A diéta hatékonysága, mitől függ

Előző

mitől
A hatékony diéta a sikeres alak kulcsa. Végtére is, minden nő arról álmodik, hogy karcsú és tónusú legyen. De ez nem mindenkinek sikerül, mert ha valamelyik diétát választja, előfordulhat, hogy nem ismeri az összes finomságot és árnyalatot. Ehhez konzultálnia kell táplálkozási szakértőjével, aki segít kiválasztani az ideális módszert, amely nem veszélyezteti egészségét és segíti a fogyást.

Manapság sokféle diéta létezik, és ezek egy része egyszerűen abszurd. Egyesek használatával az ígéretek szerint 21 nap alatt 5 kg-ot veszítünk, mások pedig akár 10 kg-ot is. Ugyanakkor maguk a diéták sok hibát és félreértést tartalmaznak.

És a legtöbb ember nem is mélyedik bele magának az étrendnek a részleteibe, és azonnal elkezdi korlátozni magát az ételben, anélkül, hogy gondolna az egészségére gyakorolt ​​​​következményekre. Vannak, akik csak egy fehérjét használnak az étrendjükben, míg mások például csak monodiétákat fogyasztanak. Ennek eredményeként Ön csak aláásott egészséget kap, és nem lesz semmilyen előnye a szervezet számára. Mivel a fontos elemek és tápanyagok hiánya alááshatja immunitását, és a legrosszabb esetben gyomorfekélyt kaphat.

Ha azonban sok módszert összehasonlítunk, akkor a legtöbb csak átmeneti fogyáshoz vezet. És amint abbahagyja a fogyókúrát, a súlya gyarapodni kezd, sőt bizonyos esetekben akár többet is hízhat, mint a diéta előtt. Ezért válaszoljunk néhány fő kérdésre, amelyekkel a diéta kiválasztásakor szembesülhetsz!

Milyen étrendet válasszak a gyors fogyás érdekében?

- Először is szeretném megjegyezni, hogy nem kell sietned a legjobb diétára, amelyet egy magazinban, újságban olvastál vagy egy barátodtól hallottál. Bármely diéta meglehetősen szigorú élelmiszer-korlátozásokat tartalmazhat, és a legjobb, ha fokozatosan kezdi el a változtatásokat. Nem ajánlott ülnirövid távú módszerekkel, mivel ezek csak átmeneti fogyáshoz vezetnek. Ha szeretné elérni a kívánt hatást, tekintse át étrendjét.

hatékonysága
Először is dolgoznod kell egy kicsit saját fogyókúrás programod létrehozásán. Először is ki kell zárnia a káros ételeket, nevezetesen: zsíros és édes ételeket, gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítve. A kedvenc desszertjeit helyettesítheti szárított gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel. Végtére is, a napi kalóriabevitelt, amit minden nap fogyasztasz, fokozatosan kell csökkenteni.

- Másodszor szeretném megjegyezni, hogy az eddig megszokott 3-szori étkezést, elég nagy adagokkal, 4-5 étkezéssel kell helyettesíteni, mert hogyan jobb, mint sokat és ritkán enni. . A gyümölcsökkel és zöldségekkel történő frakcionált táplálkozás elképesztő hatást fejt ki, melynek eredményeként nem csak a súly csökken, hanem az egészséged is helyreáll. Ez azzal magyarázható, hogy a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek működésre késztetik a beleket. És ezzel párhuzamosan a salakanyagok is távoznak a szervezetből. A legmegfelelőbb időszak egy ilyen diétára a nyár, mert a piacok egyszerűen dübörögnek a zöldségek és gyümölcsök bőségétől.

- Harmadszor szeretném megjegyezni, hogy semmi esetre sem szabad hirtelen abbahagyni a diétát. Ezt fokozatosan kell megtenni. Mivel a többség azonnal lecsap az ízletes, kalóriadús ételekre, és ez csak elkerülhetetlen súlygyarapodáshoz vezet. Ennek eredményeként még többet hízol, mint a diéta előtt.

– Negyedszer, szeretném megjegyezni, igyál sok vizet. Ugyanakkor a napi norma körülbelül 2,5 liter tiszta víz naponta. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat, és nem szabad a vizet teával vagy gyümölcslével helyettesíteni!

- Ötödször, szeretném megjegyezni, hogy a legtáplálóbb ételeket 15:00 óra előtt érdemes elfogyasztani, este pedig tartózkodni kell tőlük. Ugyanakkor nem szabad vacsorázniakalóriadúsabb legyen, mint az ebéd és a reggeli volt.

- Hatodszor szeretném megjegyezni, hogy az étrendet aktív életmóddal kell kombinálni. Ez lehet: reggeli futás, erőnléti edzés, órák a teremben, és otthoni órák szobakerékpáron. Edzés előtt nem ajánlott enni, de edzés után egy ideig tartózkodnia kell az étkezéstől, legalább 1-1,5 órát. Ha jó hasizmot és lapos hasat szeretne, akkor ez a feltétel elengedhetetlen. Ez azzal magyarázható, hogy edzés után a szervezet az élelmiszerből származó energiát használja fel, nem a zsírt.

Mit kell követni a gyors és hatékony fogyáshoz?

1)Hetente legfeljebb 800 grammot szabad fogyni, mert ha 1200 grammnál többet fogysz, az negatív hatással lesz a szervezetedre. Ez pedig azzal fenyeget, hogy az anyagcseréd megzavarodik, és a gyors fogyáskor a bőröd megereszkedik, tested petyhüdtté válik.

2)Az energiát a nap folyamán el kell költeni, több energiának kell lennie az étellel. Ha ezt nem tartja be, súlya egyszerűen ugyanazon a jelen fog lógni, és a legrosszabb esetben tovább fog növekedni.

3)A hasi zsír elvesztésére tervezett diétákat gyakorlatsorral kell kombinálni. Emlékeztetni kell arra, hogy a legjobb eredményt csak aktív életmóddal lehet elérni.

4)Fogyásának nyomon követéséhez rendszeresen mérje meg magát. Hetente legalább 2-szer javasolt mérni magát.

5)Abban az esetben, ha a súlya nem csökken, az azt jelenti, hogy túl sok kalóriatartalmú ételt fogyaszt az étrendben. De ritkábban - hormonális kudarcok esetén figyelhető meg. Ebben az esetben konzultálnia kell egy endokrinológussal.

Ki alkalmas egy ilyen diétára a fogyás érdekében?

Egy ilyen technika afogyás, mindenkinek ideális. A módszertan az egészséges táplálkozáson és az aktív életmódon alapul.

Milyen problémákkal szembesülhet fogyás közben?

- Gyors fáradtság, álmosság és letargia A fő ok az elégtelen tápanyag. Ez azokra vonatkozik, akik nem gondolták át eléggé az étrendjüket, és egyszerűen nincs elegendő vitaminjuk. Tehát csak meg kell nézni a menüt. Foglaljon bele több alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételt, amely segít leküzdeni ezt a problémát.

– Állandó éhségérzet Szinte mindenki szembesül ezzel, aki diétázni szeretne. És amikor eljön az idő, amikor egyszerűen nem lehet elviselni, akkor tanácsot kell kérnie egy gyógyszertártól, ahol speciális gyógyszereket árulnak. Ezek a gyógyszerek tompítják az éhségérzetet és megszabadítanak a bosszantó étvágytól. Ezek a gyógyszerek azonban anorexiások, éhségcsillapítók, amelyek szedése során elfelejti ezt a vérszomjas érzést. A legjobb gyógyszer a "SIBUTRAMY", amely növeli a szerotonin koncentrációját a szervezetben - a boldogság hormonja.

– Az akaraterő hiánya Végül is ennek az érzésnek a hiánya gyakran idegösszeomláshoz vezet. Ez különösen igaz a nőkre. Mivel az éles korlátozások az élelmiszerekben végül éles megszakításokhoz, depresszióhoz vezetnek, és ennek eredményeként egészségügyi problémákat, túlsúlyt és érzelmi depressziót kap.

Milyen anyagok szükségesek a szervezet számára?

1)Fehérjék Fontos szerepet töltenek be a szervezetben, mivel csökkenésük vagy teljes hiányuk a szervezetben az immunitás csökkenéséhez vezethet. Ezzel párhuzamosan a bőr kevésbé rugalmas lesz, a haj elvékonyodik, az arcon ráncok jelennek meg. Ennek megelőzése érdekében folyamatosan kellpótolja a szervezet fehérjetartalékait. Ehhez az étlapnak tartalmaznia kell: húsételeket, halat, hüvelyeseket, tojást, tenger gyümölcseit és erjesztett tejtermékeket.

2)Vitaminok, természetes szénhidrátok és rostok A diéta során folyamatosan jó szénhidrátot, rostot, vitaminokat és nyomelemeket kell fogyasztania. Ezeknek az anyagoknak nagy mennyisége megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben és zöldekben, amelyek a teljes étrend 70%-át teszik ki. A legfontosabb az egészséges és helyes táplálkozás betartása, erről egy videót nézhet meg, amiben érdekességek és anyagok találhatók.

Például tudtad, hogy egy ember körülbelül 30 tonna ételt eszik meg élete során, ami 8 felnőtt elefánthoz hasonlítható! Élelmiszer vásárlásra és főzésre pedig minden héten 7 óra szabadidőnk van. Azt hiszed, mindent tudsz az ételekről, de nem, nézd meg a videót és győződj meg róla:

A zsírokról szeretnék egy kicsit beszélni, és szükségesek egyáltalán?

A válasz pedig az, hogy jobb teljesen kizárni őket, vagy minimálisra csökkenteni a szervezetbe jutásukat. Mert a margarin és a vaj tiltott termék a fogyni vágyók számára! Végül is olíva- vagy lenmagolajból zsírok nyerhetők, ugyanakkor sok hasznos és szükséges elemet kap a szervezet számára.

Következő

Olvassa el tovabba: