Gyakorlatok az ülőmunkával elfoglaltak számára

Előző

ülőmunkával
Dr. Shishonin nyakgyakorlatai alkalmasak a mozgásszegény életmód számos problémájának megoldására.

Ez egy könnyű gyakorlatsor, amely helyreállítja a fej normális vérellátását, és azoknak készült, akik íróasztal mellett élnek és dolgoznak.

Tartalom

  • Ha többet szeretne tudni
  • Megoldandó problémák
  • Előnyök
  • Alapvető gyakorlatok

    • Ha többet szeretne tudni

    A. Yu. Shishonin a "XXI. század egészsége" központ tudományos igazgatója és az orvostudomány kandidátusa. Irányítása alatt egy egyedülálló gimnasztikai technikát fejlesztettek ki és valósítottak meg, amely lehetővé teszi a mozgásszegény életmód következményeinek megszabadulását vagy megelőzését.

    számára
    Videótanfolyamokat és tréningeket készített részletes leírással, 2008-ban megjelent lemezen.

    Emellett a következő találmányokat fejlesztette ki és szabadalmaztatta:

    • szimulátor a nyakizmokhoz;
    • szimulátor a nyak dinamikus nyújtásához;
    • egyedülálló gyakorlat a nyak mély izomzatának tónusának korrekciójára stb.

    Ezeknek a gyakorlatoknak az a sajátossága, hogy az ilyen torna biztonságosan elvégezhető otthon. Nem fog tudni megsérülni vagy más kárt okozni.

    Megoldandó problémák

    A hipertónia az egyik leggyakoribb betegség a világon, de a betegek mindössze 35%-a van tisztában problémájával. A legtöbb esetben a magas vérnyomás okát nem állapítják meg, hanem egyszerűen tüneti kezelést írnak elő.

    Eközben 95%-uk kényelmetlenséget érez a nyaki régióval kapcsolatos problémák miatt megnövekedett nyomás miatt.

    A nyak izomzatának (oldalsó és középső) és a gallérzóna magas vérnyomása megzavarja az agy és a fej vérereinek vérellátását. Ez a magas vérnyomás pontosan a hosszú távú, mozdulatlan számítógép előtti ülésből származik. Az izmok által összeszorított erek nem adják az agyatelegendő mennyiségű oxigént kap, és az oxigénhiányra úgy reagál, hogy idegimpulzust továbbít a szívbe, amely egyre erősebben és gyorsabban kezdi pumpálni a vért. Minden szervet elér.

    Innen:

    • fokozott koponyaűri nyomás;
    • gyors szívverés;
    • migrén;
    • problémák az emésztőrendszer szerveivel;
    • szédülés;
    • fájdalom a nyakban és a felső végtagokban;
    • álmatlan éjszakák;
    • memória problémák.

    A fentieken kívül a Dr. Shishonin nyaktorna is látható nyaksérülések után.

    Előnyök

    A Dr. Shishonin módszere szerinti gyakorlatoknak számos tagadhatatlan előnye van:

    • nem árthatsz magadnak velük;
    • 20-25 percet vesz igénybe;
    • a legmélyebb izmok dolgoznak.

    Alapvető gyakorlatok

    Az összes komplexum végrehajtásakor egyenesen kell ülnie egy széken. Csak vegyen ülő helyzetet, és nyújtsa felfelé a felsőt - a háta legyen egyenes, de ne feszüljön.

    A gyakorlat neve Leírás Ábra

    "Metronóm" gyakorlat

  • Nézzünk magunk elé, és lassan a jobb vállra döntjük a fejünket.
  • Ebben a helyzetben 30 másodpercig lefagyunk.
  • Tegye vissza a fejet a kiindulási helyzetbe.
  • A másik vállhoz hajolunk és egyben rögzítjük.
  • További 4 megközelítést hajtunk végre.

    • "Tavasz" gyakorlat

  • Az állát a lehető legnagyobb mértékben visszahúzzuk, és a fejet hátradöntve, egy síkban helyezzük vissza.
  • Ebben a helyzetben ülünk 30 másodpercig.
  • Az állát előre és felfelé húzzuk, amennyire csak lehetséges.
  • 30 másodperc.
  • 4 további megközelítés.

    • "Liba" gyakorlat

  • A nyak előre volt feszítve, az áll mögött.
  • Kinyújtotta az állát a vállig 30 másodpercig.
  • Visszafordították az állát, visszatértek a kiindulási helyzetbe.
  • Ismét kiterjesztették a nyakat az álla mögé, és visszatértek a másik vállhoz.
  • még 4 alkalommal.

    • Gyakorlat "Nézni az eget"

  • Fél percig jobbra fordították a fejüket.
  • Visszatért az eredeti helyzetbe.
  • Balra fordultak.
  • Minden irányban 5 megközelítést végzünk.

    • "Keret" gyakorlat

  • A jobb kezünket a bal vállra tesszük, a könyök merőleges legyen a jobb vállra és vele egy szinten.
  • Jobbra fordítjuk a fejünket és fél percre lefagyunk.
  • Hétvégén visszatérünk.
  • Helyezze a bal kezét a jobb vállára, és fordítsa a fejét balra 30 másodpercig.
  • Csak 5 ilyen megközelítés létezik.

    • "Fakir" gyakorlat

  • Lassan az oldalakon keresztül enyhén hajlított kezeket emelünk a fej fölé (a póz az imaszobához hasonló).
  • A könyököknek ugyanabban a függőleges síkban kell lenniük, mint a vállak.
  • Fordítsa a fejét jobbra 30 másodpercig.
  • Ugyanez a helyzet a bal oldalon.
  • 5 megközelítés.

    • "Repülőgép" gyakorlat

  • Az alján keresztül a vállával párhuzamosan oldalra tárjuk a kezünket (emlékezzünk vissza, gyerekkorunkban mindannyian repülőgépeket ábrázoltunk).
  • Tartsa 30 másodpercig.
  • Lassan emelje fel a kezét maga elé, és engedje le.
  • Ismételje meg 2-szer.
  • Ugyanígy tárd szét a karjaidat oldalra, majd emeld fel a jobb karodat 30 fok fölé, a bal kart pedig engedd le amennyire csak lehet, hogy egyenes vonal legyen. Igyekszünk a kezeinket amennyire csak lehet hátrébb mozdítani, késleltetni 30 másodpercet.
  • Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
  • Ugyanezt tesszük a másik irányba is.
  • 3 megközelítés.

    • "Gém" gyakorlat

  • 15 fokkal felemeljük a kezünket az oldalakon, és lefelé nyújtjuk.
  • Ugyanakkor teljes erőből húzza az ég felé az állát, így nyújtva magát különböző irányokba.
  • Rögzítjük a pozíciót 30 másodpercre.
  • Visszatérkezdés, ismételje meg 5-ször.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: