Diéta mínusz 10 kg
ElőzőOlvassa el a cikkben:
- Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal otthon
- Diéta mínusz 10 kilogramm: menü, szabályok, receptek
- A legjobb diéták a gyors és biztonságos 10 kg-os fogyáshoz: áttekintések, eredmények, a helyes kiút
Diéta mínusz 10 kg: áttekintések a fogyókról
Sok nő szeretne 10 kg-ot leadni rövid időn belül és egészsége károsítása nélkül, ehhez pedig több olyan diéta is létezik, amelyek az egész szervezetre is jótékony hatással vannak.
Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal otthon ^
Mind a nőket, mind a férfiakat, akik nem kívánnak táplálkozási szakértőhöz fordulni, gyakran foglalkoztatja a kérdés: milyen diétával lehet otthon 10 kg-ot fogyni?
Rengeteg lehetőség van itt, de meg kell találni a legoptimálisabb étrendet, amely nem károsítja a szervezetet és gyors eredményt ad.
Például egy kiegyensúlyozott étrend 10 kg-os fogyáshoz kombinálja a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő arányát, de gyakorlatilag kizárja a zsírokat. Biztonságosnak és hatásosnak tartják, ellenjavallata sincs: terhesség alatt is alkalmazható. Ezenkívül ez a táplálkozási módszer serkenti az anyagcserét, javítja a bélműködést és tisztítja az egész testet.
A 10 kg-os fogyás gyors diétájával egy hét alatt le lehet fogyni, de veszélyes az egészségre, és ellenjavallt gyomor-bélrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, terhesség és szoptatás esetén. Étlapja meglehetősen egyhangú, és legfeljebb 7 napig tarthat.
Az otthoni 10 kg-os biztonságos fogyás étrendjének kiválasztásakor ajánlatos számos árnyalatra figyelni:
- Minek kell érvényesülnie az étlapon;
- Nincs allergia a jóváhagyott termékekre;
- Ellenjavallatok lehetségesek.
Miután már eldöntötte a legjobb étrendet10 kg-mal fogyni, fontos betartani a táplálkozási szabályokat:
- Egyél kis adagokat, de gyakran;
- Távolítsa el étrendjéből a zsíros, füstölt, sült, lisztes és sós ételeket;
- Igyon több folyadékot minden nap - legalább 1,5 litert;
- Előnyben részesítse a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, sovány húst és ugyanazokat a halakat, fermentált tejtermékeket, könnyű salátákat, bogyókat és zöldeket.
Diéta mínusz 10 kilogramm: menü, szabályok, receptek ^
Diéta mínusz 10 kg: a legjobb receptek és menük a fogyáshoz
Diéta mínusz 10 kg hetente
A kiegyensúlyozott étrend szemléletes példája ez a gyümölcs-fehérje diéta: fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz. Megengedett főtt tojás, sajt, hús, zöldség, gyümölcs fogyasztása, valamint zöld tea és kefir fogyasztása.
Minta menü:
- Reggelizünk egy csésze teával és egy főtt tojással;
- Friss káposzta salátával és 100 g főtt marhahússal vacsorázunk;
- Alma-, fürjtojás- és zöldségsalátával vacsorázunk;
- Az étkezések között nassoljon gyümölcsöt (bármilyen).
Diéta mínusz 10 kg 10 nap alatt
Ez a könnyű változat az előző diéta termékei mellett, amely dióféléket, leveseket és olívaolajos salátákat tartalmaz.
Hozzávetőleges menü:
- Reggel megeszünk egy csomag sajtot, iszunk cukrozatlan kávét;
- Ebédelünk zöldségpüré levessel, egy darab hallal és gyümölcslével;
- Együnk diót;
- Vacsorára húst főzünk és zöldségeket párolunk.
Gyümölcsdiéta mínusz 10 kg hetente
Itt csak gyümölcsök (szőlő és banán kivételével), valamint bogyók, diófélék és hús megengedett.
Példa menü:
- Reggelizz érett grapefruittal és 20 g dióval;
- Vacsorázunk főtt hússal (150 g) és 100 g bogyóval;
- Ebédre eszünk egy narancsot, egy almát és néhány darab dinnyét;
- 150 g főtt hallal és gyümölcssalátával vacsorázunk.
Hajdina diéta mínusz 10 kg 10 nap alatt
Ennek a technikának az a lényege, hogy kizárólag hajdina zabkását használjunk adalékanyagok nélkül. 1 napra a következőképpen készül:
- Este gőzöljön egy pohár darát forrásban lévő vízben (400 g);
- Másnap mindannyian eszünk.
Zabpehely diéta mínusz 10 kg
A zabpehely fogyás elve ugyanaz, mint a hajdinánál, csak egy hétnél tovább eheted. A zabkása elkészítése:
- Öntsön 1-2 csésze Herculest egy fazék forrásban lévő vízbe;
- 15 percig főzzük.
Alma diéta mínusz 10 kg
Ezt tartják az egyik legnehezebb diétának: minden nap csak friss vagy sült almát lehet enni, és csak vizet inni.
Menü 6 napra:
- Első nap: használjon 1,5 kg almát;
- Második nap: 1,5 kg;
- Harmadik és negyedik nap: 2 kg;
- Ötödik nap: 1,5 kg alma;
- Hatodik nap: 1 kg érett alma zöld fajtákból.
Sovány étrend mínusz 10 kg
Ez az étrend magában foglalja az állati eredetű termékek elutasítását: hús, tojás, fermentált tejtermékek és hal. Két hétig csak gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bogyók és levesek fogyaszthatók.
Hozzávetőleges menü:
- Reggelizünk búzakása almával, teát iszunk;
- Ebédelünk sovány borschttal és káposztasalátával;
- Ebédre kompótot iszunk;
- Párolt zöldségekkel és egy marék bogyóval vacsorázunk.
Növényi étrend mínusz 10 kg hetente
Ebben az esetben hal, hús, zöldség, erjesztett tejtermékek és gabonafélék fogyasztása megengedett:
- Nálunk olívaolajos zöldségsaláta van reggelire, egy darabfőtt hal és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
- Vacsorázunk egy főtt tojással és egy szelet fekete kenyérrel;
- Minden nap csak friss zöldséget eszünk vacsorára.
Görögdinnye diéta mínusz 10 kg hetente
A görögdinnye fogyása augusztus végén - szeptember elején ajánlott, amikor a polcokon nitrátmentes görögdinnye található:
- 3 óránként eszünk görögdinnyét;
- 1 kg görögdinnye 10 kg súlyt tesz ki - így számítjuk ki a napi adagot;
- Más terméket nem eszünk, csak vizet iszunk.
Diéta 3 napig mínusz 10 kg
Az expressz fogyás mind a 3 napjának menüje a következő:
- Igyon kakaót mézzel (1 teáskanál) és tejjel éhgyomorra;
- 15 perc elteltével egyél grapefruitot;
- Vacsora sült hallal (150 g);
- 2 óra elteltével zsírszegény joghurtot együnk;
- Ebédre igyon egy pohár vizet citromlével és mézzel (1 teáskanál);
- Zöldséglével vacsorázunk.
Diéta mínusz 10 kg 2 hét alatt
Ezzel a meglehetősen szigorú fogyási módszerrel a következő menü szerint kell étkeznie:
- Hétfő: csak zöldséget, gyümölcsöt és pár főtt tojást együnk;
- Kedd: egyél 500 g sajtot és 1 liter zsírszegény kefirt;
- Szerda: igyon gyümölcsleveket, egyél zöldséget és bármilyen gyümölcsöt;
- Csütörtök: enni 500 g csirkemellet vagy halat, inni 1 liter kefirt;
- péntek: csak nyers gyümölcs és zöldség;
- Szombat: az elsőtől kezdjük az ismétlést, és a 14. napon főzünk 2 krumplit, eszünk gyümölcsöt és iszunk kefirt.
Diéta 1 hónapig mínusz 10 kg
Itt abszolút minden engedélyezett ételt fogyaszthat, de előnyben részesítse a szénhidrátokat és a fehérjéket, csökkentse a zsírok felhasználását a minimumra.
Hozzávetőleges menü:
- Reggelizünk zabpehellyel, egy banánnal és egy pohár kefirrel;
- Uzsonna egy narancs illegy alma;
- Vacsorázunk zöldségsalátával, májpástétom, igyunk egy pohár tejet;
- Ebédre - körte vagy alma;
- Főtt rizzsel, zöldségekkel és hallal vacsorázunk.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket A legegyszerűbb diéták a fogyáshoz.
A legjobb diéták a gyors és biztonságos 10 kg-os fogyáshoz: vélemények, eredmények, a helyes kiút ^
Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy 10 kg ártalmatlan fogyás csak egy hónap alatt lehetséges, mivel a szervezet stresszesnek érzi magát, ha a kalóriabevitel jelentősen korlátozott. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulást, hanem az egészségi állapot jelentős javítását is lehetővé teszi, ezért az orvosok azt javasolják, hogy egész életében kövesse.
Mi a legjobb módja annak, hogy kilépjen a diétából mínusz 10 kg
Ha a szigorú diéták valamelyikét alkalmazták, a következő szabályokat kell betartani:
- Az első napoktól kezdve fokozatosan vigye be a szokásos ételeket az étlapba, kivéve a zsíros és sült ételeket - csak egy hét múlva és kis mennyiségben fogyaszthatók;
- Fokozatosan növelje az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát - napi 100 Kcal-val.
A 10 kg-os otthoni fogyás hatékony diétái kiválóak:
- Jó anyagcsere;
- Fogyás;
- Az emésztés javítása.
Rendszeres olvasóink véleménye a 10 kg-os gyors fogyás étrendjéről nagyon pozitív:
Kateryna, 23 éves:
„Egy hónapig alkalmaztam a diétát, és tényleg 10 kilót fogytam. Soha nem gondoltam volna, hogy a fogyáshoz elegendő a gyorsételek eltávolítása és a megfelelő diéta betartása, sportolás nélkül."
Olga, 30 éves:
„Számomra elég szigorúnak tűnt a 3 nap alatti súlykorrekció módszere, és nem 10, hanem 8 kilogrammot sikerült leadnom. Valószínűleg sokatszervezettől függ. A célt mindenesetre elértük – az új ruha pont nekem való, vagyis a diéta hatásos.”
Olesya, 35 éves:
"Lefogytam a kedvenc görögdinnyémtől. Nem mondom, hogy könnyű volt, de elértem azt az eredményt, amit szerettem volna - mínusz 10 kiló"
érdekes
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Rendkívüli nyalóka diéta három napig
- Nem szabványos szendvics diéta
- Rendkívüli csokoládé diéta
- Hasnyálmirigy, diéta gyulladás kezelésére és eltávolítására.
- Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt 2 kg-mal (uborka diéta)