Nem szabványos szendvics diéta

Előző

diéta

Úgy tűnik, hogy a "szendvics diéta" ​​kifejezés meglehetősen ellentmondásos, mivel ennek az ételnek az alapja a kenyér, amelyet a legtöbb fogyást célzó táplálkozási rendszer tilt.

Ennek ellenére létezik egy speciális szendvicsdiéta, amivel mindössze 4 nap alatt 3 kilogramm súlyfelesleget tudsz leadni. Ez a fogyási módszer azonban csak olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs semmilyen problémája a gyomor-bélrendszerrel.

Meg kell érteni, hogy ennek a diétának a részeként szokatlan szendvicseket kell ennie friss fehér kenyérrel, vajjal és zsíros kolbászokkal, hússal stb.

Az ilyen diéta szendvicseinek alapja a kenyér, a korpa vagy a teljes kiőrlésű kenyér. Ugyanakkor naponta legfeljebb 500 gramm kenyeret fogyaszthat. A szendvicsek készítéséhez használt összes alacsony kalóriatartalmú terméket vékony darabokra kell vágni.

Szendvics diéta napi adagja:

  • legfeljebb 10 szelet kenyér;
  • 200 gramm zsírszegény tejföl (legfeljebb 5%) / alacsony zsírtartalmú kefir / alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 1 kemény tojás;
  • 100 gramm főtt tonhal vagy 2 darab főtt/sült sovány hús;
  • 10 gramm olívaolaj;
  • legfeljebb 7 olajbogyó vagy fél avokádó;
  • 2 bármilyen cukrozatlan gyümölcs;
  • friss zöldek és zöldségek korlátlan mennyiségben.

Naponta körülbelül 2 liter szénsavmentes vizet is kell inni. A cukrozatlan zöld tea is ajánlott, és naponta egyszer megengedhet magának egy kanál természetes mézet és friss gyümölcsöt.

A fent felsorolt ​​termékekből készítsen szendvicseket. Ha helyesen kombinálja az ilyen ételeket, nagyon laktató és ízletes étrendet kap.

A dietetika szempontjából a legjobb, ha ezt a termékmennyiséget nagy számú részre osztjuk - 5-6. Többszöri étkezéskis adagokban hozzájárul a fogyás folyamatához, mivel lehetővé teszi az élelmiszerek jobb felszívódását, és nem „megy” a zsírlerakódásokba.

Javasoljuk, hogy kerüljük a késői nassolást – ideális esetben este 6 óra után ne együnk semmit. Néhány ember munkabeosztása azonban nem teszi lehetővé, hogy ilyen időkeretet állítsanak fel maguknak. Ebben az esetben meg kell tagadnia az étkezést legalább 3-4 órával lefekvés előtt.

Szendvics diéta és fizikai aktivitás

Mivel a szendvicsdiéta nagyon kielégítő étrendet biztosít, és ellátja szervezetét a számára szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal, nyugodtan folytathatja az aktív életmódot, hozzájárulva ezzel a sokkal gyorsabb fogyás folyamatához.

Ez alapjaiban különbözteti meg a szendvicsdiétát a többi, számunkra ismertebb, fogyást célzó táplálkozási rendszertől. Leggyakrabban túlzott korlátozásokat írnak elő a napi kalóriabevitelre vonatkozóan, ezért betartásuk során tilos a sport, mivel az emberi test egyszerűen nem lesz képes előállítani a szükséges energiát.

A szendvicsdiéta keretein belül azonban egy teljesen normális étrendet feltételeznek, aminek köszönhetően a fizikai megerőltetés nem lesz nehéz próbatétel a szervezet számára.

A fizikai aktivitás típusa nem különösebben fontos. A fogyni vágyók kiválaszthatják a számukra leginkább tetsző gyakorlatokat. Lehet úszni, reggel futni, tornázni, aerobikozni, táncolni, fitnesz, jóga, pilates stb.

Ha étrendjét rendszeres sporttal egészíti ki, a lehető legrövidebb időn belül jelentős eredményeket érhet el a plusz kilók elleni küzdelemben.

Ezenkívül a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy elkerülje a hirtelen fogyás olyan kellemetlen következményeit, mint a striák, a bőr lazasága stb.a legjobb módja a bőr rugalmasságának és feszességének megőrzésének.

További intézkedéseket is tehet - különféle eljárásokat hajthat végre a test térfogatának csökkentésére és a bőr hidratálására. Ilyen módszerek közé tartozik a testtekercselés, a cellulit elleni masszázs, a szauna látogatás (kb. 2 hetente egyszer), a speciális cellulit elleni krémek használata stb.

Hogyan kell étkezni szendvics diéta után?

Sokan fogyókúrázók tudják, hogy a diéta lejárta után nagyon fontos betartani néhány táplálkozási szabályt, hogy a kúra során leadott kilók ne térjenek vissza.

A szendvicsdiéta esetében különösen aktuális a további táplálkozás kérdése. Ugyanakkor fontos, hogy ne annyira alacsony kalóriatartalmú, mint inkább egészséges ételeket biztosítsunk, mivel a diéta során problémák léphetnek fel a gyomor-bélrendszer munkájában.

Éppen ezért ajánlatos olyan termékeket beiktatni az étlapjába, mint:

  • alacsony zsírtartalmú húslevesek;
  • könnyű levesek sovány hússal/hallal/baromfival/gabonával/zöldséggel;
  • erjesztett tej és kis zsírtartalmú tejitalok;
  • vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben főtt zabkása;
  • zöldség- és gyümölcspürék.

Az ilyen ételeket a diéta után fel kell venni a menübe, hogy normalizálják az emésztőrendszer munkáját. Ezenkívül a fenti ételek és termékek alacsony kalóriatartalmúak, mert segítenek fenntartani a fogyás során elért eredményeket.

Javasoljuk a kis étkezések rendszerének betartását, valamint az este 7 óra utáni késői uzsonnák elkerülését. Az is fontos, hogy a diétához hasonlóan elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk - legalább 1,5 litert naponta.

Ne felejtsen el friss gyümölcsöt és zöldséget beiktatni a napi menübe, hogy pótolja a szervezetnek a diéta során hiányzó vitamin-, ásványianyag- és nyomelemkészletét.

Következő

Olvassa el tovabba: