Gyakorlatok a mellkasi izmok számára a terhesség alatt

Előző

alatt

A terhesség alatt egy nő mindig megváltoztatja a mell alakját. Ezt a szoptatásra való felkészülés indokolja. Sok nő attól tart, hogy szülés után mellei elvesztik korábbi rugalmasságukat. Sok anya még a szoptatást is feladja, miután családot alapított. Bár ez tévedés, mert függetlenül attól, hogy szoptatja-e a babát vagy sem, a mell formája mindenképpen megváltozik. A helyzet az, hogy a melleket tartó izmok állapota befolyásolja a mell alakját. Annak érdekében, hogy a mellek a terhesség alatt és a szülés után is kiváló formában maradjanak, a mellkas izmait jó formában kell tartani. Nézzünk meg néhány gyakorlatot a mellizmokra a terhesség alatt, mert egy erős izomfűző nem engedi megereszkedni a melleket.

Gyakorlatok a mellkasi izmok erősítésére a terhesség alatt

Egy terhes nőnek jó, ha van egy speciális szőnyeg a stabilitás érdekében. A gyakorlatok megkezdése előtt be kell melegíteni: helyben járni, a medencét és a vállakat forgatni, a térdeket felemelni.

A lábakat vállszélességben kell elhelyezni, a könyököket mellkasszinten kell oldalra helyezni. Tegye össze a tenyerét maga előtt, ujjait felfelé. Erősen nyomja össze a tenyerét, és lassan, anélkül, hogy ellazítaná erőfeszítéseit, emelje fel a kezét az arcához, majd lassan engedje le a gyomrához. Végezze el ezt a gyakorlatot ötször. A kiindulási helyzetből lassan vezessen összekulcsolt tenyerekkel balról jobbra, miközben próbálja meg nem mozgatni a vállát.

Egy másik gyakorlatot ülő helyzetből hajtanak végre. Nyújtsa ki a karját előre, és hajlítsa be a könyökét a mellkas szintjén, úgy, hogy az alkarját összefogja. Lassan emelje fel a hajlított karokat felfelé, majd lefelé, 20 centiméteres amplitúdóval. Ugyanakkor próbálja meg ne mozgatni a vállát és a testét, és a könyökét tartsa a lehető legközelebb magához.Ezután lassan és simán tárja szét a kezét, könyökben oldalra hajlítva. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd tegye vissza a kezét az eredeti helyzetébe.

Egyéb gyakorlatok terhes nők számára a mellkasi izmok erősítésére

Le kell térdelni és a tenyerekre támaszkodni. Helyezze a térdét és a kezét csípő szélességben egymástól. Tedd előre a vállaidat, áthelyezve a súlypontot a kezeidre. Lassan hajlítsa be a karját, miközben a törzsét egyenesen tartja. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Üljön le, és tegye keresztbe a lábát. Ezt egy kicsit nehéz lesz megtenni a terhesség hosszú távján. Egyenesítse ki a hátát, és hozza össze a lapockáit. Vegyünk egy labdát (kicsit) a kezünkbe, és tartsuk magunk előtt. Kilégzés közben szorítsa meg a labdát a lehető legerősebben. Kilégzéskor lazítsa meg a vállát. Csinálj három, egyenként 10-es sorozatot. Az első megközelítésben tartsa a labdát a pocak szintjén, a második megközelítésben - a mellkas szintjén, a 3. megközelítésben - a fej felett.

Állj egyenesen, nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Ezután szabadon és gyorsan hajlítsa be a karját a könyökénél, és dobja előre az alkarját. Ugyanakkor emelje fel a kezét. Ezek a mozgások tökéletesen erősítik a mellizmokat.

Gyakorlat a mellkasi izmok ellazítására és a nyakizmok erősítésére. Ez a gyakorlat tökéletes terhes nők számára a súlyzókkal végzett gyakorlatok előtt. Állj egyenesen, hajolj előre. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ebben a helyzetben kezdje el lendíteni a karját egyik oldalról a másikra.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól. Vegyen kis súlyzókat a kezébe, és emelje fel a mellkasa fölé. Lassan tárd szét a karjaidat oldalra, majd tedd vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

A súlyzókat a kezében tartva emelje fel, majd engedje le a vállát. A vállak felemelésekor tartsa a súlyzókat a padlóval párhuzamosan, miközben a könyökök enyhén álljanakhajlított Ezt a gyakorlatot 2 sorozatban, 10 ismétlésben kell elvégezni.

Üljön egy gőzösre vagy egy labdára, egyenesítse ki a hátát. Vegyen súlyzókat a kezébe, és felváltva hajlítsa meg a karját a könyökénél. Biztosítani kell, hogy a kezek közelebb legyenek a testhez. Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből.

Ellenjavallt skorpulós gyakorlatok végzése terhesség alatt: ha fennáll a terhesség megszakításának veszélye, gestosis és toxikózis esetén, ha alacsony a placenta previa. Vérzéssel, rosszulléttel, szédüléssel, lázzal, megfázásokkal is. A terhesség hetedik hónapjától kezdve a gyakorlatokat nem kell intenzíven végezni.

Ha egy terhes nő rendszeresen végez ilyen gyakorlatokat, akkor a mellszobor a terhesség alatt és utána kétségtelenül kiváló alakú lesz.

Következő

Olvassa el tovabba: