Diéta az izomtömeg növelésére férfiaknak

Előző

izomtömeg

Egy férfi? ez az erő, a bátorság és a szépség mércéje. És ez tagadhatatlan. Egyetértek, egy jóképű, magas férfi felpumpált bicepszekkel sokkal vonzóbbnak tűnik, mint egy kicsi, vékony "sovány". De ahhoz, hogy elérje ezt a szintet, és megszerezze a vonzó macsó státuszt, maximális erőfeszítéseket kell tennie.

Nem elég sokat enni és edzőterembe járni, a fizikai aktivitást megfelelően össze kell kapcsolni az étkezéssel. Az összes szabály betartása nélkül a test fogyni kezd, függetlenül az edzésprogramtól. Ne jöjjön üres gyomorral edzésre, különben nem megy minden a javadra. 1-1,5 órával edzés előtt dúsítsa a beleket fehérje táplálékkal.

Több szempontot is figyelembe kell venni:

  • az élelmiszerek kalóriatartalmának növelése;
  • frakcionált táplálkozás;
  • korlátozza a zsírok használatát;
  • több fehérjét fogyasztani;
  • bőséges ivás

A súlygyarapodás nyomon követése érdekében háromnaponta mérje meg magát. Ügyeljen a túlzott készletre. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek fokozatos bevezetése meg fogja tenni a trükköt. Átlagos heti utánpótlás? ez 600-800

Igyál tejet, sok hasznos anyagot tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az izomtömeg növekedését. Fehérje? ez az alapja az izmok megjelenésének. Egy edző férfi 1,5-3 gramm fehérjét kap testsúlyának kilogrammonként. Fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, nevezetesen:

  • tojásfehérje;
  • sajt;
  • diófélék;
  • csirke;
  • hal;
  • bab

A szénhidrátok gyakorlatilag nem játszanak nagy szerepet az izomtömeg felépítésében, viszont az egész szervezetet energetizálják, ami fontos.

A szénhidrátok a következőkben találhatók:

  • görögök;
  • tésztatermékek;
  • banán;
  • réz

Menni fog a reggeli zabpehely keksszelcsak a javára. A keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, a sárgarépa és a cékla fogyasztását korlátozni kell. Bár a gombák összetételében fehérjét tartalmaznak, a szervezet rosszul szívja fel, ezért használata nem hoz semmilyen hasznot.

A gyümölcsök nem maradnak figyelem nélkül: körte, alma, narancs, bogyós gyümölcsök, mindig megoszthatják vitaminjaikat.

A diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakértővel és edzőjével.

Kedves férfiak, helyes táplálkozás? ez a garancia szépségedre. A tökéletesség elérése a testben nem könnyű feladat, de ha betartja az ajánlásokat, nagyszerűen fog kinézni. A szép nem bájosai nem hagynak figyelmet nélkül.

Következő

Olvassa el tovabba: