Rendkívül hatékony lengyel diéta havonta 6 napig

Előző

hatékony

A lengyel diéta több lehetőséget is tartalmaz. Az elsőt egy hónapra tervezték, a másodikat pedig csak hat napig. A második variációt akkor használjuk, ha sürgősen el kell távolítani a plusz kilogrammokat - például valamilyen fontos esemény előestéjén. 3-4 kilogrammtól tudsz megszabadulni ezekben a napokban különösebb erőfeszítés nélkül.

De a lengyel diéta egy hónapos kúrája lehetővé teszi 5-7 plusz kilogramm eltávolítását anélkül, hogy túlságosan szigorú korlátozásokat vezetne be az étrendbe. A diétás menüben rengeteg gyümölcs- és zöldségétel szerepel, amelyeknek köszönhetően a szervezet nem érez hiányt hasznos anyagokból és vitaminokból, és elkerülheti az éhségérzetet. Ráadásul elég gyakran kell ilyen diétával étkezni, így a tanfolyam különösen vonzó lesz azok számára, akik nehezen tudják leküzdeni a gyengeséget az állandó nassolnivalók iránt. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk mindkét lehetőséget, amelyet a lengyel diéta kínál.

Menü a lengyel diétához egy hónapig

Az első hét:

  • az első reggeli - egy pohár meleg tej egy teáskanál természetes méz hozzáadásával, egy állott zsemle;
  • a második reggeli - egy darab fekete kenyér vékony réteg vajjal megkenve és apróra vágott zöldekkel megszórva (levélsaláta és petrezselyem megfelelő), egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy tányér zöldségleves, egy darab sovány borjú- vagy marhahús, 2-3 főtt burgonya, egy adag alma és körte saláta (meglocsolhatjuk citromlével és megszórhatjuk cukorral);
  • dél - friss paradicsom és paradicsomlé;
  • vacsora – egy darab fekete kenyér vajjal és apróra vágott gyógynövényekkel, egy pohár zsírszegény kefir.

Második hét:

  • első reggeli - egy darab fekete kenyér apróra vágott zöldekkel, egy csésze cukrozatlan tea;
  • másodikreggeli - egy darab fekete kenyér vékony réteg vajjal (helyettesítheti sajttal), egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • ebéd - egy tányér könnyű zöldségleves, csirke- vagy pulykaszelet, friss zöldség saláta;
  • dél - friss alma, diétás sütik;
  • vacsora - egy darab rozskenyér, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, egy kis sózott retek.

Harmadik hét:

  • az első reggeli – egy csésze cukrozatlan kávé, egy szelet fekete kenyér természetes mézzel megkenve;
  • második reggeli - egy darab Borodino kenyér vékony réteg vajjal, kevés sajttal, kemény tojással, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel megkenve;
  • ebéd - gombalevesben főtt leves, steak vagy szelet, egy pohár gyümölcslé;
  • dél - kétszersült és bármilyen választott gyümölcs;
  • vacsora - egy pohár meleg tej és egy kis adag alacsony zsírtartalmú sajt.

Negyedik hét:

  • első reggeli - egy pohár meleg tej egy teáskanál természetes méz hozzáadásával, egy darab vajjal megkent rozskenyér;
  • második reggeli - egy vékony vajréteggel megkent fekete kenyér, egy alma, egy kemény tojás és egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy csésze alacsony zsírtartalmú húsleves, burgonya apróra vágott zöldekkel, egy zöld alma vagy egy pohár zselé;
  • dél - friss sárgarépa és keksz (egy csésze cukrozatlan teát keksszel helyettesíthet);
  • ebéd - főtt máj és egy pohár alacsony százalékos kefir.

Menü a hat napos lengyel diétához

Ebben az esetben minden sokkal egyszerűbb! A teljes tanfolyam alatt ugyanazon menü szerint kell étkeznie:

  • reggeli - egy darab fekete kenyér, egy csésze kávé alacsony zsírtartalmú tejjel (egy teáskanál cukrot is hozzáadhat);
  • ebéd - egy adag zöldségsaláta vagy könnyű leves zöldségekkel;
  • vacsora - egy adag főtt vagy párolt spárga, némi sajt és kenyér.

Az éhség érzésének csillapítására lefekvés előtt megengedett egy csésze teát inni citrommal.

A lengyel étrend mindkét változata már sok nőnek segített a fogyásban. Fontos azonban megérteni, hogy a tanfolyam hatékony lesz, és csak akkor ad megbízható eredményeket a fogyásban, ha továbbra is figyelemmel kíséri az étrendjét anélkül, hogy visszaélne a magas kalóriatartalmú és káros ételekkel.

Hogyan őrizzük meg a karcsúságot a diéta befejezése után?

Szinte minden diéta nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa szervezetét, és leszoktasson a rossz étkezési szokásokról. Nagyjából tiszta lappal kezdhetsz az étrended gyökeres megváltoztatásával.

Először is, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be a kis étkezések rendszerét. Ideális esetben napi 5-6 étkezést kell enni. Ugyanakkor fontos, hogy az étkezések között megközelítőleg azonos időközöket tartsunk be, és ugyanabban az időben együnk.

Ami magukat a termékeket illeti, természetesen az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek lennének a legjobbak. Ide tartoznak elsősorban a gyümölcsök és zöldségek, valamint a különféle gabonafélék, húslevesek, főtt húsok, halak, tenger gyümölcsei, tej- és fermentált tejtermékek, tojás stb.

Azonban szinte minden étel hasznos anyagokat ad a szervezetnek. Csak próbálja meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek károsak az alakra, amelyek zsírosak, sültek, édesek és lisztesek. Az édes szénsavas italok, a gyorséttermek és a félkész termékek szintén nem kívánatosak.

Ha ezeket az ételeket és italokat a lehető legnagyobb mértékben kizárod vagy korlátozod az étlapodból, könnyen tudod tartani a tested remek formában, miközben az egészséged is jót tesz!

És ha kombinálja a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozást a rendszeresfizikai megterhelés, akkor örökre elfelejti az olyan problémákat, mint a plusz kilogramm, a hasi ráncok, a "narancshéj" az alján stb.

A lengyel diéta nagyszerű kezdet az életmód megváltoztatásához. Ez a diétás tanfolyam segít új étkezési szokások megtalálásában maximális kényelem mellett, és megszabadulni a káros és magas kalóriatartalmú ételek iránti gyengeségtől.

Következő

Olvassa el tovabba: