13 napos japán diéta, egyél egészséges ételeket és fogyj le

Előző

diéta

Manapság nagyon sokféle diéta létezik. Különböznek egymástól a betartás, az étrend, a megengedett és tiltott élelmiszerek stb. tekintetében. Az egyik legnépszerűbb azonban továbbra is a japán étrend. És ez nem meglepő, mert ennek a nemzetnek a képviselői híresek kecses alakjukról és kicsinyességükről. A japán diétáknak is sok változata van. Az egyik leghatékonyabbnak tekintjük - 13 napos. Segítségével jelentősen le lehet fogyni, de meg kell jegyezni, hogy ez a módja a plusz kilók elleni küzdelemnek nem mindenki számára lehetséges - a diéta meglehetősen szigorúnak tűnhet azok számára, akik hozzászoktak a zsíros és kalóriadús étkezéshez. étel.

Japán diétás menü 13 napig

1. nap:reggeli – egy csésze feketekávé cukor nélkül; ebéd - két kemény tojás, párolt vagy főtt káposzta saláta növényi olaj hozzáadásával, paradicsomlé (lehetőleg frissen facsart); vacsora - 200-250 gramm sült vagy főtt hal.

2. nap:reggeli – egy csésze feketekávé cukor nélkül, egy keksz; ebéd - főtt vagy sült hal, zöldségsaláta (káposzta, uborka, paradicsom, zöldek stb. - saját belátása szerint), kis mennyiségű növényi olajjal fűszerezve; vacsora - 200 gramm főtt marhahús, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

3. nap:reggeli – egy csésze feketekávé cukor nélkül, egy keksz; ebéd - egy kis sült cukkini kis mennyiségű növényi olajjal, néhány almával; vacsora - két kemény tojás, 200 gramm főtt marhahús, fehér káposzta saláta növényi olajjal.

4. nap:reggeli - egy csésze feketekávé; ebéd - egy kemény tojás, 3 nagy főtt vagy nyers sárgarépa, 15 gramm kemény, alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - alma.

5. nap:reggeli –nyers reszelt sárgarépa citromlé hozzáadásával; ebéd - sült vagy főtt hal, egy pohár paradicsomlé; vacsora - bármilyen gyümölcs (a banán, a sárgadinnye, a görögdinnye és a szőlő kivételével).

6. nap:reggeli - egy csésze feketekávé cukor nélkül; ebéd - fél főtt csirke zsír és bőr nélkül, sárgarépa saláta és friss fehér káposzta; vacsora - két kemény tojás, sárgarépa saláta növényi olajjal.

7. nap: reggeli - egy csésze zöld tea cukor nélkül; ebéd - 200 gramm főtt marhahús vagy csirke, több cukrozatlan gyümölcs; vacsora - az előző napok bármelyik vacsorája, kivéve a harmadik napot.

8. nap:reggeli - egy csésze feketekávé; ebéd - fél főtt csirke bőr nélkül, sárgarépa saláta vagy friss fehér káposzta; vacsora - két kemény tojás, reszelt nyers sárgarépa saláta, növényi olajjal.

9. nap:az ötödik nap menüje.

10. nap:a negyedik nap menüje.

11. nap:a harmadik nap menüje.

12. nap:a második nap menüje.

13. nap:az első nap menüje.

Amint látja, ez a diéta nem tartalmaz semmi természetfelettit – a fehérjetartalmú ételek fogyasztásán és a szénhidrátok maximális elkerülésén alapul. Az étlapon néhány zsírt tartalmazó élelmiszer is szerepel, mivel bizonyos mennyiségben hasznosak a szervezet számára, és nem zavarják a fogyás folyamatát.

A tanfolyam végén könnyedén át tud majd váltani a megfelelő táplálkozásra, hogy "megszilárdítsa" az elért eredményt, és továbbra is kiváló formában maradjon. Ezekben a napokban megszokja az ilyen diétát és a kis adagokat, így nagyon könnyű lesz áttérni az egészséges táplálkozásra!

Következő

Olvassa el tovabba: