Fitness a fogyáshoz

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A fitnesz gyakorlatok lényege a fogyáshoz
  • Fitness leckék fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videó
  • Eredmények, vélemények a fogyókról és az orvosokról a fitnesz torna segítségével történő fogyásról

fogyáshoz

A fogyáshoz való fitnesz segít erős és egészséges test kialakításában.

A fitnesz egy egészségügyi program, amely segít a testparaméterek beállításában és a felesleges kilók elégetésében.

A rendszeres fitnesz órák, amelyek magukban foglalják a futást, az aerobikot, a Pilateset, a callanetikát vagy az alakformálást, segítenek megszabadulni a derék, a csípő és a fenék körüli extra centiméterektől.

A fitnesz gyakorlatok lényege a fogyáshoz ^

Egy fitneszprogram a fogyáshoz az, hogy sokkal több energiát kell elkölteni, mint amennyit elfogyasztunk. Csak ebben az esetben lehet hatékonyan elégetni a kalóriákat.

A fogyókúrás fitneszórák nemcsak megszabadulnak a gyűlölt kilogrammoktól, hanem segítenek megőrizni a test szépségét és egészségét sok éven át. Az iránytól és az edzésprogramtól függetlenül ennek az egészségügyi programnak a következő hasznos tulajdonságai figyelhetők meg:

  • A gyakorlatok végrehajtása elősegíti a hajszálerek erősítését, javítja a vérkeringést és normalizálja a szív munkáját.
  • A fitnesz órák és a megfelelő légzés kombinációjának eredményeként elegendő mennyiségű oxigén kezd bejutni a szervezetbe. Tehát a zsírréteg elégetett. Fontos megjegyezni, hogy a zsírégetés folyamata nem áll le néhány órával az edzés befejezése után.
  • Az otthoni vagy az edzőteremben végzett testsúlycsökkentés hozzájárul a glükóz hatékony elégetéséhez a vérben. Fél óra intenzív edzés után kimerülnek a szénhidráttartalékok, megindul a gyors zsírégetés.
  • A fitnesz óráknak köszönhetően javulnak az anyagcsere folyamatok, a belső szervek jobban működnek, ez megtörténikidőben történő székletürítés.
  • A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően az ízületek rugalmasabbá válnak, az izmok rugalmasak és tónusossá válnak.
  • Az ember fegyelmezettebbé válik. Ezen kívül a rendszeres fitnesz órákon érezhető az energia felfutása, elmúlik a krónikus fáradtság, és az endorfin termelés hatására a hangulat javul.
  • Javítja az alvást, erősíti a mentális egészséget.
  • Fejlesztik a helyes táplálkozás és az elfogyasztott táplálék mennyiségének szabályozásának készségeit.
  • Sokféle fitnesz közül kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget. Ma például népszerű a vízi aerobic és a step aerobic.
  • Az otthoni testsúlycsökkentő fitnesz nem kevésbé lesz hatékony, mint az edzővel végzett órákon való részvétel.
  • Nem csak a nők érhetnek el eredményeket a fitnesz segítségével. Hazánkban nem kevésbé elterjedt a férfi fogyókúrás fitnesz.

Csak pozitív véleményeket találhat a fitnesz órák eredményeiről. Minden ember, aki lefogyott ezzel a programmal, betartotta az alapvető szabályokat és elveket:

  • Rendszeres órák. Az ideális fitnesz órák száma heti 3 egyórás edzés. A legjobb az esti órákban 17.00 és 19.00 óra között részt venni. Az edzést étkezés után két órával ajánlatos elkezdeni. Ezenkívül nem kell azonnal enni az óra után.
  • A sérülések elkerülése érdekében az edzést kardioterheléssel vagy kis bemelegítéssel kell kezdeni. A helyben járás vagy futás tökéletes, ami felmelegíti az izmokat és felkészíti őket a további megerőltetésre. Az edzést bemelegítéssel és nyújtással is be kell fejezni.
  • Az órák programját havonta változtatni kell, mert a szervezet megszokja a terhelést, és a fogyás folyamata leáll.
  • Az egészséges veszteségérttúlsúlyos, szükséges mind a kardio, mind az erősítő edzés elvégzése.
  • A legfontosabb szabály, hogy több energiát költsön, mint amennyit elfogyaszt.

Mint minden súlycsökkentő programnak, a fitneszóráknak is vannak ellenjavallatai. Az alábbi esetekben nem javasolt az órák lebonyolítása:

  • magas hőmérsékleten;
  • törések jelenlétében: tüdő és szövődményekkel járó törések;
  • epilepszia esetén, amely görcsrohamokhoz és ájuláshoz vezethet;
  • csontok és ízületek tuberkulózisával;
  • jó- vagy rosszindulatú daganatok jelenlétében.

Fitness leckék a fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videó ^

Számos módja van a fogyásnak a fitnesz segítségével. Ezután a legérdekesebbeket vesszük figyelembe.

Zumba fitness fogyásért

A fogyókúrás Zumba fitness nem csak a nagyszerű és szórakoztató időtöltés egyik módja, hanem a felesleges kilóktól való megszabadulás is. A latin táncok, aerobik és zumba kombinálásával az edzés a következőképpen zajlik:

  • Ez, mint minden fitness edzés, bemelegítéssel kezdődik.
  • A bemelegítés után kezdődik az erőnléti rész, mely során mind az erőgyakorlatokat, mind a táncos mozgásokat végezzük.
  • Az óra diszkóval zárul, mely során mindenki pihenhet, új mozdulatokat tanulhat meg.

Fitness fogyókúrás labdával

1. gyakorlat – A medence felemelése

  • Ez a gyakorlat tökéletesen megdolgoztatja a sajtó izmait, valamint a lábakat és a fenéket.
  • Kiinduló helyzet: le kell feküdnie, és a lábát a labda fölé kell emelnie anélkül, hogy megérintené.
  • A medence felemelésekor a lábak a labdára esnek.
  • Miután a medencét a lehető legmagasabbra emelte, ebben a helyzetben kell maradnia. Az ismétlések száma 10.

2. gyakorlat – fekvőtámasz

  • A fekvés leállítása után el kell helyezniláb fitballon.
  • Ezért a fekvőtámaszokat lassan kell végrehajtani, nem feledkezve meg az óvatosságról.
  • 10 ilyen fekvőtámaszt kell végrehajtania.

Fitness a fogyáshoz

1. gyakorlat – csavarás

  • Le kell ülni a padlón vagy egy szőnyegen, és a hát alsó részét a lehető legerősebben a padlóhoz kell nyomni.
  • A lábakat a padlóhoz kell nyomni.
  • Ebben a helyzetben el kell kezdenie felemelni a fejét és a vállát.
  • Emelés közben elfordíthatja a testet, de ezt rendkívül óvatosan kell megtennie.

2. gyakorlat – Lábemelések

  • Fel kell lógni a vízszintes sávra, és meg kell kezdeni az enyhén hajlított lábak felemelését, majd le kell engedni.
  • Idővel az egyenes lábak felemelésével megnehezítheti a gyakorlatot.

Az otthoni fogyáshoz szükséges fitnesz gyakorlatokat rendszeresen kell végezni. Csak ebben az esetben lehet elérni a kívánt eredményt. Otthoni fitneszhez a legmegfelelőbb a guggolás, a kitörés, a karika használata, a súlyzók stb.

Figyelembe kell venni, hogy a kezdő fogyáshoz szükséges fitnesz gyakorlatok nem lehetnek nagyon nehézek az edzés kezdeti szakaszában, ne erőltesse az eseményeket, józan ésszel közelítse meg az edzést.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Jóga a fogyásért cikkel.

Eredmények, vélemények a fogyókról és az orvosokról a torna fitness segítségével történő fogyásról ^

kell

A fitnesz gyakorlatok segítségével történő fogyás eredménye a következő: egy hónapos rendszeres órák alatt 3-6 kg-tól szabadulhat meg, a stressz szintjétől és a test egyéni jellemzőitől függően.

A fitneszórák segítségével történő fogyásról szóló vélemények csak pozitívak, mivel segítségével javíthatja alakját és javíthatja egészségét.

Azt is javasoljuk, hogy nézze meg a videót - a "Légzési gyakorlatok abodyflex oktató, Maryna Korpan" a has hatékony fogyásáért, hetente néhány centiméterrel:

Következő

Olvassa el tovabba: