Hatékony kirakodó napok a fogyáshoz, kirakunk rendesen

Valószínűleg mindannyiunk számára ismerős az önkéntelen félelem és izgalom a következő strandszezon előtt, amikor minden téli és nyaralási bűnünk jól láthatóvá válik. És akkor eszembe jut a gondolat: "Kenyhítenem kellene magam!" De hogyan kell megfelelően eltölteni a kirakodó napokat, vagyis úgy, hogy a "kirakodás" ne vezessen újabb plusz kilogrammokhoz?

A rendszeres kirakodónapok egyébként még a kiváló fizikai formában lévőket sem zavarják, mert megtisztítják és megfiatalítják a szervezetet, megszabadítva a helytelen táplálkozás és a rossz szokások kellemetlen következményeitől.

Hogyan töltsük el helyesen a kirakodási napokat a fogyás érdekében

A kirakás lényegében ugyanaz a méregtelenítő program, csak egy állati vagy növényi eredetű termék napközbeni elfogyasztásán alapul. A termék fő követelménye az alacsony kalóriatartalom. Az elkülönített táplálkozás elve lehetővé teszi, hogy a szervezet a kapott táplálékot minimális idő alatt feldolgozza, és zsírlerakódásokhoz, salakokhoz, méreganyagokhoz jusson, lebontva és feleslegesként eltávolítva.

A táplálkozási szakértők tanácsait figyelembe véve havi két kirakodó nap elegendő ahhoz, hogy karcsú és elégedett legyen az alakjával. Aki előző nap sokat evett, az egyszer, egy-két nappal a lakoma után „kipakolhat”. Azok, akiknek komoly problémái vannak a súlyfelesleggel és az egészséggel, forduljanak táplálkozási szakértőhöz. Ha hetente kétszer többször visszaél a kirakodási napokkal, fennáll annak a veszélye, hogy visszafordíthatatlan disztrófiás elváltozásokat okoz a szövetekben és szervekben.

Ha bármilyen krónikus betegsége van, "helyzetben van" vagy szoptat, ne kísérletezzen, és forduljon orvoshoz. Azoknál a nőknél, akiknél a PMS kifejezett tünetei vannak és menstruáció alatt, jobb megtagadni az éles tüneteketváltozások az étrendben.

Ne feledje, még minimális étel és kalória fogyasztása mellett is meg kell tisztítania és le kell fogynia anélkül, hogy éhezne, anélkül, hogy heveny éhségérzetet érezne, ezért próbáljon gyakran és kis adagokban enni.

A kirakodási napra ne tervezzen komoly fizikai és szellemi megterhelést, vagy csökkentse azt minimálisra. A szervezeted úgyis stresszes állapotban lesz.

Az étrendi korlátozások az epe stagnálását idézhetik elő a májban. Megelőző intézkedésként igyon egy teáskanál olívaolajat kora reggel éhgyomorra, és cserélje ki az egyik teát egy pohár choleretic gyűjteményre.

Minden kirakodási napon bizonyos korlátozások vonatkoznak az elfogyasztott termék mennyiségére: átlagosan a fehérjetermékek legfeljebb 700 grammot, a zöldségek legfeljebb 2 kilogrammot, a víz legfeljebb 2,5 liter lehet naponta.

Megszokásból éhségérzetet érezhet, ennek elfojtására a víz mellé egy pohár zsírszegény kefirt vagy joghurtot is szabad inni (ha persze nem "pakol ki" a kefirt) . Fürdő, szauna, relaxációs masszázs vagy uszodalátogatás jelentősen fokozza a méregtelenítés jótékony hatását.

Olvassa el még: Finn diéta: bevált módszer a fogyáshoz

Lehetőségek a hatékony kirakodó napokhoz a fogyáshoz

A kirakodásnak számos változata létezik: burgonya, gyümölcs, tejtermék, hús és még csokoládé is. Minden diéta megkóstolása után kiválaszthatja a legmegfelelőbbet és leghatékonyabbat. Kiválasztottuk közülük a leghatékonyabbakat, és siettünk megosztani Önnel.

Fehérje kirakodó napok

A karcsú alak megőrzéséhez a legnagyobb előnyt a szervezet fehérjeterhelése adja, melynek alapja lehet a sovány hús, hal, hüvelyesek és természetesen a bőséges vízfogyasztás (legalább napi 2,5 liter). A részek nemmeghaladja a 150-200 grammot, és az étkezések között legalább 4-5 órának kell eltelnie. Többek között a fehérjekirakodási napok meglehetősen változatosak, itt van egy hozzávetőleges étrend:

Reggeli: füstölt borjúhús - 100 gramm, 1 evőkanál olívaolaj, tiszta kávé adalékanyagok és cukor nélkül.

Ebéd: főtt marhahús - 150-200 gramm, egy pohár ásványvíz, zöld tea.

Ebéd: főtt csirke filé - 150-200 gramm, epe tea, egy pohár ásványvíz.

Vacsora: egy pohár paradicsomlé, paradicsomban párolt bab - 200 gramm.

Ha először tölti a kirakodási napot, diverzifikálhatja étrendjét egy friss zöldség salátával.

Olvassa el még: Egészségmenü: mely termékek járulnak hozzá a fogyáshoz

A halkirakodó napokérelmeszesedésben, cukorbetegségben és elhízással küzdők számára javasoltak. Bármilyen halfajta megfelelő, főleg alacsony zsírtartalmú (süllő, süllő, keszeg, süllő, tőkehal, csuka). Osszon 600 gramm főtt halfilét 6 egyenlő részre - ez lesz az egész napos menü. Italokból ihat vizet, cukor nélküli kávét, tejes teát, csipkebogyó főzetet.

Kirakodási nap a hajdinán

A hajdina kirakodása lehetővé teszi a gyomor-bél traktus hatékony tisztítását, javítja az anyagcserét és akár 500 gramm súlyfelesleget is elveszíthet. Óvatosnak kell lennie a hajdina zabkása és a kefir egyidejű használatakor, mivel egy ilyen kombináció megmozgatja a beleket, lehetővé téve, hogy megszabaduljon a pangó anyagcseretermékektől és javítsa a perisztaltikát.

Egy pohár hajdina darát öntsünk fel két pohár vízzel, és olaj és só hozzáadása nélkül főzzünk kását este. Osszuk a kész ételt 6 részre, egyen a nap folyamán, 1% kefir ivással (1 literre lesz szüksége). A kefir mellett ihat tisztított vagy ásványvizet, gyógyteát.

Kirakodó nap almán

A bőséges étkezés és ivások után ajánlatos egy napot almadiétán tölteni. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és salakoktól, amelyek eltömítik a beleket, és körülbelül 200 gramm zsírlerakódást égetnek el.

1,5 kilogramm almára lesz szükség, ennek egyharmadát sütőben kell sütni cukor hozzáadása nélkül. A sült alma pektinben gazdag, ami nagymértékben fokozza a tisztító hatást. Ossza fel a normát 5-6 részre, és ne felejtse el a vizet, amelynek térfogatának a szokásos 2,5 liternek kell lennie.

Az alma kirakodási napja ellenjavallt magas savasság és az emésztőrendszer bármely betegsége esetén.

Cikkek a témában: Mítoszok a fogyásról, amelyek megakadályozzák a fogyást

Kirakodónap a sajton

A sajtnapok számos betegség esetén hasznosak: cukorbetegség, köszvény, vesegyulladás, elhízás, májgyulladás, húgysav-diatézis, rossz vérkeringés, gyomor- és bélrendszeri betegségek.

Sajt kirakodó nap, hogy távolítsa el a szervezetből 500 gramm 1 kilogramm súlyt, hozzá lendületet és javítja a bőr színét.

A sajt kirakodásának többféle lehetősége van:

Az első: 600 gramm 9%-os sajtot 60 gramm tejföllel keverve 5-6 adagra használunk. Cukrot, édes szirupokat és habot nem adunk hozzá. Az italok közé tartozik a víz, a kefir, a csipkebogyó-leves, a tej.

Másodszor: keverj össze 400 gramm zsírszegény sajtot 1-2 teáskanál búzapehellyel vagy előpárolt búzakorpával. Opcionálisan adhatunk a sajthoz almát, aszalt szilvát vagy szárított sárgabarackot is, a cukrot helyettesítve velük.

A harmadik: az étkezések száma - 5-ször, minden étkezéshez egyél 60 gramm 9% -os sajtot és igyál egy pohár tejet.

Cikkek a témában: A karcsú alkat legjobb barátja a helyes kalóriaszámítás

Zsírlerakó napok

Nagyon hasznos az ilyen kirakodás végrehajtása gyomorhurut, vastagbélgyulladás, hepatitis és kolecisztitisz kiegészítő terápiájaként. A zsíros napoknak is több lehetősége van:

Krémnap: egész nap, háromóránként csak tejszínt kell inni, aminek teljes mennyisége 600 milliliter. A tejszín mellett megengedett a tea vagy a kávé fogyasztása cukor nélkül.

Tejfölös nap: 500 gramm tejfölt elfogyasztunk öt adagban, két csésze tejes kávéval lemosva, cukor hozzáadása nélkül.

Kefir nap: székrekedésben, cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben és érelmeszesedésben szenvedőknek ajánlott. A kefir kirakodási napján 2 liter erjesztett tejterméket kell inni, sajnos többet nem ehet. Igyon meg félóránként kis kortyokban 100 ml kefirt. A kefir kirakodásának gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Kivételt képeznek a fokozott savasságban és puffadásban szenvedők.

Olvassa el még: Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Következő