- és zöldségsalátával vacsorázunk;
  • Az étkezések között nassoljon gyümölcsöt (bármilyen).

Diéta mínusz 10 kg 10 nap alatt

Ez a könnyű változat az előző diéta termékei mellett, amely dióféléket, leveseket és olívaolajos salátákat tartalmaz.

Hozzávetőleges menü:

  • Reggel megeszünk egy csomag sajtot, iszunk cukrozatlan kávét;
  • Ebédelünk zöldségpüré levessel, egy darab hallal és gyümölcslével;
  • Együnk diót;
  • Vacsorára húst főzünk és zöldségeket párolunk.

Gyümölcsdiéta mínusz 10 kg hetente

Itt csak gyümölcsök (szőlő és banán kivételével), valamint bogyók, diófélék és hús megengedett.

Példa menü:

  • Reggelizz érett grapefruittal és 20 g dióval;
  • Vacsorázunk főtt hússal (150 g) és 100 g bogyóval;
  • Ebédre eszünk egy narancsot, egy almát és néhány darab dinnyét;
  • 150 g főtt hallal és gyümölcssalátával vacsorázunk.

Hajdina diéta mínusz 10 kg 10 nap alatt

Ennek a technikának az a lényege, hogy kizárólag hajdina zabkását használjunk adalékanyagok nélkül. 1 napra a következőképpen készül:

  • Este gőzöljön egy pohár darát forrásban lévő vízben (400 g);
  • Másnap mindannyian eszünk.

Zabpehely diéta mínusz 10 kg

A zabpehely fogyás elve ugyanaz, mint a hajdinánál, csak egy hétnél tovább eheted. A zabkása elkészítése:

  • Öntsön 1-2 csésze Herculest egy fazék forrásban lévő vízbe;
  • 15 percig főzzük.

Alma diéta mínusz 10 kg

Ezt tartják az egyik legnehezebb diétának: minden nap csak friss vagy sült almát lehet enni, és csak vizet inni.

Menü 6 napra:

  • Első nap: használjon 1,5 kg almát;
  • Második nap: 1,5 kg;
  • Harmadik és negyedik nap: 2 kg;
  • Ötödik nap: 1,5 kg alma;
  • Hatodik nap: 1 kg érett alma zöld fajtákból.

Sovány étrend mínusz 10 kg

Ez az étrend magában foglalja az állati eredetű termékek elutasítását: hús, tojás, fermentált tejtermékek és hal. Két hétig csak gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bogyók és levesek fogyaszthatók.

Hozzávetőleges menü:

  • Reggelizünk búzakása almával, teát iszunk;
  • Ebédelünk sovány borschttal és káposztasalátával;
  • Ebédre kompótot iszunk;
  • Párolt zöldségekkel és egy marék bogyóval vacsorázunk.

Növényi étrend mínusz 10 kg hetente

Ebben az esetben hal, hús, zöldség, erjesztett tejtermékek és gabonafélék fogyasztása megengedett:

  • Nálunk olívaolajos zöldségsaláta van reggelire, egy darabfőtt hal és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • Vacsorázunk egy főtt tojással és egy szelet fekete kenyérrel;
  • Minden nap csak friss zöldséget eszünk vacsorára.

Görögdinnye diéta mínusz 10 kg hetente

A görögdinnye fogyása augusztus végén - szeptember elején ajánlott, amikor a polcokon nitrátmentes görögdinnye található:

  • 3 óránként eszünk görögdinnyét;
  • 1 kg görögdinnye 10 kg súlyt tesz ki - így számítjuk ki a napi adagot;
  • Más terméket nem eszünk, csak vizet iszunk.

Diéta 3 napig mínusz 10 kg

Az expressz fogyás mind a 3 napjának menüje a következő:

  • Igyon kakaót mézzel (1 teáskanál) és tejjel éhgyomorra;
  • 15 perc elteltével egyél grapefruitot;
  • Vacsora sült hallal (150 g);
  • 2 óra elteltével zsírszegény joghurtot együnk;
  • Ebédre igyon egy pohár vizet citromlével és mézzel (1 teáskanál);
  • Zöldséglével vacsorázunk.

Diéta mínusz 10 kg 2 hét alatt

Ezzel a meglehetősen szigorú fogyási módszerrel a következő menü szerint kell étkeznie:

  • Hétfő: csak zöldséget, gyümölcsöt és pár főtt tojást együnk;
  • Kedd: egyél 500 g sajtot és 1 liter zsírszegény kefirt;
  • Szerda: igyon gyümölcsleveket, egyél zöldséget és bármilyen gyümölcsöt;
  • Csütörtök: enni 500 g csirkemellet vagy halat, inni 1 liter kefirt;
  • péntek: csak nyers gyümölcs és zöldség;
  • Szombat: az elsőtől kezdjük az ismétlést, és a 14. napon főzünk 2 krumplit, eszünk gyümölcsöt és iszunk kefirt.

Diéta 1 hónapig mínusz 10 kg

Itt abszolút minden engedélyezett ételt fogyaszthat, de előnyben részesítse a szénhidrátokat és a fehérjéket, csökkentse a zsírok felhasználását a minimumra.

Hozzávetőleges menü:

  • Reggelizünk zabpehellyel, egy banánnal és egy pohár kefirrel;
  • Uzsonna egy narancs illegy alma;
  • Vacsorázunk zöldségsalátával, májpástétom, igyunk egy pohár tejet;
  • Ebédre - körte vagy alma;
  • Főtt rizzsel, zöldségekkel és hallal vacsorázunk.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket A legegyszerűbb diéták a fogyáshoz.

A legjobb diéták a gyors és biztonságos 10 kg-os fogyáshoz: vélemények, eredmények, a helyes kiút ^

Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy 10 kg ártalmatlan fogyás csak egy hónap alatt lehetséges, mivel a szervezet stresszesnek érzi magát, ha a kalóriabevitel jelentősen korlátozott. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulást, hanem az egészségi állapot jelentős javítását is lehetővé teszi, ezért az orvosok azt javasolják, hogy egész életében kövesse.

Mi a legjobb módja annak, hogy kilépjen a diétából mínusz 10 kg

Ha a szigorú diéták valamelyikét alkalmazták, a következő szabályokat kell betartani:

  • Az első napoktól kezdve fokozatosan vigye be a szokásos ételeket az étlapba, kivéve a zsíros és sült ételeket - csak egy hét múlva és kis mennyiségben fogyaszthatók;
  • Fokozatosan növelje az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát - napi 100 Kcal-val.

A 10 kg-os otthoni fogyás hatékony diétái kiválóak:

  • Jó anyagcsere;
  • Fogyás;
  • Az emésztés javítása.

Rendszeres olvasóink véleménye a 10 kg-os gyors fogyás étrendjéről nagyon pozitív:

Kateryna, 23 éves:

„Egy hónapig alkalmaztam a diétát, és tényleg 10 kilót fogytam. Soha nem gondoltam volna, hogy a fogyáshoz elegendő a gyorsételek eltávolítása és a megfelelő diéta betartása, sportolás nélkül."

Olga, 30 éves:

„Számomra elég szigorúnak tűnt a 3 nap alatti súlykorrekció módszere, és nem 10, hanem 8 kilogrammot sikerült leadnom. Valószínűleg sokatszervezettől függ. A célt mindenesetre elértük – az új ruha pont nekem való, vagyis a diéta hatásos.”

Olesya, 35 éves:

"Lefogytam a kedvenc görögdinnyémtől. Nem mondom, hogy könnyű volt, de elértem azt az eredményt, amit szerettem volna - mínusz 10 kiló"

érdekes

Következő

Olvassa el tovabba: