A karcsúság és szépség kulcsa a diéta a pp

Előző

diéta

A túlsúlytól való megszabadulás és a "trendben" maradás érdekében manapság sok lány egyre gyakrabban iratkozik fel fitneszre, jógára, edzőtermekre stb. Természetesen ezek az órák mind a test, mind az alak számára kivételes előnyökkel járnak. De az életmódjuk ilyen kiigazításával sokan megfeledkeznek a sikeres fogyás folyamatának egy másik, nem kevésbé fontos összetevőjéről - a megfelelő táplálkozásról.

Bármely edzés maximális hatékonysága érdekében PP étrendre is szükség van. Egy speciális táplálkozási rendszert követően szervezete megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot kap, miközben elkerüli az üres kalóriákat, amelyek azonnal zsírlerakódásba kerülnek.

Hogyan kell követni a megfelelő étrendet?

Minden ember számára a megfelelő táplálkozás étrendjének tisztán egyéninek kell lennie. Összeállításakor sok különböző tényezőre kell támaszkodnia. Számít az ember testtömege (mennyivel magasabb vagy alacsonyabb a normálisnál), a test sajátosságai (hormonális háttér, vércukor- és koleszterinszint, betegségek, egyes anyagokra adott egyéni reakciók stb.), a fizikai megterhelés intenzitása és gyakorisága, és sok minden. több.

Ideális esetben az étrendet táplálkozási szakértőnek vagy edzőjének kell elkészítenie. A sportdiétáknak számos változata létezik, amelyeket kifejezetten egy bizonyos sporttípushoz igazítottak. A megfelelő táplálkozásra való átállás azonban meglehetősen nehézkes lehet, ha megszokta magát különféle, nem kifejezetten egészséges ételekkel kényeztetni. Ezért, hogy az új étrendhez való hozzászokás a lehető legkényelmesebb legyen, ajánlott fokozatosan áttérni a PP-re.

Először is hagyjon ki egy káros terméket az étlapjából, amelyet gyakran használ, és amely különösen magas kalóriatartalmú és káros. Például lehet sült burgonya, majonéz ésegyéb zsíros szószok, valami édes stb. Ezután tagadjon meg magának egy másik egészségtelen ételt, és így tovább, amíg az étrendje teljesen meg nem változik.

Fontos megérteni, hogy a termékek elkészítésének módja fontos szerepet játszik. Például ugyanaz a burgonya főtt formában, a nap egy bizonyos szakaszában (nem éjszaka) és mérsékelt mennyiségben használva hasznos lesz a szervezet számára, míg sült - csak növeli a koleszterinszintet. Ugyanez vonatkozik a baromfira és a húsra is - sült formában sokkal kevesebb hasznot hoznak, mint főtt vagy sült formában.

Ne feledkezzünk meg a gyorsétterem ártalmairól sem. Az ilyen létesítményekben kötelező a harapnivalók visszautasítása. A különféle chipsek, kekszek, sózott diófélék és egyéb rágcsálnivalók szintén nagyon károsak és magas kalóriatartalmúak. Az édes szénsavas italokról is érdemes lemondani, hiszen rengeteg cukrot, színezéket, ízfokozót és egyéb vegyszert tartalmaznak, ami természetesen nem lehet hasznos a szervezet számára.

Milyen termékeket érdemes előnyben részesíteni?

A legjobb, ha a felhasznált élelmiszer minimális hőkezelésen megy keresztül. Ha ezek zöldségek és gyümölcsök, akkor jobb, ha frissen használjuk őket. A hús, a hal és a baromfi a legjobb párolva vagy főzve. Ez lehetővé teszi a termékek maximális tápanyagtartalmának megtartását, és alacsony kalóriatartalmúak maradnak. Ezenkívül próbáljon zsíros rétegek nélküli húst, sovány halat és bőr nélküli baromfit választani. Külön előnyben részesítse a csirkemellet.

Az italok közé tartoznak a gyógynövényfőzetek, frissen facsart gyümölcslevek, zöld tea és szénsavmentes ásványvíz.

Olvassa el még:10 termékből álló étrend

Következő

Olvassa el tovabba: