Mi az 500 kalóriás diéta

Előző

ebéd

Ez a diétás kúra tetszőleges ideig követhető – amíg el nem éri a kívánt eredményt. Annak ellenére, hogy ezt a diétát napi 500 kalóriára tervezték, meglehetősen gazdag és változatos étrendet biztosít.

A diétás menü a következő elven alapul: 3 szigorú nap (maximum 500 kalóriát fogyaszthat naponta), 1 pihenőnap (max. 750 kalória naponta, beleértve a zsírokat és szénhidrátokat is).

Az 500 kcal-os diéta alatt a következők tilosak:

  • cukor és édességek (kis mennyiségben cukorhelyettesítő megengedett);
  • só (alternatíva szójaszósz);
  • sült;
  • zsíros;
  • gyümölcsök (csak ananászt és grapefruitot fogyaszthat);
  • tea, kávé (csak gyömbér tea megengedett);
  • keményítőtartalmú gabonafélék és zöldségek (rizs, burgonya stb.);
  • tej;
  • aszalt gyümölcsök

Mintamenü a diéta 4 napjára

1. nap:reggeli - két főtt tojásfehérje, fél grapefruit; ebéd - 250 gramm friss zöldség saláta, kis mennyiségű szójaszósszal; ebéd – főtt csirkemell bőr nélkül, 200 gramm friss zöldség saláta; vacsora - 200 gramm húsleves, amely a csirkefiléből maradt, egy pohár kefir kis százalékban zsírral.

2. nap:reggeli - 50 gramm zsírszegény sajt, 25 gramm legfeljebb 10% zsírtartalmú tejföl, fél grapefruit; ebéd - 20 gramm aszalt szilva, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir; ebéd - 70 gramm párolt csirkemell és 50 gramm párolt gomba, 30 gramm szójaszósz; vacsora - friss uborka és főtt csirkemell saláta, szójaszósszal.

3. nap:reggeli - saláta friss zöldségekből és két keményre főtt tojásfehérjéből (50 gramm uborka, 50 g paradicsom), legfeljebb 10% zsírtartalmú tejföllel; ebéd - 250 gramm grapefruit;ebéd - 250 gramm párolt zöldség (zeller, spárgabab, brokkoli, cukkini, paradicsom, fehér káposzta), 70 gramm főtt csirkemell, kevés szójaszósz; vacsora - 100 gramm főtt csirkemell, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

4. nap:reggeli - 50 gramm sajt legfeljebb 4% zsírtartalommal, 100 gramm banán, 25 gramm tejföl, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 10%-ot; ebéd - egy zöld alma; ebéd - 150 gramm csirke filé szezámmagban (a húst fél órán át pácoljuk 2 evőkanál szójaszószban, 2 evőkanál rizsecetben és 2 evőkanál sült szezámban, mindent a páccal együtt egy felforrósított serpenyőbe öntünk, és lassú tűzön pároljuk. az összes folyadék elpárolog, majd adjunk hozzá 2 evőkanál növényi olajat, és egy kicsit sütjük), zöldséges köret (200 gramm); vacsora - saláta friss zöldségekből és főtt garnélarákból (70 gramm garnélarák, 100 gramm paradicsom, 4 salátalevél), tejföllel és szójaszósszal.

Mint látható, egy ilyen diétát követve elég változatosan és ízletesen lehet enni. Gyakorlatilag nincsenek tiltott élelmiszerek, de meg kell értened, hogy minél több kalóriát eszel, annál korlátozottabb lesz az étrended aznap. Az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásával nagyon érdekes és gazdag menüt készíthet. Ugyanakkor a „pihenő” napok, amelyek hosszabb kalóriakorlátot biztosítanak, lehetővé teszik, hogy ezt a tanfolyamot könnyedén és kényelmesen elvégezze. Ezenkívül az ilyen napok hozzájárulnak ahhoz, hogy a test nem kezd el bekapcsolni a "vészhelyzeti módot". Ez általában szigorú diéták során történik - nagyon kevés tápanyagot kapva a szervezet mindent "tartalékban" kezd tárolni. Ennek eredményeként a súly megáll és megáll a csökkenése, majd a diéta lejárta után gyorsan visszanő.

Következő

Olvassa el tovabba: