A szépség nem igényel áldozatot, de kitartást és koncentrációt igényel. Egyszerű gyakorlatok kifejezetten az Ön számára, amelyek egy lépéssel közelebb visznek az ideálishoz

Aktív gyakorlatok kifejezetten a problémás területek fogyására A túlsúly problémája hazánkban fokozatosan tömeges méreteket ölt. A helytelen táplálkozás, a mozgás hiánya jól látható a pocakon, majd a csípőn és szükségszerűen a lábakon. Nehéz mindent kijavítani ilyen "erőfeszítéssel és nyereséggel", és egy diétával nem fog sikerülni. A fogyáshoz szükséges gyakorlatok kötelezőek, különben a bőr petyhüdt lesz, és nem adsz szépséget magadnak.

Az Ön döntése, hogy közvetlenül részt vesz-e. Futhat, edzhet otthon, vagy jelentkezhet fitneszre, edzőterembe. Bár nem számít, mit csinálsz, a lényeg az, hogy minden gyakorlatot helyesen hajts végre.

Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Szinte minden túlsúllyal küzdő nő tudja, hogy a gyomor eltávolítása a legnehezebb. És ezt akarod, egy gyönyörű, felpumpált prést és egy gramm zsírt sem. Minden a női test felépítéséről szól, ez halmoz fel a legtöbb zsírt, ami istentelenül rontja az alakot.

Ha határozott irányt vett az égetésre, érdemes észben tartani, hogy valójában a fogyás érdekében végezhet gyakorlatokat a hasra és csak. Szükséges lesz a test más részein dolgozni. Ezért olyan gyakorlatokat kínálunk Önnek a gyomorban és az oldalakon, amelyek garantáltan karcsúsítanak.

Csavarás

Edzi a rectus izmokat, és speciális amplitúdójú teljesítményt igényel. Feküdj a padlóra, és nyomd neki a hátadat. Hajlítsa be a lábát, tegye a kezét a feje mögé, és küldje el a könyökét különböző irányokba. Lélegezzen be - emelje fel a fejét és a lapockáit a padlóról. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Fordított csavarás

A technika hasonló, bár ezúttal a fejet a padlóról felemelve a medencét is megemeljük. A kilégzés a kiindulási helyzet.

A test növekedése

Megismételjük a már tanult technikát és belégzéskor letépjük az egész testetemeletek Alapvetően ne végezd túl gyorsan a gyakorlatot, törekedj a simaságra.

Lábak

Készítsen elő egy széket, üljön rá, és dőljön a szélére. Belégzés - húzza a testhez, kilégzés - kiindulási helyzet.

Mindezeket a gyakorlatokat többször kell elkészíteni, az edzéstől függően. Javasoljuk, hogy tizenöt alkalommal és három megközelítéssel kezdje.

Gyakorlatok a lábak és a combok karcsúsításához

Minden megközelítésnek megvannak a maga árnyalatai. Például, ha az alsó tested a legproblémásabb terület, akkor a mozgás mellett diétára lesz szükséged a lábak és a combok fogyásához. Bár a diétát maga választja ki, mi pedig elmondjuk a gyakorlatokat.

Kezdjük a lábakkal.

Álló gyakorlat

Álljon egyenesen, és tegye a kezét a derekára. Tegyen egy lépést előre az egyik lábával, és térdre hajlítva engedje le. A gyakorlatot minden lábon nyolcszor szeretném elvégezni, 3 megközelítéssel. A sorozatok között 15 másodperc szünetet tarthat.

Gyakorlat a combok belső részének bőrének feszesítésére

Vegyen egy pozíciót a hátán fekve, és nyújtsa szét a kinyújtott lábait. Próbálja megtartani a helyes testtartást, a lábak nem térhetnek el sem hátra, sem előre.

A vastag borjakat eltávolítjuk

Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdeidet. Húzd fel a zoknidat. Próbáljon meg ne nagyon hirtelen létrehozni, jobb, ha simán mérlegel, és 10 másodpercig a lehető legnagyobb helyzetben rögzíti. Igen, többször is.

Edezzük a lábunkat

Feküdj a hátadra, kezed a fenekedre, és kezdd el felemelni és széttárni a lábaidat. Legalább tízszer kell megtenned, és ha tudod, csinálj három 10-es sorozatot.

Mondjon búcsút a cellulitnak

A gyakorlatot állva végezzük. Helyezze a lábát egy kicsit szélesebbre, mint a váll, és fordítsa ki a zoknit. Ennek eredményeként elkezdiguggolás, karokat egyenesen tartva. A legjobb hatás érdekében lassan csinálja, és egy kicsit elhúzódjon az alján.

Természetesen ezek messze nem minden gyakorlat, amelyet aktívan használhat. De mindig lehet velük kezdeni és továbblépni, fokozatosan elérve a tökéletességet. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy ezt senki nem fogja megtenni helyetted. Mindig találhat fél órát saját egészségére és szépségére, és az eredmények nem fognak sokáig várni. Egy kis kitartás és a megjelenésed arra készteti, hogy gyakrabban nézz tükörbe, és örömöd legyen benne.

Következő