Pilates órák – hogy a fitnesz élvezet legyen

Előző

Körülbelül 8-10 évvel ezelőtt a fitneszközpontok elkezdtek kínálni egy innovatív mozgásformát Pilates furcsa néven. Sokak számára egzotikusan és érthetetlenül hangzik, de akik kipróbálták, a legtöbb esetben elégedettek maradtak. Mára ez a fajta testmozgás a sportegyesületek egyik hagyományos programjává vált, és sok követőre tett szert szerte a világon. Szóval, mi az a Pilates, és hogyan jó neked?

A cikk összefoglalása:

Hogyan kezdjük?
Az önálló tanulás
Hol lehet ihletet meríteni?
A Pilates egy gyógyír a felesleges kilók ellen

Ezt a fajta fitneszt a német Joseph Hubert Pilates találta fel a 19. században. Amerikába vándorolt, ahol elkezdte tanítani módszerét, és gyorsan nagy követőkre tett szert. Már akkor is megjegyezték az emberek, hogy a Pilates órák nemcsak a testük formáját hozták, hanem abban is, hogy jobban érezzék magukat és feltöltődjenek energiával.

A lány pilatesezik

Sokan megjegyzik, hogy az elemek nagy részét a jógából kölcsönzik: nyújtó gyakorlatok, statikus testhelyzetek, légzésszabályozási rendszer. Számos fitneszklubban van kialakulóban egy külön irány a "pilates jóga", ahol a hangsúly a fenti szempontokra helyeződik. Mindazonáltal a Pilates egy külön irány, melynek előnye az erőterhelések és a statikus gyakorlatok sikeres kombinációja.

Hogyan kezdjük?

Ha még soha nem próbálta ezt a fajta fitneszt, ne kísérletezzen otthon. Szinte minden sportklubban szerveznek kezdő pilates órákat, ezért ne spóroljon egy-két havi előfizetéssel, és vegyen részt egy órában. Miért ne kezdhetne először önálló vállalkozásba? Egy tapasztalt és figyelmes edző nem csak tanácsot ad a helyes teljesítéshezgyakorlatokat (szigorúan figyelnie kell, hogy mely izmok feszülnek, és hogyan tartja a testét), de megtanít a légzés figyelésére is. Nagyon nehéz ellenőrizni az osztályok minden aspektusát, nevezetesen:

Mért légzés;
Magas koncentráció a gyakorlatokra;
Kontroll a karosszéria kerete felett;
A mozdulatok és a statikus pózok simasága.

Ezen kívül az oktató pontosan tudja, hogy mely gyakorlatok felelnek meg Önnek, és melyek az egészségi állapota alapján kerülendők. És végül a fitneszközpont látogatásának másik előnye az órák rendszeressége.

Pilates gyakorlatok kezdőknek

Az otthonokat sokkal nehezebb rákényszeríteni, és ha korlátozott érvényességi idejű tagságod van, akkor nem akarod túlélni a kifizetett órákat.

Az önálló tanulás

Tegyük fel, hogy már elsajátította, bizonyos készségeket automatizálttá fejlesztett, és fejből emlékszik a gyakorlatok sorrendjére. Szóval készen állsz az otthoni Pilatesre váltani. Több önuralomra van szükséged, de ez még a legjobb, mert segít az akaraterő fejlesztésében.

Egyébként sokan szeretnek egyedül edzeni, mert ez a fajta fitnesz segít a teljes kikapcsolódásban, az elme felszabadításában és a meditációban. Mindössze annyit kell tőled, hogy figyeld a légzésedet és számolj a gyakorlatok végrehajtása során. Annak érdekében, hogy az otthoni Pilates hatékony és hasznos legyen, állítson be egyszerre több feltételt:

Kérje meg családját, hogy ne zavarja Önt az órákon. Kikapcsolhatja a telefont;
Töltsön le nyugodt, ritmikus és kimért zenét a gyakorlatokhoz a lejátszón. Nem tudja, mit válasszon – kérdezze meg edzőjét;
Készítsen elő egy speciális szőnyeget és formát;
Ügyeljen arra, hogy az órákon tiszta és friss levegő legyen a teremben, de ne fújjanak ki.

Annak érdekében, hogy ne felejtse el, hogyan, mikor és mit kell tennie, jegyzetet készíthet.Idővel fejlesztve készségeidet és hallgatva a testedre, képes leszel különböző gyakorlatokat hozzáadni és eltávolítani, ami segít egyéni program elkészítésében.

Hol lehet ihletet meríteni?

Ha belefáradt a sorozatba és a hosszú ideje végzett tevékenységekbe, kereshet Pilates videoleckéket az interneten. Szerencsére most több ezer videót találhat részletes és vizuális magyarázatokkal. És ami hihetetlenül kényelmes, az az órák alcsoportokra osztása: "fogyáshoz", "asztmásokhoz", "izmok erősítéséhez", "háthoz" és így tovább.

További inspirációt és motivációt szerezhet speciális oldalak és fórumok látogatásával. Ott a pilates gyakorlók nem csak a mesteri tudás és az új gyakorlatok titkait osztják meg, hanem benyomásaikat is.

Csak olvass el néhány pilates véleményt:

„Sokáig kerestem egy megfelelő mozgásformát, mert az egészségi állapotom nem teszi lehetővé a nehéz és kimerítő gyakorlatok elvégzését. A Pilates igazi megváltás lett! Nemcsak élvezem az edzést, de azt is érzem, hogy az állapotom minden edzés után javul."

"Perfekcionista lévén mindig igyekszem formában tartani magam, és nem hagyom, hogy a plusz kilók megmaradjanak. De néha olyan nehezen tudom rávenni magam, hogy guggolni, súlyzózni vagy futni! Néhány Pilates óra után rájöttem, hogy a testnevelésben nem csak az eredmény, hanem a folyamat is igazi örömet szerezhet. A testet úgy teszem működőképessé, hogy vad feszültséget nem érzek, és nem kínozom magam."

„Amikor egy barátom elmondta, mi az a Pilates, azt hittem, hogy ez a fitnesz forma unalmas. Úgy tűnt számomra, hogy három év edzőteremben végzett edzés után könnyen megbirkózom egy ilyen terheléssel. Ha nemIgen! Kiderült, hogy a Pilates gyakorlatok az izmok, a nyújtás és a légzőrendszer sokkal átfogóbb fejlesztését biztosítják. Már több mint egy éve szívesen járok órákra, mert a tökéletességnek nincs határa!"

Sokan, miután kipróbáltak egy Pilates órát, arra a következtetésre jutnak: "És pont ezt kerestem!" Valójában ennek a fajta fitnesznek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, az orvosok és az edzők bármilyen korú, nemű és testalkatú embernek ajánlják.

A Pilates egy gyógyír a felesleges kilók ellen

Egyébként, ha biztos benne, hogy a lassú és kimért gyakorlatok hatástalanok a túlsúly elleni küzdelemben, akkor vegyétek vissza a szavait. Manapság sokan gyakorolják a Pilateset a fogyás érdekében.

Ennek az iránynak a titka az, hogy a felületes és a mély izomcsoportokat egyaránt megdolgoztatja anélkül, hogy tömege nőne. Kiderült, hogy a zsírt az egész testben elégetik, beleértve a szerveket is. Emellett nagyon jól edzett a légzés, az állóképesség és a rugalmasság. A lényeg a terhelés és a rendszeresség fokozatos növelése. Az ilyen típusú pilates olyan gyakorlatokból áll, ahol lassan kell mozogni, ne engedje le a végtagjait idő előtt, vagy anélkül, hogy a gyakorlatot középen fejezné be. Eleinte a test vonakodva engedelmeskedik neked, de fokozatosan egyre jobban irányítod, szinte anélkül, hogy észrevennéd.

Ha belefáradt a szimulátorokon végzett hagyományos fárasztó gyakorlatokba, és a szokásos otthoni gyakorlatok nem hatékonyak, akkor itt az ideje, hogy új szintre lépjen! Indíts el egy Pilates órát, és érezni fogod, hogyan keményedik, fejlődik és jobbra változik a tested és a lelked.