Nem szabványos szendvics diéta
ElőzőÚgy tűnik, hogy a "szendvics diéta" kifejezés meglehetősen ellentmondásos, mivel ennek az ételnek az alapja a kenyér, amelyet a legtöbb fogyást célzó táplálkozási rendszer tilt.
Ennek ellenére létezik egy speciális szendvicsdiéta, amivel mindössze 4 nap alatt 3 kilogramm súlyfelesleget tudsz leadni. Ez a fogyási módszer azonban csak olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs semmilyen problémája a gyomor-bélrendszerrel.
Meg kell érteni, hogy ennek a diétának a részeként szokatlan szendvicseket kell ennie friss fehér kenyérrel, vajjal és zsíros kolbászokkal, hússal stb.
Az ilyen diéta szendvicseinek alapja a kenyér, a korpa vagy a teljes kiőrlésű kenyér. Ugyanakkor naponta legfeljebb 500 gramm kenyeret fogyaszthat. A szendvicsek készítéséhez használt összes alacsony kalóriatartalmú terméket vékony darabokra kell vágni.
Szendvics diéta napi adagja:
- legfeljebb 10 szelet kenyér;
- 200 gramm zsírszegény tejföl (legfeljebb 5%) / alacsony zsírtartalmú kefir / alacsony zsírtartalmú sajt;
- 1 kemény tojás;
- 100 gramm főtt tonhal vagy 2 darab főtt/sült sovány hús;
- 10 gramm olívaolaj;
- legfeljebb 7 olajbogyó vagy fél avokádó;
- 2 bármilyen cukrozatlan gyümölcs;
- friss zöldek és zöldségek korlátlan mennyiségben.
Naponta körülbelül 2 liter szénsavmentes vizet is kell inni. A cukrozatlan zöld tea is ajánlott, és naponta egyszer megengedhet magának egy kanál természetes mézet és friss gyümölcsöt.
A fent felsorolt termékekből készítsen szendvicseket. Ha helyesen kombinálja az ilyen ételeket, nagyon laktató és ízletes étrendet kap.
A dietetika szempontjából a legjobb, ha ezt a termékmennyiséget nagy számú részre osztjuk - 5-6. Többszöri étkezéskis adagokban hozzájárul a fogyás folyamatához, mivel lehetővé teszi az élelmiszerek jobb felszívódását, és nem „megy” a zsírlerakódásokba.
Javasoljuk, hogy kerüljük a késői nassolást – ideális esetben este 6 óra után ne együnk semmit. Néhány ember munkabeosztása azonban nem teszi lehetővé, hogy ilyen időkeretet állítsanak fel maguknak. Ebben az esetben meg kell tagadnia az étkezést legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
Szendvics diéta és fizikai aktivitás
Mivel a szendvicsdiéta nagyon kielégítő étrendet biztosít, és ellátja szervezetét a számára szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal, nyugodtan folytathatja az aktív életmódot, hozzájárulva ezzel a sokkal gyorsabb fogyás folyamatához.
Ez alapjaiban különbözteti meg a szendvicsdiétát a többi, számunkra ismertebb, fogyást célzó táplálkozási rendszertől. Leggyakrabban túlzott korlátozásokat írnak elő a napi kalóriabevitelre vonatkozóan, ezért betartásuk során tilos a sport, mivel az emberi test egyszerűen nem lesz képes előállítani a szükséges energiát.
A szendvicsdiéta keretein belül azonban egy teljesen normális étrendet feltételeznek, aminek köszönhetően a fizikai megerőltetés nem lesz nehéz próbatétel a szervezet számára.
A fizikai aktivitás típusa nem különösebben fontos. A fogyni vágyók kiválaszthatják a számukra leginkább tetsző gyakorlatokat. Lehet úszni, reggel futni, tornázni, aerobikozni, táncolni, fitnesz, jóga, pilates stb.
Ha étrendjét rendszeres sporttal egészíti ki, a lehető legrövidebb időn belül jelentős eredményeket érhet el a plusz kilók elleni küzdelemben.
Ezenkívül a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy elkerülje a hirtelen fogyás olyan kellemetlen következményeit, mint a striák, a bőr lazasága stb.a legjobb módja a bőr rugalmasságának és feszességének megőrzésének.
További intézkedéseket is tehet - különféle eljárásokat hajthat végre a test térfogatának csökkentésére és a bőr hidratálására. Ilyen módszerek közé tartozik a testtekercselés, a cellulit elleni masszázs, a szauna látogatás (kb. 2 hetente egyszer), a speciális cellulit elleni krémek használata stb.
Hogyan kell étkezni szendvics diéta után?
Sokan fogyókúrázók tudják, hogy a diéta lejárta után nagyon fontos betartani néhány táplálkozási szabályt, hogy a kúra során leadott kilók ne térjenek vissza.
A szendvicsdiéta esetében különösen aktuális a további táplálkozás kérdése. Ugyanakkor fontos, hogy ne annyira alacsony kalóriatartalmú, mint inkább egészséges ételeket biztosítsunk, mivel a diéta során problémák léphetnek fel a gyomor-bélrendszer munkájában.
Éppen ezért ajánlatos olyan termékeket beiktatni az étlapjába, mint:
- alacsony zsírtartalmú húslevesek;
- könnyű levesek sovány hússal/hallal/baromfival/gabonával/zöldséggel;
- erjesztett tej és kis zsírtartalmú tejitalok;
- vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben főtt zabkása;
- zöldség- és gyümölcspürék.
Az ilyen ételeket a diéta után fel kell venni a menübe, hogy normalizálják az emésztőrendszer munkáját. Ezenkívül a fenti ételek és termékek alacsony kalóriatartalmúak, mert segítenek fenntartani a fogyás során elért eredményeket.
Javasoljuk a kis étkezések rendszerének betartását, valamint az este 7 óra utáni késői uzsonnák elkerülését. Az is fontos, hogy a diétához hasonlóan elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk - legalább 1,5 litert naponta.
Ne felejtsen el friss gyümölcsöt és zöldséget beiktatni a napi menübe, hogy pótolja a szervezetnek a diéta során hiányzó vitamin-, ásványianyag- és nyomelemkészletét.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A gyors fogyás egyik módszere a nem szabványos alma diéta
- Ötnapos nem szabványos diéta 5 túróból
- A diéta nemkívánatos következményei
- Rendkívüli csokoládé diéta
- Rendkívüli nyalóka diéta három napig