A japán diéta minden titka 7 napig

Hogyan képzeli el a Felkelő Nap országának tipikus képviselőjét? Mindig karcsú, kecses, karcsú, kifogástalan formájú, gyönyörű ívű testalkatú. Szeretnél tudni a japán nők szépségének és fiatalságának titkáról? Akkor a japán diéta (más nevek: "japán diéta" vagy "japán sómentes diéta") az, amire szüksége van.

Ennek a diétának két változata van: 7 és 14 napos. Ha sürgősen 6-7 "felesleges" kilogrammot kell leadnia, az elsőnél megállhat. A "japán" diéta második hete "megszilárdítóbb", és az elért eredmény fenntartásához szükséges. Erről a következő cikkek egyikében fogunk beszélni.

Tartalom

1 A "japán nő" lényege
2 Ellenjavallatok
A japán diéta 3 szabálya
4 A szükséges termékek listája
5 Hogyan kell helyesen "belépni" az étrendbe
6 Japán diétás menü hét napig

6.1 Első nap
6.2 Második nap
6.3 Harmadik nap
6.4 Negyedik nap
6.5 Ötödik nap
6.6 Hatodik nap
6,7 A hetedik nap

7 Hogyan lehet "kilépni" a diétából

8 A japán diéta előnyei

A "japán" 9 hátránya

10 tipp a fogyáshoz a japán diétával

A "japán" lényege

A japán diéta fő posztulátuma a következőt mondja: "Együnk fehérjét és rostot, és kizárjuk a szénhidrátokat". Az energiaforrások, azaz a zsírok és a szénhidrátok hirtelen hiányát érzékelve a szervezet elkezdi felhasználni a belső zsírtartalékokat. A "japán nő" élesen korlátozza a sófogyasztást. Csak természetes formában kerül a szervezetbe termékekkel: hal, hús, zöldség, tojás.

Így a japán étrend nagyon kiegyensúlyozatlan menüvel rendelkezik.

Ellenjavallat

El kell felejtened a japán diétát, ha:

cukorbetegség;
májbetegekvagy vesék;
gyomorhurut vagy fekély;
hipertóniás betegség;
szív problémák;
mentális betegség;
18 éves korig;
terhesség.

A diéta megkezdése előtt mindenkinek konzultálnia kell orvosávalm.

Japán étrend szabályai

A menütől való bármilyen eltérés nem megengedett. A napot sem lehet váltani.

Csak napi háromszori étkezés, az utolsó legkésőbb 19 órakor.

Igyon meg naponta két liter folyadékot, beleértve a kávét és a teát. Az alkohol tilos.

Kúpos törökben főzött finom kávé

Recept. Hogyan készítsünk finom kávét

A legfinomabb kávét csak 100-150 ml-es kúp alakú törökben lehet főzni, érdemesebb pörkölt Arabica vagy Robusta kávébabot venni. Az őrlést közvetlenül a kávéfőzés előtt kell elvégezni. A szemes kávét "porrá" kell őrölni. 150 ml törökfürdőnként 2 teáskanálnyit kell bevenni. őrölt kávé keserűvel. A felforrósított pulykába már a kávéból öntsünk annyi jeges vizet, hogy az elérje a pulyka legkeskenyebb pontját ("nyakát"). Tegyünk egy kis tüzet. Amint a török felszínén a hab emelkedni kezd, azonnal vegye le az edényeket a tűzről. Ismételje meg ezt háromszor. Ahhoz, hogy kevesebb szem kerüljön a kávéscsészébe, párszor le kell ütni az asztalt a törökkel. A kész kávét csak jól felmelegített csészébe öntsük.

Sót és cukrot adhatunk az edényhez.

Egy adag hús, baromfi vagy hal nem több, mint 250 r.

Annyi zöldségsalátát ehetsz, amennyit csak akarsz.

A tojást nem keményre kell főzni.

Egyszerre csak egy pohár paradicsomlé vagy kefir iható meg.

A húst és a halat nem lehet sütni, párolni, főzni vagy sütni kell.

A keksz csak azokkal engedélyezettrozskenyér

A zöldségsalátákat citromlével vagy növényi olajjal lehet öltöztetni.

A mérsékelt fizikai aktivitás üdvözlendő.

A szükséges termékek listája

természetes kávé;
alacsony zsírtartalmú főtt hal és hús;
gyümölcsök;
zöldségek;
tojás;
zsírmentes kefir;
paradicsomlé tartósítószer nélkül;

Recept. Frissen facsart paradicsomlé

1. Vegye ki az érett paradicsomot, és mossa meg alaposan. 2. Egyenként mártsa be a paradicsomot néhány másodpercre forró vízbe. 3. Távolítsa el a hasított bőrt minden gyümölcsről. 4. Vegyünk egy turmixgépet vagy egy finom reszelőt, és dolgozzuk homogén masszává a paradicsomot. 5. A kapott keveréket öntsük egy háromliteres üvegbe. 6. Miután letakarta a doboz tetejét sajtruhával, fordítsa meg és engedje le a paradicsomlevet. Ne sózzuk!

citrom;
növényi olaj.

Hogyan kell helyesen "belépni" az étrendbe

Öt nappal a diéta előtt ajánlott:

igyon naponta 1,5-2 litert. víz;
lemondani a húsról;
ne sózzon ételt;
hulladéktároló termékek, pácok és füstölt húsok, mivel ezek szükségszerűen tartalmaznak sót valamilyen formában;
kizárja az alkoholt, édes és füstölt;
előnyben részesítse a zöldségeket és a csiszolatlan főtt rizst;
eltölteni egy kefir kirakodó napot.

Japán diétás menü hét napig

Első nap

A reggeli csak egy csésze természetes cukrozatlan kávéból áll.

Recept. A japán diéta fő salátája

1. Az enyhén főtt fehér káposztát (vagy pekingi káposztát) vágjuk hosszú csíkokra. 2. Ízesítsük olíva- vagy szezámolajjal. Ne sózzuk!

Ebédre két tojást kell főzni, főtt káposztából salátát kell készíteni, egy pohár friss sótlant kell készíteni.paradicsomlé

Káposzta -erősíti az érfalakat, tökéletesen tisztítja a beleket és csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben. Enyhén főtt formában nem okoz bélpuffadást, és javítja a munkáját.

A vacsora egy adag (kb. 250 g) hal.

Második nap

Reggel ihatsz egy hagyományos csésze cukrozatlan kávét, de korpából vagy rozskenyérből készült ropogtatnivalóval. Az ebéd finom: 250 g bármilyen hal és egy saláta káposztából és friss zöldségekből (retek, paradicsom, retek, uborka) növényi olajjal. Az utolsó étkezés egy darab (kb. 100 g) főtt sovány marhahúsból és egy pohár 1%-os kefirből áll.

Harmadik nap

Reggelizünk, mint előző nap. Az ebéd "cukkini": veszünk egy friss cukkinit, karikákra vágjuk és napraforgóolajon kisütjük. Nem lehet sózni! A vacsora bőséges és kiadós: két tojás, 200 g főtt sovány marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.

A tojásolyan termék, amely 96-97%-ban szívódik fel a szervezetben. Ez egy olyan energiaforrás, amely hosszú ideig kitart.

Negyedik nap

Reggel csak egy csésze kávé mellett találkozunk. Ebédre ehet egy tojást, 15 g bármilyen sajtot és 3 főtt sárgarépát növényi olajjal. Egy sárgarépából és sajtból salátát készíthetünk, ha kevés olajjal meglocsoljuk. Vacsorára gyümölcs van, lehetőleg alma. Ne feledje: nem ehet szőlőt, mangót és banánt.

Ötödik nap

A reggeli reszelt friss sárgarépából áll, citromlével meglocsolva. Ebéd: egy pohár friss paradicsomlé só nélkül és 250 gramm hal (lehetőleg főtt). Vacsora - két nagy alma.

Ebédre igyon egy pohár friss paradicsomlevet só nélkül

Paradicsomlé -tökéletesen csillapítja az éhséget és a szomjúságot, elősegíti a "béke és jó hangulat hormonjának" termelődését.szerotonin, véd a rák ellen.

Hatodik nap

Egy csésze kávé a reggeli. A főétkezés nagyon laktató, fél kilogramm főtt csirkét zsír és bőr nélkül, sárgarépa- vagy káposztasalátát tartalmaz. Pár tojással és káposztasalátával vacsorázunk.

Recept. Főtt csirkehús

1. Egy adaghoz vegyen egy fél csirke tetemet. Távolítsuk el a madár bőrét, mossuk meg jól a húst, tegyük egy serpenyőbe, és öntsük le hideg vízzel. 2. Tegye tüzet. Forralás után az első levest le kell engedni. 3. Mossa meg a csirkét, és ismét öntse le vízzel. 4. Készre főzzük.

Hetedik nap

A diéta utolsó napján a reggeli cukrozatlan zöld vagy gyógytea. Ebédre forraljon fel 200 g marhahúst, és egyen bármilyen gyümölcsöt, például narancsot vagy körtét. A vacsorát pedig az előző napok ízlése szerint válasszuk, kivéve a harmadik napi vacsorát.

Válasszon vacsorát a diéta utolsó napján ízlése szerint

Hogyan lehet "kilépni" az étrendből

Minden diéta fő veszélye az elvesztett kilogrammok visszatérése. Ennek elkerülése érdekében a kapott eredményt rögzíteni kell. A szervezetnek "meg kell szoknia" az új súlyt.

A szabályok egyszerűek: a "japán diéta" befejezése után egy hónapig tartózkodni kell a fűszeres, édes és lisztes ételektől, igyon sok folyadékot, fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, korlátozza a sót. Az ételeket apránként kell sózni, és érdemesebb tengeri vagy jódozott sót használni. Próbálj meg ne enni túl. A diéta utáni első másfél héten „ne egyél” napi 1800 kcal-nál többet.

A japán diéta előnyei

hatékonyság: hét kilogrammal fogyhatsz egy hét alatt;
a diéta finom;
elérhetőség: a menü olcsó és egyszerű;
az anyagcsere normalizálásának képessége;
elég stabil eredmény.

A "japán nők" hátrányai

az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért általános gyengeséget, álmosságot, szédülést és akár eszméletvesztést is okozhat;
a menü nagyon kevés szénhidrátot, de sok fehérjét tartalmaz, ami káros a szív- és érrendszerre;
nem mindenki kész ilyen mennyiségű kávé fogyasztására;
csak három étkezés, amikor a táplálkozási szakemberek már régóta bebizonyították, hogy helyes a napi ötszöri étkezés;
a menü szigorú követésének szükségessége, az eltérések nem megengedettek;
gyakori bélproblémák a diéta előtt és után;
rögeszmés vágy jelenléte, hogy valami édeset egyen egy diéta alatt;
évi egynél többször nem használható.

Tippek a japán diéta fogyásához

Jobb, ha követünk egy "japánt" a keleti kultúra környezetében. Így könnyebb és érdekesebb lesz kibírni ezt a szigorú diétát. Vegyél magadnak kimonót, öltözz úgy, mint a japán nők, hallgass keleti zenét, nézz ázsiai filmeket, egyél pálcikával. Képzeld magad hercegnőnek!

Igyon egy pohár vizet reggel lefekvés után és két órával étkezés előtt.

Ha evés közben szakít rá időt és alaposan megrágja az ételt, a napi étrend kalóriatartalma 12%-kal csökkenthető.

Egy pohár sima víz megóvja Önt a megszállott éhségérzettől.

A diéta alatt feltétlenül vegyen be komplex vitaminokat.

Hét napig tartó "japán tündérmese".

Ezzel véget is ért a hét napig tartó "japán mese". Nézz a tükörbe: egy gyönyörű karcsú nő természetesen te vagy!

Következő