Kedvenc diéta 7 napig

Számos recept létezik a fogyáshoz. Nehéz eldönteni és megtalálni a "tiéd": hatékony, biztonságos és "kielégítő". A megvitatásra kerülő diétát „Szeretett” néven ismerik, és hét napra tervezték. Megérdemelte a nevét. Az a helyzet, hogy ha betartod a szabályokat, egy hét alatt könnyedén leadhatsz 10 kilogrammot!

Tartalom

1 A diéta lényege
2 Javallatok és ellenjavallatok a "Kedvenc" diétához (7 nap)
3 Hol kezdjem
4 menü a hét napos "Kedvenc" diétához minden napra

4.1 1. nap – "ivás"
4.2 2. nap – "zöldség"
4.3 3. nap - "tej"
4.4 4. nap – "gyümölcsös"
4,5 5. nap – "fehérje"
4.6 6. nap – "ivás"
4.7 7. nap – „kiegyensúlyozott” vagy „végső”

5 Hogyan lehet helyesen "kiszállni" az étrendből

6 A "Kedvenc" diéta lényege öt napig

6.1 Energiagazdálkodás az "öt nap" szerint

7 A "Kedvenc" diéta "kemény" változata

8 "titok", ami segít a hatékonyabb fogyásban

A diéta lényege

Ez a táplálkozási rendszer univerzális, és öt monodiétából áll.Több lehetőséget kombinált a kirakodási napokra. A benne szereplő termékek sokfélesége és elérhetősége miatt könnyen követhető. Ezért lett sok fogyni vágyó kedvence.

Étlapjának változatossága miatt a "kedvenc" diéta nagyon népszerű a fogyni vágyók körében

A "Kedvenc" diéta (7 nap) javallatai és ellenjavallatai

A "kedvenc" diéta megfelel Önnek, ha:— gyorsan le kell adni a plusz kilókat egy esemény előtt, vagy „át kell törni” egy fennsíkot, amikor az utolsó „felesleges” kilók egyáltalán nem múlnak el (800-1000 m „fogy” a diéta minden napján); - van egy erőslesz; — szeretné "megtisztítani" a szervezetét.

A "kedvenc" diéta nem megfelelő Önnek, ha:— fizikai (verseny) vagy szellemi (munkamenet) terhelés során jelentkezik; - krónikus gyomor- és bélbetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy vérszegénységre való hajlam;

Emlékezz! A vérszegénység (vérszegénység) fájdalmas állapot, amikor kevés a hemoglobin a vérben. Mindenkinek ismernie kell a vérszegénység tüneteit: sápadt bőr, tachycardia, légszomj, ájulás, gyengeség és fáradtság. A hemoglobint növelő élelmiszerek: vörös hús (marhahús), dió, gránátalma, hajdina, alma, dió, szőlő, fokhagyma, hegyi hamu, banán, cékla, friss sárgarépalé, görögdinnye és sárgadinnye.

— terhes vagy szoptat; — nemrégiben műtéten esett át; — krónikus székrekedésben szenved (a diéta tovább lassítja az anyagcsere folyamatok normális lefolyását); — megfázott, vagy nem telt el két hét utána; - depressziós.

Hol kezdjem

Ha a "Kedvenc" diéta mellett dönt, akkor szükséges:— konzultáljon szakképzett orvossal, aki az Ön egészségi állapotát figyelembe véve tud kifejezetten az Ön számára ajánlásokat adni; — készítsen részletes menüt a hét minden napjára; - vásároljon meg minden szükséges terméket.

Menü a hét napos "Kedvenc" diétához minden napra

A "Kedvenc" diéta menüje meglehetősen változatos

A "Kedvenc" diéta minden napján csak egyféle ételt szabad fogyasztani. Másnap reggeltől az étrend teljesen megváltozik. Kivétel az utolsó, hetedik nap, amikor változatosabbá válik az étel.

1. nap - "ivás"

A „Kedvenc” diéta első napjának fő összetevője a víz

A diéta első napján csak folyadék fogyasztása megengedettételek és italok, de bármilyen mennyiségben.Előnyben kell részesíteni a húslevest, a teát és a kefirt. Vannak, akik a kefirt ryazhenkával helyettesítik. Le kell mondania a bolti gyümölcslevekről és az édes szénsavas vízről. Zselét sem lehet inni, mivel keményítőt tartalmaz. Ezen a napon éhesnek érezheti magát, mert az étrend napi kalóriatartalma nem haladja meg az 1500 kcal-t.

Ez érdekes! A menta, a banán és az alma aromáinak belélegzése tompítja az éhségérzetet.

Reggeli: egy pohár zsírszegény kefir és egy csésze tea cukor nélkül. Ebéd: kb 200 ml. csirkeleves só nélkül. Vacsora előtt - 150 gramm joghurt. Este - egy pohár 1,5% -os tej.

2. nap - "zöldség"

Még az alacsony kalóriatartalmú zöldségek is tökéletesen kielégítik az éhségérzetet

Ahogy a neve is sugallja, a második napon csak zöldséget ehetsz.A tilalom csak a burgonyára vonatkozik, mert keményítőt tartalmaz, ami gátolja a fogyást. Előnyben kell részesíteni a káposztát, a paradicsomot, az uborkát, a kaliforniai paprikát, a hagymát és a sárgarépát. Nem lehet olajban zöldséget sütni!

Reggeli: két közepes paradicsom. Ebéd: zöldségsaláta. Lehet céklasaláta, reszelt sárgarépa, uborka-paradicsom saláta, párolt cukkini. Ne fűszerezze az ételt majonézzel vagy tejföllel.

Saláta recept 1. Vágja az uborkát kockákra. 2. A fehér káposztát felaprítjuk. 3. Mossa meg és vágja fel a petrezselymet, a kaprot és a koriandert. 4. Az egészet jól összekeverjük és olívaolajjal vagy citromlével ízesítjük.

Egy pár uborka lesz délutáni uzsonna. A vacsorát borssal, uborkával, petrezselyemmel és kaporral tálaljuk.

3. nap - "tej"

Reggelire ihat egy pohár sovány tejet és egy csésze teát cukor nélkül. Vacsora előtt egy pohár 1,5%-os tejet szabad inni. Az ebéd csirkehúslevesből áll só nélkül éscukrozatlan tea. Ebédre igyunk meg egy csésze zsírszegény kefirt. Este ismét csak egy csésze tej és tea cukor nélkül megengedett.

4. nap - "gyümölcs"

Ez egy nagyon "finom" nap! Ítélje meg maga: három kilogrammig minden gyümölcs megengedett. Főleg kiwi és grapefruit.

Ez érdekes! A grapefruit inozit és naringin tartalmának köszönhetően égeti a zsírt. Napi étkezésenként fél grapefruit (szükségesen fehér válaszfalakkal!) vagy 150 g grapefruitlé fogyasztása átlagosan két hét alatt 2 kg-mal csökkenti a súlyt A kiwi segít a zsírégetésben. Naponta két kivi fogyasztása javasolt.

A banántól és a szőlőtől jobb tartózkodni, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak. Egy pár narancs és grapefruit a reggeli. Ebéd - alma, narancs és kivi. Délután - alma és körte. Vacsora - tej.

5. nap - "fehérje"

Ez a nap a legkielégítőbb.Sok fehérjét tartalmaz a tojás, a garnélarák, a csirkefilé, a hal, a sajt, a bab, a dió, a borsó és a tejtermékek. A reggeli főtt halból és néhány főtt tojásból áll. Ebédre borsót kell főzni, és csirkemellet kell készíteni. Vacsora - 100 g alacsony zsírtartalmú sajt.

6. nap - "ivás"

Már megint csak inni lehet! A nap megismétli az elsőt.Reggel - egy csésze 1%-os kefir és tea cukor nélkül. Snack - egy pohár grapefruitlé. Ebéd - zsírszegény csirkehúsleves. Este - 1,5% tej.

7. nap - "kiegyensúlyozott" vagy "végső"

A hetedik nap más: szigorúan be kell tartania a megállapított menüt.Ez "vegyes". Ezen a napon öt étkezés van. Segíti a szervezetet fokozatosan áttérni a normál, teljes értékű étrendre. Reggel két főtt tojást lehet enni cukor nélkül, zöld teával. Harapnivalóbármilyen gyümölcsből áll. Ebédre vegetáriánus levest kell főzni hajdinával vagy rizzsel. A desszert gyümölcsből áll. Az olívaolajjal megtöltött zöldségsaláta a vacsora a diéta utolsó napján.

Hogyan lehet helyesen "kilépni" az étrendből

Az étrendből való „kilépés” után figyelemmel kell kísérni a táplálkozásunkat.Tilos a kalóriadús ételek, édességek, szénsavas italok fogyasztása, ha nem akarja visszaadni a régi kilogrammokat. Az első két hétben a menü kizárólag alacsony zsírtartalmú húslevesekből, könnyű levesekből, zöldség- és gyümölcssalátákból álljon. Sokan azt javasolják, hogy a zabpehely és a friss cékla, káposzta és sárgarépa salátája "kilépjen" az étrendből.

Hogyan kell megfelelően főzni a zabpelyhet 1. Ahhoz, hogy a gabonapehely puha és puha legyen, esténként áztasson vízbe egy pohár zabpelyhet. Még az "instant" gabonaféléket is ajánlott beáztatni. 2. Reggel öntsük le a vizet, és adjunk a gabonához két-három pohár fölözött tejet, kevés sót és cukrot. 3. Tegye a tartalmát tűzre forrásig. 4. Amint a kása felforr, csökkentse a hőt minimálisra, és főzze kb. 5-7 percig. 5. Hagyja a zabkását a fedő alatt legalább öt percig infúzióban állni.

Van egy optimális lehetőség a kezdőknek, akik először döntöttek úgy, hogy lefogynak. Ez a "Kedvenc" diéta ötnapos változata.

A "Kedvenc" diéta lényege öt napig

A diéta 5 napja alatt a szervezet megtisztul a "salakoktól", és beindítják a zsírégető folyamatokat.A jövőben egyszerűen megőrizheti súlyát napi étrendje teljes kalóriatartalmának szabályozásával.

Táplálkozási rendszer az "öt nap" szerint

Napok: - az első ("kirakodás"): csak 1,5% kefir és víz megengedett; – a második ("tisztítás"): előnyben részesítik a rostokat, amelyek bőségesek a zöldségekben és gyümölcsökben; - a harmadik ("fehérje"): zsírszegényen kell ennitejtermékek, csirkemell és főtt tojásfehérje; – a negyedik – megismétli az elsőt, de frissen facsart citruslevek is lehetségesek; - az ötödik - bármilyen zöldség és gyümölcs megengedett. A „Pyatidenka” után három nappal tilos a konzervek, kolbászok, zsíros és sült ételek.

A "Kedvenc" diéta "kemény" változata

Szeretnéd, ha a "Kedvenc" diéta még nagyobb hatást fejtene ki? Van egy másik variáció is. A "kemény" opció követése a kis menü miatt nehezebb, de az adagok mennyisége nincs korlátozva.Kötelező párhuzamos vitaminbevitel Az első és a második nap ivás. Csak zsírszegény kefirt kell inni. A harmadik az alma. Ha nem szereti az almát, ehet citrusféléket, például narancsot vagy grapefruitot. A nap folyamán csak egyféle gyümölcs fogyasztása javasolt. A következő három nap csirke. Csak bőr nélküli csirkehúst szabad enni, és sok tiszta vizet inni. Az alkohol (bor) napja az utolsó. Ajánlott jó minőségű száraz vörösbort inni egy kis darab zsírszegény sajttal (30 g sajt 150 g borra). Szélsőséges esetekben a bor helyettesíthető gránátalmalével (ez befolyásolja a diéta hatékonyságát).

"Titkok", amelyek segítenek a hatékonyabb fogyásban

1. A diéta előtt alaposan meg kell tisztítani a beleket.

Emlékezz! Az egynapos kefir és a céklalé segít megbirkózni a székrekedéssel. A "tegnapi" kefir éppen ellenkezőleg, "erősít".

Előző nap beönthet, vagy enyhe hashajtót is bevehet. Egy héttel a diéta előtt ajánlott minimálisra csökkenteni az alkohol, sült ételek, péksütemények és édességek fogyasztását. 2. Annak érdekében, hogy ne érezze magát éhesnek, gyakran kell ennie - 2-3 óránként. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségében ésszerű normát kell követnie. Egy adag mérete megegyezik egy pohár térfogatával (kb. 250 g). 3. Alkohol, só, fűszerek és cukora „Kedvenc” diéta ideje ki van zárva. 4. Igyál sok vizet. A minimális térfogat 2 liter. A víz jól elnyomja az éhségérzetet, igaz, rövid időre. Emellett felgyorsítja az anyagcserét, megelőzve a székrekedést. 5. Távolítsa el a csirkelevest a menüből. 6. A fehér káposztát jobb brokkolival helyettesíteni.

Ezt tudnod kell! A brokkoli a fiatalság, az egészség és a szépség terméke. 100 g káposztában mindössze 30 kilokalória van. Magas kalcium és C-vitamin tartalma miatt gyorsítja az anyagcserét és segíti a fogyást. Ez a káposzta megakadályozza a rák kialakulását.

7. Jobb, ha nem eszik joghurt "fehérje" nap. Sok laktózt tartalmaz, ami visszatartja a vizet. Tekintettel arra, hogy ez a nap már a legkalóriásabb az étrendben, a joghurt fogyasztása negatívan befolyásolja az eredményt. 8. Cserélje fel a zöldség-gyümölcs napokat. 9. A "Kedvenc" diéta hatásának megszilárdítása érdekében megismételhető, de legkorábban három hónap múlva. 10. Az "ivós" napok alatt a fizikai aktivitást minimálisra kell csökkenteni. Manapság a szervezet már sok energiát költ, és tápanyaghiányt érez. Statikus gyakorlatok megengedettek: például kalanetika, pilates. Edzés közben szójatejet ihatsz.

A "kedvenc" diéta nagyszerű eszköz a gyors fogyáshoz

Szeretnél finoman és gyorsan fogyni? Akkor kezdd el a "Kedvenc" diétát!

Következő