Mit kell tenni a fogyás érdekében a lábakban

Előző

A karcsú, csábító lábak minden nő álma. Hiszen gyakrabban szeretne rövid szoknyát és rövidnadrágot, szűk farmert és nadrágot hordani, mindenhol vonzva a férfiak csodáló pillantásait. Ezért a kérdés: " hogyan lehet fogyni a lábakban?" nem veszíti el relevanciáját.

Annak érdekében, hogy rendet tegyen a lábán, elszántságot és türelmet kell mutatnia. Gyakran előfordul

kell
, hogy a vádli és a lábszár nem okoz panaszt, a combok pedig dundinak tűnnek. Nehéz csökkenteni a zsírszövet mennyiségét bizonyos problémás területeken, de megfelelő étrend és rendszeres hatékony gyakorlatok segítségével ez igenis lehetséges.

Természetesen a lábak minden nap fizikai stresszt tapasztalnak járás közben, de ez nem elég ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz centiméterektől. Csak az aerob gyakorlatok és a mérsékelt erőnléti gyakorlatok egészséges táplálkozással kombinálva adhatják a kívánt szép formákat a comboknak és a vádlinak.

Egyszerű és megfizethető módja annak, hogy karcsúbbá tegye a lábait anélkül, hogy edzőterembe menne. A lépcsőn a lehető leggyakrabban fel és le kell menni legalább a harmadik emelet magasságáig. Ha ez a lehetőség valamilyen oknál fogva nem áll rendelkezésre, van egy másik olcsó lehetőség a fogyáshoz - a szokásos ugrókötél használata. 15 perc folyamatos ugrás alatt körülbelül 300 Kcal ég el, és ez elég jelentős mutató. Itt hogyan lehet fogyni a lábakbana lehető leggyorsabban és pénzügyi költségek nélkül.

A kardió edzésre azért van szükség, mert javítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést. Az osztályokhoz meg kell határoznia az impulzus működési gyakoriságát, és olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek lehetővé teszik a szükséges mutatók 20 percig történő fenntartását. Rendszeresen kell gyakorolnia, legalább heti háromszor. Kerékpározás (vagy szobakerékpár), kocogás (vagy futópadon), úszásúszó medencék Fontos, hogy találjon magának egy ilyen típusú fizikai tevékenységet, amely a haszon mellett örömet is okoz.

Olvassa el: A fóliába csomagolás a fogyás érdekében segít elégetni a felesleges zsírt.

Az erősítő gyakorlatokat az edzőteremben vagy otthon is lehet végezni. A terem fő előnye a nagyszámú edzőgép, amely lehetővé teszi a kívánt terhelés megadását különböző izomcsoportoknak, valamint egy oktató jelenléte, aki megmondja, hogyan fogyjon le a lábakban. Otthon erőgyakorlatként különféle guggolásokat, kitöréseket, lendítéseket és lábemeléseket kell végeznie. A közhiedelemmel ellentétben guggolás közben nem szükséges súlyzót venni, mivel a felpumpált izmok még masszívabbá teszik a lábakat. Ma az interneten sok hasznos videóanyagot találhat azok számára, akik csábító lábformát szeretnének elérni. Az órák intenzitását fokozatosan kell növelni, különösen a rendszeres fizikai aktivitás hiányában korábban. Semmi esetre sem szabad a kimerültségig tolnia magát.

tenni

Hogyan lehet fogyni a lábakbanszó szerint néhány hét alatt? Fokozza a fizikai gyakorlatok hatását, ha üvegházhatást kelt a problémás területeken. Az edzés megkezdése előtt jó, ha bekenjük a lábunkat növényi olajjal, fóliába csomagoljuk, a tetejére pedig szűk leggingst vagy harisnyát veszünk fel. Az óra után kontrasztzuhanyozni kell. Ha észrevehető a narancsbőr a combon, érdemes egy további anticellulit masszázst végezni. Ezek a módszerek lehetővé teszik a vérkeringés javítását a lábak problémás területein, felgyorsítva a zsírlerakódások eltűnését.

Az élvezetes fogyás nagyszerű módja a body balett, amely aerobik a klasszikus zenére. A tánc nemcsak karcsúvá és kecsessé teszi a lábait, mint a balerináké, hanem feltöltődést is nyújtpozitív érzelmek, növelik a test általános tónusát. A koreográfiai órák általában javítják a test rugalmasságát és plaszticitását, nőies járást alakítanak ki. Ezenkívül a body balett olyan emberek számára is alkalmas, akik korábban soha nem sportoltak komolyan.

A fizikai aktivitás önmagában nem hozza meg a kívánt eredményt kiegyensúlyozott étrend betartása nélkül. Még a profi sportolók sem felejtik el figyelemmel kísérni étrendjüket. Miután átgondolta, hogyan fogyjon le a lábakban, felül kell vizsgálnia szokásos étrendjét. Először is minimálisra kell csökkenteni a só, a cukor, a liszttermékek, az édességek, valamint a káros transzzsírok használatát. Sokkal jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjében, rostban és telítetlen zsírokban gazdag termékeket: sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és zöldeket. Hetente egyszer érdemes kirakodó napot szervezni.

Olvasás: Mi a legjobb striák elleni krém terhes nők számára? Értékelés

Megpróbálhat megszabadulni a nem kívánt zsírlerakódásoktól egy erősen termogenikus étrend segítségével. Működésének elve olyan termékek használatából áll, amelyeknek kissé meg kell emelniük a testhőmérsékletet, ezáltal felgyorsítva az anyagcserét, ami zsírégetést jelent. Ezek közé tartozik néhány trópusi gyümölcs, chili paprika és zöld tea. Érdemes azonban megjegyezni, hogy sok táplálkozási szakember meglehetősen szkepticizmussal kezeli ezt a módszert.

Gyakorlatok labdával a lábak karcsúsításához

A sikeres fogyás érdekében fontos a stresszes helyzetek minimalizálása. Amikor a szervezet veszélyt érez a létfontosságú tevékenység folytatására, például éhezés, betegség vagy stressz kapcsán, beindul a bevitt kalóriák újraelosztásának mechanizmusa, amelyek nagy része zsír formájában "tartalékként" rakódik le. , különösen a lábakon. Ebben az esetben a szokásosak jól segítenekjóga gyakorlása, a helyes légzés technikájának elsajátítása. A jóga ellazít, megnyugtatja az elmét és a testet, csökkenti a kortizol, a stresszhormon termelődését.

Fogyáskor türelmet és kitartást kell mutatnia, mert a lábak nem lesznek azonnal karcsúak. A testsúly mindig a felső testrészről indul: először az arc vékonyodik, a mellkas térfogata csökken, majd a fordulat a lábakat éri el. Ebben az esetben a fő dolog az, hogy egyéni megközelítést alakítsunk ki a problémával kapcsolatban, maximális erőfeszítéseket teszünk, és nem lesz ideje észrevenni, hogyan fogyott le a lábakbanelég gyorsan!

Következő

Olvassa el tovabba: