Mi legyen a táplálkozás edzés előtt a fogyás érdekében

Előző

táplálkozás

Senkinek sem titok, hogy a test jó formában tartása érdekében egyszerűen nem nélkülözheti a sportolást. Ahhoz azonban, hogy az edzés maximális hasznot hozzon, ezeket speciális táplálkozási rendszerrel kell kombinálni. De érdemes megérteni, hogy a fogyás edzés előtti táplálkozás nem az étrendi étrend szokásos változata. Ez egy teljesen kiegyensúlyozott és tápláló menü, amelynek nem célja a kalóriabevitel korlátozása, hanem a test telítése a maximális mennyiségű hasznos és tápláló anyaggal, amelyet az órák során teljes mértékben erő- és energiatartalékká dolgoznak fel.

Hogyan étkezzünk sportolás közben?

Ezért edzés előtt fel kell vennie a menübe:

  • fehérjék;
  • szénhidrátokat

De vagy teljesen ki kell zárnia a zsírokat, vagy a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell őket a menüben. Ebből a tápanyagból legfeljebb 3 gramm megengedett.

A fehérje szükséges az emberi szervezet számára, mivel ez egyfajta építőanyag minden sejt számára, és különösen az izomtömeg számára. Ezért edzés közben kellő mennyiségben történő alkalmazása különösen fontos. Mivel a fehérje az izommunkához szükséges aminosavak forrása, közvetlenül edzés után a fehérjeszintézis az izomszövetben drámaian megnövekszik.

A szénhidrátok jó energiával látják el az agyat és az összes izmot. Sportolás közben az „üzemanyag” elég gyorsan eléget, ezért fontos, hogy glikogén legyen, hiszen zsírtartalékokból a szervezet nem lesz képes a szükséges mennyiségű energiát ellátni.

A zsírok viszont korlátozottak az étrendben, mivel lassítják az emésztési folyamatokat és a gyomor-bélrendszer munkáját. A zsíros ételek tovább maradnak a gyomor üregében, ami kólikához, hányingerhez és böfögéshez vezet edzés közben.

Jobba következő ételek alkalmasak edzés előtti étkezésre:

  • csirke filé vagy pulyka rizs vagy durva kenyér körettel;
  • zsiradék nélküli marhaszelet burgonya körettel;
  • tojásfehérjéből készült omlett, egy kis adag zabpehely.

Ugyanakkor az edzés előtt elfogyasztott ételek kalóriatartalmának a szokásosnak kell lennie. Jobb, ha egy különösen nagy étkezést (például egy nagy adag zöldségsalátát vagy egy tányér levest) enni 1-2 órával az órák előtt. Akkor lesz ideje megemészteni, és a gyomor üres lesz. Valami sűrűbbet (kását vagy túrót) ajánlatos enni körülbelül fél órával az edzés után.

Ha izomtömeg építésére edz, érdemes fél órával edzés előtt enni egy nagy, alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt (például körtét, almát, epret vagy bármilyen más friss bogyót). A gyümölcsöt egészséges fehérjeitallal fogyaszd. A legjobb tejsavófehérje alapján elkészíteni.

Edzés előtt (fél órával korábban) is ajánlott egy csésze erős teát inni. Adhatunk hozzá egy kis cukorpótlót, de semmi esetre sem tejszínt! Nagyon erős zöld tea is megengedett. Ez szükséges a noradrenalin és az adrenalin kiválasztásához, amelyek mobilizálhatják a zsírt a sejtekből, hogy a szervezet üzemanyagként tudja használni. Így az edzés során több zsírt éget el, nem pedig aminosavakat, glikogént és glükózt. És a fáradtság érzése edzés közben sokkal később zavarni fogja.

Az étrend megszervezésének ezzel a megközelítésével az agy jobban fog működni, és Ön képes lesz magas intenzitású edzésre.

Közvetlenül edzés előtt nem ajánlott semmit enni, mivel a fizikai aktivitás elvonja a szervezet figyelmét a teljes értékű emésztésrőlfolyamatokat. Ha már nagyon éhes, ihat egy pohár tejet vagy egy fehérjeturmixot.

Edzés után nem ajánlott túl enni. Ugyanakkor az étkezést az órák után legalább 1 órával kell megtenni. Ez annak köszönhető, hogy a zsírégető folyamatok az edzés befejezése után is aktívak maradnak.

Következő

Olvassa el tovabba: