Mit érdemes enni reggelire, ebédre és vacsorára a fogyás érdekében

Előző

enni

Az ideális súlyért folytatott küzdelem során, mint kiderült, nem minden eszköz jó. Sokan azt gondolják, hogy az étkezés elhagyása hamarosan a gyűlölt kilók leadásához vezet. Vezetni fog És bonyolítja a gyomorproblémák és az egész emésztőrendszer hibái is. Emiatt helyesen, rendszeresen és időben kell fogyni. Ebből a cikkből megtudhatja, mi az ideális reggeli, ebéd és vacsora.

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb része. Segíti az agyat, hogy jobban működjön és emlékezzen az információkra. Emellett csökken a stresszre való hajlam, és az immunitás is erősödik.

A helyes táplálkozás szakértői szerint a reggeli ideális időpontja reggel 6 és 9 óra között van. Fehérjében gazdag ételeket érdemes fogyasztani, mivel az lassan feldolgozódik, ami maximálisan késlelteti az éhségérzetet.

Az ideális termékek a következők lesznek:

— sajttermékek;

— természetes előállítású joghurtok;

— linolsavat tartalmazó sajtok, amelyek nem járulnak hozzá a zsírok lerakódásához a szervezetben;

— zabpehely, amely befolyásolja az anyagcsere folyamatokat;

- tojás;

- nyúlhús.

A reggelinek a napi kalóriadag 30%-át kell tartalmaznia.

Vacsora

Az ebédet a munkaszünet kezdete óta eltelt idő után kell elkezdeni. Ezalatt a szervezetnek van ideje hozzászokni egy teljes értékű és legbőségesebb étkezéshez az egész napra.

A megfelelő ebédnek olyan levesekből kell állnia, amelyek javítják az emésztést. Jó lehetőség a sűrű levesek vagy a pürésített levesek.

Íme néhány szabály az ebédeléshez:

1. Leves fogyasztása esetén a második fogás és a rágcsálnivaló kizárt.

2. Ha a leves felét felhasználtuk, adjuk hozzá a másodikat és a kompótot.

3. Ha salátát vagy zöldséget választasz, megtehetedadjunk hozzá húst, baromfit vagy halat.

4. A hideg italok fogyasztása ellenjavallt az ebédhez, mivel segíti az emésztési folyamat lelassítását, sőt esetenként leállítását is.

Az ebédnek a napi adag kalóriájának 50%-át kell kitennie.

Vacsora

Az esti étkezésnek fel kell vennie az egész nap kalóriájának 20%-át, és néhány órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.

1. A fehérjetartalmú ételeknek prioritást kell élvezniük:

- tejtermékek;

— dió;

- fehér hús.

2. Nem ajánlott sült és fűszeres ételeket fogyasztani.

3. Nem szabad továbbá vörös húst enni, ami hosszú emésztést igényel.

Következő

Olvassa el tovabba: