Mit érdemes enni reggelire, ebédre és vacsorára a fogyás érdekében
ElőzőAz ideális súlyért folytatott küzdelem során, mint kiderült, nem minden eszköz jó. Sokan azt gondolják, hogy az étkezés elhagyása hamarosan a gyűlölt kilók leadásához vezet. Vezetni fog És bonyolítja a gyomorproblémák és az egész emésztőrendszer hibái is. Emiatt helyesen, rendszeresen és időben kell fogyni. Ebből a cikkből megtudhatja, mi az ideális reggeli, ebéd és vacsora.
Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb része. Segíti az agyat, hogy jobban működjön és emlékezzen az információkra. Emellett csökken a stresszre való hajlam, és az immunitás is erősödik.
A helyes táplálkozás szakértői szerint a reggeli ideális időpontja reggel 6 és 9 óra között van. Fehérjében gazdag ételeket érdemes fogyasztani, mivel az lassan feldolgozódik, ami maximálisan késlelteti az éhségérzetet.
Az ideális termékek a következők lesznek:
— sajttermékek;
— természetes előállítású joghurtok;
— linolsavat tartalmazó sajtok, amelyek nem járulnak hozzá a zsírok lerakódásához a szervezetben;
— zabpehely, amely befolyásolja az anyagcsere folyamatokat;
- tojás;
- nyúlhús.
A reggelinek a napi kalóriadag 30%-át kell tartalmaznia.
Vacsora
Az ebédet a munkaszünet kezdete óta eltelt idő után kell elkezdeni. Ezalatt a szervezetnek van ideje hozzászokni egy teljes értékű és legbőségesebb étkezéshez az egész napra.
A megfelelő ebédnek olyan levesekből kell állnia, amelyek javítják az emésztést. Jó lehetőség a sűrű levesek vagy a pürésített levesek.
Íme néhány szabály az ebédeléshez:
1. Leves fogyasztása esetén a második fogás és a rágcsálnivaló kizárt.
2. Ha a leves felét felhasználtuk, adjuk hozzá a másodikat és a kompótot.
3. Ha salátát vagy zöldséget választasz, megtehetedadjunk hozzá húst, baromfit vagy halat.
4. A hideg italok fogyasztása ellenjavallt az ebédhez, mivel segíti az emésztési folyamat lelassítását, sőt esetenként leállítását is.
Az ebédnek a napi adag kalóriájának 50%-át kell kitennie.
Vacsora
Az esti étkezésnek fel kell vennie az egész nap kalóriájának 20%-át, és néhány órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
1. A fehérjetartalmú ételeknek prioritást kell élvezniük:
- tejtermékek;
— dió;
- fehér hús.
2. Nem ajánlott sült és fűszeres ételeket fogyasztani.
3. Nem szabad továbbá vörös húst enni, ami hosszú emésztést igényel.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A megfelelő vacsora fogyókúrás receptekhez, mit hasznos enni vacsorára fogyáskor
- A külön étkezés előnyei és ártalmai a fogyás érdekében. A külön táplálkozás segít vagy árt
- Éjszakára pakolásokat készítünk a fogyás érdekében. Pozitív szempontok és kockázatok
- Milyen gabonaféléket jobb reggelire enni megfelelő táplálkozással
- Mit kell tenni a fogyás érdekében a lábakban