A megfelelő vacsora fogyókúrás receptekhez, mit hasznos enni vacsorára fogyáskor

Olvassa el a cikkben:

A megfelelő vacsora a fogyáshoz: mi a jelentősége
Mit lehet enni vacsorára fogyáskor
Diétás ebéd fogyásért: receptek

A megfelelő vacsora: a fogyás előnyei

A megfelelő vacsora a diétás táplálkozás fontos eleme: este csak bizonyos kalóriaszegény és egészségre jótékony ételeket szabad fogyasztani.

A megfelelő vacsora a fogyáshoz: mi a jelentősége ^

A fogyáshoz ideális vacsora nem kevésbé fontos, mint a reggeli és az ebéd: ha este kalóriadús ételeket eszel, az hamar kihat a gyomra, az oldalak és a csípő méretére.

Ezért sok nő érdekli, hogy mit egyen vacsorára a fogyás érdekében. Mindenekelőtt alacsony kalóriatartalmú, de egészséges ételeknek kell lenniük, azonban bizonyos szabályok szerint kell fogyasztani:

Egy adag mérete nőknek 250 g, férfiaknak 350 g;
Kívánatos vacsorázni 3 órával lefekvés előtt;
A kalóriatartalom nem haladhatja meg a 300 Kcal-t;
Este nem ehet tésztát, fehér kenyeret, csokoládét, sült ételeket, burgonyát, majonézt, diót és kukoricapelyhet – ilyenkor fogyasztva nagy terhelést jelentenek a gyomor-bélrendszeren.

Egy könnyű vacsorához a fogyás érdekében ajánlatos néhány zöldséget nyersen, sült vagy főtt formában hagyni.

Mit lehet enni vacsorára fogyáskor ^

Mi legyen a vacsora a fogyáshoz: tippek, receptek

Mit érdemes enni vacsorára fogyáskor

Azok, akik érdeklődnek az iránt, hogy mit kell vacsorázni a fogyás érdekében, ismerkedjenek meg a következő ételek listájával:

Kefir;
Zabpehely vagy hajdina zabkása vacsorára;
Főtt, sült vagy párolt zöldségek vacsorára;
Könnyű levesek vacsorára: gyorsan csillapítják az étvágyat, de kevés kalóriát tartalmaznak;
Főtt hús vagy hal;
Tenger gyümölcsei;
Alacsony zsírtartalmú sajt vacsorára 100 p.

Fehérje vacsora a fogyásért

A fehérjék este a leghasznosabbak, de ezeket kis mennyiségű szénhidráttal együtt kell fogyasztani. A fehérjetermékek közé tartozik a kefir, a hús, a hal, a sajt, a garnélarák, a sajt, a tintahal és a főtt tojás.

Mintamenü egy egészséges vacsora fogyásért:

100 g zöldség;
200 g csirke filé;
Egy pohár kefir.

Edzés utáni vacsora fogyáshoz

A sportolók számára külön szabályok vonatkoznak a fogyás vacsora menüjének elkészítésére:

Este csak fehérjetartalmú ételeket lehet enni zöldségekkel kombinálva;
A zöldségeket főzhetjük vagy nyersen is fogyaszthatjuk. Csak a burgonyát, a sárgarépát és a fehér káposztát zárják ki belőlük;
Ne egyen sült ételeket.

A leghasznosabb ebéd a fogyáshoz

Az ilyen vacsora menüjének elkészítésekor a következő elveket kell követnie:

A lassú szénhidrátok és fehérjék uralkodjanak benne;
A főtt vagy sült húst ajánlatos zöldségekkel kombinálni, vagy egyszerű salátákat enni: gyorsan csillapítják az étvágyat.

A kefir vacsora helyett a fogyáshoz segít a súlycsökkentésben

Létezik egy külön táplálkozási módszer, amely magában foglalja a teljes étkezés helyett csak egy pohár kefir fogyasztását. Természetesen egy ilyen ütemezéssel kalóriadeficit keletkezik és a súly csökken, de néhány probléma megakadályozhatja ezt:

A nap folyamán az ember túl eszik, megengedi magának, hogy bármit megegyen;
Este egy pohár jön ki a lerakott helyettigyunk meg 0,5 l kefirt. Sokan azt hiszik, hogy mivel zsírmentes, ez azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségben iható, de ez egyáltalán nem így van: még az erjesztett tejitaloknak is megvan az a tulajdonsága, hogy megfeszítik a gyomor falát, ha nem. ismeri a mértéket.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Mi a teendő, ha túl eszik cikket.

Diétás ebéd a fogyáshoz: receptek ^

Az ilyen fogyókúrás receptek szerint elkészített ételek nem csak az étvágyat csökkentik, hanem a szükséges energiát is biztosítják az embernek, így abszolút mindenki fogyaszthatja, nem csak azok, akiknek a fogyás a célja.

Zabpehely vacsorára fogyásért

Az egyszerű és egészséges zabpehely a következőképpen készül:

Forraljunk fel 0,5 l vizet, dobjunk bele zabpelyhet;
Alacsony lángon 15 percig forraljuk, időnként megkeverve.

Hajdina recept vacsorára

A hajdina zabkását fehérjékkel kell kombinálni, mivel ezek felgyorsítják a tápanyagok asszimilációs folyamatait:

Forraljon fel 500 g vizet, tegye bele hajdina dara;
Készre főzzük.

A hajdina jótékony tulajdonságainak megőrzése érdekében ajánlott a következő recept szerint főzni:

Reggel vagy ebédidőben pároljon 0,5 csésze hajdinát 1 csésze forrásban lévő vízben;
Este eszünk.

Saláták vacsorára a fogyásért

Az alacsony kalóriatartalmú termékekből készült saláták pozitív hatással vannak az anyagcserére, és felgyorsítják a zsírsejtek felosztásának folyamatát alvás közben.

A "Tengeri" saláta receptje:

Forraljuk fel a garnélarákot, vágjuk össze tengeri káposztával;
Vágott koktélparadicsom;
Szezámolajjal és szójaszósszal ízesítjük.

Főtt céklasaláta receptje:

Felforraljukcékla, vágott hagyma;
Az egészet összekeverjük, ízesítjük zsírszegény joghurttal, megszórjuk darált dióval.

Zeller saláta recept:

Apríts fel 2 szár zellert, vágj fel 2 almát, reszelj le sárgarépát;
Az összes hozzávalót összekeverjük, joghurttal ízesítjük, rozmaringgal díszítjük.

Salátatisztítás receptje:

Három nyers sárgarépa és cékla durva reszelőn;
A káposztát felaprítjuk, tálba tesszük, kevés tengeri sót adunk hozzá, és addig dagasztjuk, míg levet ereszt;
Aprítsa fel a zöldeket, keverje össze az összes zöldséggel;
Lenolajból és citromléből készült mártással ízesítjük.

Levesek vacsorára a fogyásért

Diétás püréleves receptje:

Mossuk meg és válasszuk szét a karfiolt virágokra;
Vágja a hagymát kockákra;
Vágja csíkokra a kaliforniai paprikát;
Vágja fel a paradicsomot, a zellert és a zöldeket;
Helyezze az összes zöldséget egy serpenyőbe, adjon hozzá vizet, sót és borsot;
Készre főzzük;
Amikor a leves kihűlt, turmixgépben megforgatjuk.

Diétás leves receptje:

Vágja négyzetekre a sárgarépát, a cukkinit, a paradicsomot és a kaliforniai paprikát;
Keverjük össze, adjunk hozzá zöldborsót, dobjuk egy serpenyőbe vízzel;
Közepes lángon 20 percig főzzük, tálalás előtt szórjuk meg zöldekkel.

érdekes

Következő