Ugrókötél a fogyáshoz

Olvassa el a cikkben:

Fogyjon ugrálókötél segítségével: előnyök és hatékonyság
Kötélen ugrás (ugrás) fogyásért: gyakorlatok leírása és végrehajtási szabályok
Videók, eredmények, vélemények fogyókról és orvosokról az ugrálókötél segítségével történő fogyásról

Az ugrálókötél az anyagcsere folyamatok felgyorsításával elősegíti a fogyást.

Az ugrálókötél (ugrókötél) a fogyáshoz egy hatékony és megfizethető eszköz, amellyel karcsúvá és vonzóvá teheti alakját.

Nagyon kényelmes ugrálókötéllel gyakorolni, mert otthon is végezhet gyakorlatokat, és nem költ időt és pénzt az edzőterem meglátogatására.

Fogyás ugrálókötéllel: előnyök és hatékonyság ^

Fogyjon ugrókötél segítségével a nyirokáramlás javításával, a kilokalóriák aktív égetésével és az anyagcsere folyamatok felgyorsításával ugrás közben.

A bottal végzett edzés pozitív hatással van az egészségre, és a következő előnyökkel jár:

A kötéllel való ugrás (ugrás) sok örömet okoz, és visszahozza a gyermekkort, amikor a kötél volt a legkedveltebb szórakozási tárgy.

Az ugrókötél gyakorlatok a fogyás érdekében szintén nagyon hatékonyak. Egy óra intenzív edzés alatt több mint 700 kcal-t égethet el, ami meghaladja egy óra intenzív edzés vagy gyors futás eredményét.

Az ugrás során olyan izomcsoportokat dolgoznak ki, amelyek a mindennapi életben enyhén megterhelődnek. A kihagyás hatékonyságáról 15 perc szünet nélküli ugrálással győződhet meg. Másnap még a jó fizikai erőnlétű emberek is fájdalmat éreznek nemcsak a láb izmaiban, hanem a karok, a sajtó vagy a fenék izmait is.

A kötéllel ugrás kiváló kardio gyakorlat, amely javítja a szívműködést. Illikaz ilyen képzés bármilyen korú ember számára alkalmas, és csak a terhelés intenzitásában különbözik.

A kihagyók tartósabbak és stabilabbak, mert a kihagyás segít megszabadulni a légszomjtól és normalizálni a légzőrendszer munkáját.

Az ugrókötelek megakadályozzák a cellulitisz megjelenését. És nem szükséges kötéllel ütni a problémás területeket. Elég, ha naponta legalább 30 percet gyakorolunk. Az ugrás során a nyirok kiáramlásának köszönhetően eltávolítják a duzzanatot, eltávolítják a méreganyagokat, és ezáltal csökken a zsíros réteg a problémás területeken.

A kötéllel való ugrás hatékonyan bemelegíti az izmokat, így bemelegítésként használják a terhelés megkezdése előtt.

A kihagyás a varikózis megelőzésére is hatásos. Legalábbis minden kötélgyártó ezt állítja.

Az ugrókötelek legnagyobb előnye a kis méretek és az egyszerű szerszámok alacsony költsége, ami lehetővé teszi az ugrálókötéllel végzett órák lebonyolítását otthon a fogyás érdekében. Az otthoni fogyáshoz ugrókötél a legegyszerűbb és legolcsóbb edzőgép.

Annak ellenére, hogy az ugrás hatalmas előnyökkel jár az emberi szervezetben, van néhány ellenjavallata. A kihagyás nem ajánlott elhízásban, osteochondrosisban, gerincferdülésben, visszérben, ízületi betegségekben, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek.

Hogyan válasszunk ugrókötelet a fogyáshoz

Manapság sokféle petárda létezik:

Az ugrókötélnek lehetnek súlyozott fogantyúi, amelyek növelik a kezek terhelését, vagy könnyebbek, amelyek éppen ellenkezőleg, megnehezítik a kihagyás folyamatát.
Felszerelhető fordulatszám-, kalóriaszámlálóval, akár újratölthető akkumulátorral is, ami a fogantyúkban található és ugrások közben töltődik.

Fogyni, nemfeltétlenül vásároljon újszerű ugrókötelet további funkciókkal. Annak érdekében, hogy a kötél kényelmes legyen, helyesen kell kiválasztania a hosszát. Természetesen az optimális hosszúság a vele edzeni készülő lány magasságától függ:

ha 167 cm-re nő, jobb, ha megáll egy 2,5 méter hosszú kötélnél;
ha 167-183 cm-re nő, vegyen 2,8 métert;
nagyon magas, 183 cm magas lányoknak 3,1 méter hosszú kabátot kell vásárolniuk.

Ugrálókötél vásárlásakor nem szükséges vonalzót vinni a boltba, mert van mód a hosszának ellenőrzésére: félbe kell hajtani, a kezét előre kell nyújtani. Az ugrókötél hosszában megfelelő, ha alig érinti a padlót, és nem megfelelő, ha nem éri el a padlót, vagy jól fekszik a padlón.

Kötélen ugrás (ugrás) fogyásért: gyakorlatok leírása és végrehajtási szabályok ^

A fogyókúrás ugrókötél gyakorlatok kezdőknek és tapasztalt ugróknak egyaránt alkalmasak. Megjegyezzük, hogy a kihagyás a leghatékonyabb olyan problémás területeken, mint a csípő, a láb és a gyomor.

A kihagyás eredményének javítása érdekében az órák időtartamának 30 perctől egy óráig kell lennie, mivel a zsírlerakódások csak fél órával az intenzív edzés megkezdése után kezdődnek el.

Ezután megvizsgáljuk azokat a fő gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz a problémás területeken:

Ugrókötél gyakorlat a lábak karcsúsításához

A lábsúlycsökkentés kihagyása akkor lesz hatékony, ha nemcsak két lábra ugrik, hanem külön-külön is mindkét lábra.
Ugrás közben is lehet egy-két lábon pörögni.

Ugrókötél gyakorlat a combok és a fenék karcsúsítására

A csípőben és a fenékben történő fogyás ugrása nem kevésbé hatékony, ha a gyakorlatot megfelelő táplálkozással kombinálja.
Mindenki tudja, hogy a combból és a fenékből származó zsírlerakódások az utolsó helyen állnak, ezért nagyon keményen kell próbálkoznia a cél elérése érdekében.

Ugrálókötéllel ellátott órák a fogyáshoz

A fogyáshoz bottal végzett gyakorlatokat már régóta alkalmaznak.

Ahhoz, hogy ugrás közben zsírt égessen a hasban, a testet kissé előre kell dönteni.
A gyönyörű sajtó gyakorlatának elvégzéséhez többször össze kell hajtania az ugrókötelet, meg kell fognia a kezével, és ki kell nyújtania a karját maga előtt.
A kiindulási helyzet felvétele után megkezdheti az emelkedők végrehajtását.
Kötéllel a kezedben testfordulókat is végezhetsz.

Az ismétlések száma 35 dőlés és 35 fordulat irányonként.

A leggyakoribb gyakorlatok ugrókötéllel

"Harang"

A gyakorlat a rúd feletti váltakozó előre és hátra ugrásokból áll.
A korpusz munkája hasonló a harangnyelv munkájához.
A gyakorlat során a láb és a fenék izmait érintik.

Visszafordítások

Az ugrások során térdét különböző oldalra vagy előre kell fordítania.
Ugyanakkor a testnek álló helyzetben kell maradnia.
A gyakorlatok elősegítik a fogyást a derékban.

Lábak keresztezése

A lábak helyzetét váltogatni kell a lábak helyzetével a vállak szélességében, és egy ugrást kell végrehajtani a kötélen.
Ez a gyakorlat tökéletesen megdolgoztatja a lábizmokat.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Step aerobic fogyás című cikket.

Videók, eredmények, vélemények fogyókról és orvosokról az ugrálókötéllel való fogyásról ^

Az ugrálókötél segítségével végzett fogyás eredménye egy hét után észrevehető lesz: a lábak és a derék karcsúbb lesz, a fenék pedig tónusosabb lesz.

Idővel a has és a csípő nagyobb leszmegkönnyebbülés, és az izomtónus jelentősen megnő. Egy hónapos intenzív edzés alatt az edzés intenzitásától függően 3-7 kg-ot fogyhatsz.

A hatékony fogyásnak és az egészség javításának köszönhetően az ugrálókötél segítségével történő fogyásról szóló vélemények csak pozitívak.

Következő