Az állott kenyéren való fogyás hosszú távú diéta

Előző

való

Ezt a fogyókúrás módszert gyakran nevezik fogyókúrának is, mivel ez a termék szinte minden reggeli, ebéd és vacsora étlapján szerepel. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez egy meglehetősen hosszú távú étrend, a fogyás folyamata biztonságos lesz az egészségre. További pozitívum, hogy a kilók nem fognak különösebben gyorsan menni (hetente 2-3), hanem folyamatosan.

Tehát ezt a tanfolyamot egy hónapig kell követnie. Így a lejtése akár a 12 kilogrammot is elérheti!

Az állott kenyér diéta jelentős előnnyel rendelkezik mindenféle rövid távú és alacsony kalóriatartalmú diétával szemben, mivel nagyon kiegyensúlyozott és könnyen tolerálható. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól anélkül, hogy károsítaná az egészséget, és anélkül, hogy bármilyen tápanyag, vitamin és más fontos elem hiányát idézné elő a szervezetben.

Az ilyen diéta menüjében csak olyan termékek szerepelnek, amelyeket ismerünk, és amelyeket könnyen elkészíthet. Nem lesz szükség jelentős anyagi ráfordításokra, ha valami egzotikust vásárol, csak a legegyszerűbb és könnyen elérhető alapanyagokra van szüksége.

Diétás menü állott kenyéren

Ennek a diétának a részeként minden második napon váltogatnod kell az 1-es és a 2-es menüt.

Az első hét

1. menü:

  • első reggeli - egy pohár melegített tej egy teáskanál természetes méz hozzáadásával, egy darab állott kenyér (fehér);
  • második reggeli - egy csésze tea, néhány darab fekete kenyér vékony vajréteggel és salátalevéllel;
  • ebéd - egy tányér sűrű zöldségleves zöldborsóval, egy darab sovány marhahús, néhány burgonya, friss gyümölcssaláta cukorral meghintve (egy teáskanál) és citromlével megszórva;
  • délben - néhány friss paradicsom vagy egy pohár paradicsomlé, egyrozskenyér;
  • vacsora – egy pohár kefir, néhány szelet fekete kenyér vékony réteg vajjal és apróra vágott petrezselyemmel.

2. menü:

  • első reggeli - egy csésze tea, egy darab fekete kenyér apróra vágott petrezselyemmel meghintve;
  • második reggeli - egy pohár kefir, egy darab állott fehér kenyér, retek (körülbelül 10 darab), sóval meghintve;
  • ebéd - főtt hal tormával, néhány burgonya apróra vágott petrezselyem hozzáadásával, zöld zöldség saláta bármilyen növényi olajjal;
  • délben - piskóta, friss gyümölcssaláta vagy egy pohár gyümölcslé;
  • vacsora - kemencében sült fehér kenyér (több darab), mézzel megkenve, egy pohár tej.

A második hét

1. menü:

  • első reggeli - egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé, rozskenyér;
  • második reggeli - néhány darab fekete kenyér vajjal és túróval, egy csésze tea;
  • ebéd - pár hússzelet, nyers sárgarépa saláta, egy pohár zselé;
  • délben – keksz és friss gyümölcs;
  • vacsora - egy pohár kefir, egy darab állott fehér kenyér lekvárral megkenve.

2. menü:

  • első reggeli – tea tejjel és egy darab barna kenyér természetes mézzel;
  • második reggeli - több darab fekete kenyér sovány hússal, friss paradicsom, egy csésze tea;
  • ebéd – egy adag céklás borscs kemény tojással, főtt hallal, néhány krumplival és leveles zöld salátával;
  • dél - zsemlemorzsa és egy pohár kefir;
  • vacsora - egy csésze tea, egy kis sajt és retek.

A harmadik hét

1. menü:

  • első reggeli – egy csésze kávé és barna kenyér természetes mézzel;
  • második reggeli - egy pohár kefir, egy darab fekete kenyér vajjal megkenve,kemény tojás, retek;
  • ebéd - serpenyőben olaj és zsír nélkül sült steak, tejföllel öntött zöldségsaláta, egy pohár gyümölcslé;
  • dél - friss gyümölcs és keksz;
  • vacsora - egy pohár tej, egy darab állott fehér kenyér, egy adag alacsony zsírtartalmú sajt.

2. menü:

  • első reggeli - egy pohár tej egy teáskanál mézzel, rozskenyérrel;
  • második reggeli – egy csésze tea, néhány darab alacsony zsírtartalmú sonkából készült állott kenyér, friss paradicsom;
  • ebéd - egy adag rizs, párolt gomba, egy csésze könnyű húsleves, sült alma;
  • délben – keksz és friss gyümölcs;
  • vacsora - egy csésze tea, egy darab állott kenyér főtt hússal zsír nélkül, egy zöld alma.

A negyedik hét

1. menü:

  • első reggeli - rozskenyér, mézzel megkenve, egy csésze tea;
  • második reggeli - néhány darab fekete kenyér vajjal és sajttal, néhány alma;
  • ebéd - főtt vagy sült csirke zöldségkörettel, burgonyapürével (pár kanál), leveles zöld salátával és egy pohár zselével;
  • délben – keksz és egy pohár sárgarépalé;
  • vacsora - egy pohár kefir és állott kenyér.

2. menü:

  • első reggeli - egy pohár tej és egy darab fekete kenyér vékony vajréteggel;
  • a második reggeli - nem kemény tojás, egy darab állott fehér kenyér vékony vajréteggel, egy zöld alma és egy csésze tea;
  • ebéd - egy csésze könnyű húsleves, egy adag bab paradicsomszósz hozzáadásával, néhány burgonya apróra vágott petrezselyemmel, egy zöld alma;
  • dél - rozskenyér és egy csésze kávé;
  • vacsora - retek és kenyér májpástétom.

Általában a diéta első hete a legnehezebb a fogyók számára. Dea jövőben megszokja az ilyen diétát, és teljesen jól érzi magát.

Az állott kenyér diéta egyik fő előnye az időtartam. Egy egész hónapos tanfolyam lehetővé teszi, hogy megszokd az új táplálkozási rendszert, így amikor "kilépsz" a diétából, nem akarsz majd visszatérni a régi étrendedhez.

Következő

Olvassa el tovabba: