A fogyás érdekében nyújtott nyújtás népszerű fitnesztrend

Ki alkalmas nyújtó gyakorlatokra?

A kezdőknek a nyújtás kiváló kezdet az ideális formák felé vezető úton. Nos, ha ezeknek az osztályoknak az ellenjavallatairól beszélünk, akkor ezek általában hiányoznak. Az egyetlen dolog, hogy a sérvben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük bizonyos dőlések végrehajtása során. Sem az életkor, sem a terhesség nem akadályozhatja meg, hogy bekapcsolódjon a fitnesz e divatos irányzatába. A lényeg az, hogy összehasonlítsa a terhelést életkorával és állapotával. És általában - lenne vágy!

Ha elkezd rendszeres gyakorlatokat végezni (legalább heti 3 alkalommal), akkor óriási esélyed van arra, hogy az ízületek tökéletesen működni kezdenek. Például, ha a térded "nyikorgott" és "csattogott", akkor az ilyen órák után a csendjük biztosított! Ráadásul a látszólagos egyszerűség ellenére az ilyen gyakorlatok komoly munkára kényszerítik a testet, aminek köszönhetően javul a test egészének munkája, lelassul az öregedési folyamat és javul a hangulat.

A nyújtás dogmái

Mint minden fizikai tevékenységnél, ezen tevékenységek során is rendkívül fontos bizonyos óvintézkedések betartása, és ami a legfontosabb, az alapvető szabályok betartása. Tehát, ha úgy dönt, hogy otthon nyújt nyújtást, ne feledje a következőket:

A gyakorlat minden elemét óvatosan és lassan kell végrehajtani, hirtelen mozdulatok nélkül;
Minden helyzetben körülbelül 15-30 másodpercig kell maradnia, amíg a feszültség megszűnik. Ne rugózz. Ha a feszültség nem múlik el, az azt jelenti, hogy nagyon erős nyújtást hajtott végre, és azt meg kell lazítani;
Lassan, egyenletesen kell lélegezni, lélegzetvisszatartás nélkül. Kezdjük belégzéssel, hajlításokkal - kilégzéskor;
Fenntartja a stabilitást és koncentráljon arra a testrészre, amelyet húz;
Javasoljuk, hogy meleg ruhában és melegen gyakoroljoncsarnokok az izmok lehűlésének elkerülésére;
Nagyon óvatosan figyelje érzéseit: ne engedje meg a fájdalmat vagy a megnövekedett pulzust.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni otthon?

Ha nincs lehetősége ellátogatni az edzőterembe, nagyon sikeresen végezhet gyakorlatokat otthon. Íme a legalapvetőbb gyakorlatok:

Előrehajol. Egyenes háttal és lábakkal végzünk, kezünket a padlóig érjük;

kitöréseket A hát egyenes. A lábat elöl 90°-os szögben behajlítjuk, a lábszárat pedig hátrafelé, és egyenesen hagyjuk. Igyekszünk a lehető legalacsonyabbra guggolni;

A comb elülső felületét nyújtjuk. Igyekszünk megőrizni a stabilitást. A térdeket egy szinten tartjuk. Egy lábon állunk, a másikat kezünkkel a megfelelő fenékhez húzzuk;

A vádliizmot nyújtjuk. Térdben hajlított lábbal dőljön a falnak. A hátsó láb egyenes marad. A sarkot a padlóra húzzuk;

A comb belső felületét nyújtjuk. Ülő helyzetben próbálja meg a lehető legszélesebbre tárni a lábát. A lábujjakat kezünkkel megfogva mellkasunkat a padlóig nyújtjuk. A hát egyenes;

Egy másik hatékony gyakorlat ezeknek az izmoknak. Szélesre tárjuk a lábunkat, a zokni és a térd oldalra néz. A guggolásokat lefelé végezzük, miközben a csípő párhuzamos a talajjal, a fenék megfeszül, a hát egyenes, a medence kissé előre van tolva. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig. Ezután a "széken ülő" helyzetben végrehajtjuk az átmenetet a lábról a lábra (egyik láb feszül és hajlítva, a másik kiegyenesedett);

Kinyújtjuk a csípőt. Ugyanabban a helyzetben, mint az 5. pontban. Egyenes karjainkat kinyújtjuk magunk elé, mellkasunkat leengedjük a padlóra;

Nyújtás keresztirányú zsineg segítségével. Lábunkat igyekszünk minél szélesebbre tárni, könyökünket leengedni a padlóra. Ugyanakkor a könyök és a láb terhelése azonos.

Ne feledkezzünk meg a szimmetriáról sem.

Ha a videóanyagokról beszélünk, akkor felhívjuk a figyelmet a „Nyújtás Olga Yanchukkal” videók egész sorára, amelyek kiváló vizuális útmutatóként szolgálnak.

Milyen benyomásokat és véleményeket képez?

Szerelem, 36 éves- egész életemben szkeptikus vagyok, és nem bíztam barátom szavaiban, miszerint nyújtással megszabadulhatsz a cellulitisztől. De mégis úgy döntött, hogy megpróbálja. És most egy hónapja edzek. A narancsbőr természetesen nem csak a nyújtástól múlik el – végül is diétával, sporttal, masszázzsal és egészséges táplálkozással együtt oldódik meg. De személy szerint továbbra is folytatom ezt a fajta gyakorlatot, mert sokkal jobban érzem magam!

Zlata, 20 éves– Először kezdett nyújtózkodni. Rájöttem, hogy a hozzám hasonló kezdőknek, különösen gyenge hajlékonysággal, ezek nagyon nehéz gyakorlatok. Hosszas bemelegítés után sem tudtam a gyakorlatok felét sem elvégezni. De ennek ellenére továbbra is elsajátítom ezt az irányt, mert plasztikusabb akarok lenni.