Terhesség alatt lehet-e sportolni, milyen fajtákkal, gyakorlatokkal

Előző

Amikor egy nő anyává készül, radikálisan felül kell vizsgálnia megszokott életmódját. Ez vonatkozik a fizikai aktivitásra is. Sajnos nem minden sport egyformán hasznos a terhes nők számára. Ha babát vársz, tudnod kell, milyen terhelések megengedettek számodra.

Sportolhatnak a terhes nők?

A legtöbb esetben a kismamák számára is szükséges a fizikai aktivitás. A terhes nők számára végzett képzés segít minimalizálni a következők kockázatát:

súlyos toxikózis;
késői gestosis;
aranyér szülés előtt és után;
visszér és trombózis;
az oxigén elégtelen hozzáférése a magzathoz;
hipoxia szülés közben;
perineális könnyek;
duzzanat

Terhesség alatt tilos sportolni, ha:

Korábban vetélései voltak, a magzat lefagyott.

Ön egyszerre több gyermekkel terhes.

Az orvos bármilyen szövődményre gyanakszik.

Nem természetes úton esett teherbe, hanem IVF segítségével.

Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy sportolni tud-e terhesség alatt, csak hallgasson a testére. A korábban aktív életmódot folytató nőknek javasolt a felére csökkenteni a terhelést. Ha a terhesség megtervezésekor nem foglalkozott a sporttal, akkor lassan kezdje el az edzést, először konzultáljon orvosával. Minden terhességi időszaknak megvannak a saját ajánlásai és korlátozásai a sportra vonatkozóan.

Menj a medencébe

A terhesség alatti úszás a nyálkahártya kialakulásának pillanatától (a 13. héttől) a kilépésig megengedett. Jót tesz a gerincnek, az ízületeknek, az úszás pedig a hátfájást is enyhíti. A medencét látogató terhes nők edzik légzőrendszerüket, jólazítson és kevesebb súlyfelesleget hízzon. Háton és pillangóstílusban úszni tilos.

Csináld hasizmokat

Ha azon gondolkozol, hogy milyen sportot űzhetsz terhesen, ne is említsd ezt a gyakorlatot. A prés szivattyúzása veszélyes, bármely időszakban a terhesség sikertelenségével végződhet. Ha jó formában szeretne maradni a szülés után, jobb, ha jelentkezik a terhes nők tornájára: az edző olyan gyakorlatokat választ Önnek, amelyek nem károsítják a babát.

Fuss

Ez a sport segít serkenteni a szívet és szabályozni a súlyt. Azonban nem minden futás jó a terhes nők számára. Az első trimeszterben jobb megtagadni az órákat, a másodikban pedig csak könnyű futás megengedett napi fél óránál tovább. A harmadikban gyaloglásra kell váltani. Ne kezdj el futni, ha nem csináltad a terhesség előtt. Edzés közben viseljen kötést és kompressziós fehérneműt. Utána feküdj le negyed órát felemelt lábakkal.

Játssz bowlingot

Egy ilyen tevékenység azért jó, mert a terhelés állandó pihenéssel váltakozik. Ellenjavallatok és jó egészség hiányában csak a második trimeszterben lehet bowlingozni. Vegyen 2,5 kg-nál nem nehezebb labdákat, ne mozgassa túl élesen. A terhesség alatt a szalagos apparátus rugalmasabbá válik, így nő a sérülés veszélye.

Az edzőteremben

Nem ajánlott fitneszközpont látogatása az első trimeszterben és 8-9 hónapos korban. Máskor legfeljebb heti három alkalommal szabad gyakorolni. Próbáljon kardiógépeket választani, ezeken nyomon követheti a pulzus változásait. Hasznos lesz, ha szobakerékpáron edz. Előnyös, ha van hátulja. Bármilyen szimulátor alkalmas ülőgyakorlatokhoz, nyugodt sétáláshoz futópadon vagy elliptikusan.

Pilates

Ha nem tudja, hogy lehet-e ilyen sportokat űzni a terhesség alatt, akkor először forduljon orvoshoz. A szakértők azt javasolják, hogy minden második nap fél órán keresztül végezzen Pilateset egy edzővel a terhes nők számára, figyelembe véve a fő pontot - a várandós anya állapotát. A hasi gyakorlatokat, a lélegzetvisszatartást, a hirtelen mozdulatokat, a vállállást ki kell zárni. Nem feküdhetsz hason. Mozogjon lassan és simán, ne dolgozzon túl.

Milyen fizikai gyakorlatokat végezhetnek a terhes nők

Töltés az 1. trimeszterre, amelynek célja a légzés képzése minimális terhelés mellett:

séta;
dönthető balra, jobbra;
előre-hátra hajoljon;
lábgyakorlatok (forgatás, lábujjakon, sarokban állás).

Díjfizetés a 2. trimeszterben, amikor a fizikai aktivitás az anyának és a gyermeknek egyaránt előnyös:

a fej, a test fordulatai;
kézi gyakorlatok a mellkas izmainak erősítésére;
dőljön előre, miközben a földön ül széttárt lábakkal.

A 3. trimeszterben összpontosítson a fitballal végzett gyakorlatokra:

oldalra ringatva, a labdán ülve;
fitball szorítása kézzel;
a test fordulatait.

Videó a sportról és a terhességről

Ha nem csak babád születését várod, hanem aktívan szeretnél tovább élni, nézd meg az alábbi videókat. A terhesség minden trimeszterében olyan gyakorlatsorokat választottak, amelyek biztonságosak az Ön és a baba számára. Nézze meg a videó anyagokat - és meg fog győződni arról, hogy a babavárás nem ok a sporttevékenységek kategorikus elutasítására.

Fitness az 1. trimeszterben

Fitness a 2. trimeszterben

Aerobik terhes nőknek a 3. trimeszterben

Vélemények a fitneszről terhes nők számára

Anya, 29 éves: Gondolkoztam azon, hogy lehet-e aktívan sportolni a terhesség alatt, mert előtte nagyon mozgékony voltam. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a jógát. Feliratkoztam egy speciális órára terhes nők számára, elmagyarázták nekem, hogy speciális ászanákat kell végeznünk, amelyek célja a kismedencei szervek megerősítése. Szerettem edzeni, könnyebb volt a terhesség a gyakorlatok miatt.

Olya, 25 éves: A terhesség korai szakaszában szerettem volna csatlakozni az edzőteremhez, de az orvos kategorikusan megtiltotta, és azt javasolta, hogy sokat sétáljak. Aktív emberként nem mozogtam eleget, így a 13. héttől elkezdtem uszodába járni, biciklizni. Amint elkezdett úszni, azonnal sokkal jobban érezte magát. A hát nem fájt, a toxikózis nagyon gyorsan elmúlt.

Tanya, 33 éves: Két gyermekem van. Mindkét terhesség alatt sportoltam, de kifejezetten kismamák tornára iratkoztam fel. Ott nagyon óvatosan bánnak minden nővel, figyelik a terhelés intenzitását, és légzőgyakorlatokat tanítanak. Szerintem minden kismamának csatlakoznia kell egy speciális csoporthoz, és sportolnia kell.

Következő