Vitamin-fehérje diéta

Előző

Nos, eljött egy újabb hétfő, most fogyókúráznod kell, számolnod kell a kalóriákat és haragudnod kell az egész világra. Bár természetesen ezt egyáltalán nem teheti meg, válasszon egy választott diétát, és élvezettel fogyjon. Milyen diétánál érdemes abbahagyni? Tegyük tehát meg a diétával szemben támasztott követelményeket: ne legyen túl szigorú, mérsékelten ízletes és pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot. Természetesen nincsenek ideális diéták, de a vitamin-fehérje diéta a táplálkozási szakértők szerint minden másnál közelebb áll ehhez az ideálishoz. Ezért, ha sürgősen le kell adnia néhány kilogrammot, és ugyanakkor nem károsítja az egészségét, ne adja át ezt a diétát.

E diéta tilalma értelmében csak zsírokat és szénhidrátokat, fehérjéket és vitaminokat lehet enni, amennyit csak akar. Hasznos és ízletes, ugyanakkor meglehetősen diétás. Kiválaszthatja, hogy milyen fehérje ételt fogyaszt: valaki szereti a garnélát, valaki pedig nem tud hús vagy tojásfehérje nélkül élni. A szószok, ketchupok és fűszerek szigorúan tilosak a fehérje-vitamin étrendben, de az ételeket meg lehet sózni. Mint ismeretes, a fehérjék a szervezet fő szerkezeti alkotóelemei, míg a zsírok és szénhidrátok nagyobb mértékben szolgálják a gyors energiával való telítést.

diéta

A vitamin-fehérje diéta alatt rengeteget ihatsz, itt teljes választási szabadságot kapsz: sima víz, szénsavas víz, ásványvíz gáz nélkül, gyógynövény vagy zöld tea cukor nélkül. Tilos mindenféle Coca-Cola, fantas és egyéb édes szénsavas italok használata. A dobozos gyümölcslevek és az alkohol szintén tilos.

Annak ellenére, hogy a diéta a fehérje-vitamin büszke nevét viseli, valójában a fehérjéket és a vitaminokat külön kell enni. Ugyanakkor a teljes napi étkezési arányt 5-6 étkezésre kell osztani. A reggel fehérjével kezdődik, a következő étkezés – vitamin, ebéd – megint fehérje, délután –vitamin, a vacsora pedig fehérje. Vagy fordítva: vitaminok reggelire, utána fehérjék, vitaminok stb.

A gyakorlatban a vitamin-fehérje diéta a következőképpen fog kinézni:

reggeli: egy narancs vagy alma vagy körte (reggelente a szervezetnek erőre és frissességre van szüksége, ízletes és egészséges gyümölcsökre van szükség a jó reggelhez).

második reggeli: egy csomag alacsony zsírtartalmú sajt, 200 gramm 2,5% ryazhanka vagy két főtt tojás (aki jobban szereti - ebédhez közelebb, a szervezetnek szüksége lehet fehérjére, így a tejtermékek jól jönnek).

egy kis uzsonna: 1 zöldalma (az almában lévő rostok megduzzadnak és jóllakottság érzést keltenek, ebéd előtt ez kell a túlevés elkerüléséhez).

ebéd: 200-250 gramm főtt hal vagy hús (hal helyett főzhet garnélarákot, főzhet tintahalat vagy csirkét).

délben: egy nagy narancs vagy grapefruit

vacsora: 200-250 gramm hal vagy nem túl sós sajt.

A fehérje-vitamin diéta mintamenüjében felkínált gyümölcsök bármilyen nem túl édes gyümölccsel helyettesíthetők. Nem ajánlott szőlőt, görögdinnyét, banánt és datolyaszilva enni. Használhat zöldséget is, de nyers formában. A hangulat kedvéért nassolhatsz például sárgarépát, a változatosság kedvéért pedig salátát készíthetsz nyers céklából, sárgarépából és almából.

A szakemberek legfeljebb egy hétig javasolják a diétát. Szükség esetén 2-3 hét múlva megismételhető.

Szerző: Julia Kryzhova, kifejezetten a Kulinarochka.ru számára

Következő

Olvassa el tovabba: