Fitness visszérrel, mi lehetséges és mi nem

Előző

A varikózus vénák súlyos betegség, amely az Egészségügyi Világszervezet statisztikái szerint bolygónk felnőtt lakosságának több mint 30%-át érinti. Sajnos nem csak az ülő irodai dolgozók és az idősek szenvednek visszérbetegségben. Az áldozatok körébe a sportolókat, rendszeresen fitneszközpontokat látogató, fizikailag aktív emberek, főként nők tartoznak.

Hogyan lehet felismerni a varikózist?

A vénák betegségeiről egy phlebológus konzultációján tájékozódhat. Először szemrevételezéses, és szükség esetén ultrahangos vizsgálaton esik át. Az ultrahang segítségével belülről láthatja az erek állapotát és a bennük lévő véráramlást. Az orvos profilaktikus vagy terápiás kompressziós kötöttáru viselését írja elő, és részletes tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy a visszér esetén mely sportágakat érdemes űzni, és melyeket kerülni kell. Otthoni teszt lehet a pulzus mérése edzés után a térd alatt, a bokán és a csuklón. Ha a láb pulzusa gyengül, ez az orvos látogatásának jele lehet. Ön nem fogja felállítani a diagnózist, mivel ez a módszer meglehetősen szubjektív. A varikózis másik jele a lábak fáradtsága és elnehezülése.

Olvassa el még: Gyakorlatok komplexuma a gyors fogyásért

Fitness for varicose veins is blacklist

A varikózus vénákkal kapcsolatos fitnesz órák megkezdésekor feltétlenül szerepeljen tervei között az éves orvoslátogatás. Egy fitneszedzőnek nincs elegendő tudása vagy tapasztalata a varikózis felismeréséhez. A varikózus vénák és a fitnesz számos esetben összeférhetetlen lehet:

1. A statikus terhelés súlyos csapást jelent a vénákra. A hosszan tartó stresszel végzett gyakorlatok különösen veszélyesek, és kiváltják a varikózis kialakulását. Kelj fel ésa terhek tartása kerül elsőként a feketelistánkra;

2. A guggolások és a kitörések szintén nem hasznosak a lábszárakra. Ha gyakorlatokkal szeretné terhelni a lábát, viseljen kompressziós fehérneműt és végezzen gyakorlatokat fekve. Jobb, ha a lábak a test szintje felett helyezkednek el;

3. Hagyja fel a szokásos szobakerékpárt, amely megterheli a vádlit és rontja a vénás véráramlást. Használjon olyan modelleket, amelyekben a személy fekvő pozíciót biztosít;

4. Az erőaerobik és a step aerobic ugrásokkal és dinamikus gyakorlatokkal szintén tilos;

5. Hirtelen órakezdés. Kezdje el fokozatosan növelni a terhelést, ez lehetővé teszi, hogy vénái alkalmazkodjanak az órákon átmozgatott nagy mennyiségű vérhez;

6. Játéksportok: a labdarúgás, a röplabda és a kosárlabda kategorikusan ellenjavallt, valamint a különböző típusú birkózás.

Olvassa el még: A hasizmok és a lapos has titkai

A visszér és a fitnesz ajánlott tevékenység

A legjobb az egészben, visszérrel, tornázz a medencében. Ez lehet úszás vagy vízi aerobik. A víz jelentősen enyhíti a lábak terhelését, kellemes hűvösséget biztosít, és segít enyhíteni a duzzanatot. A vízi tevékenységek során hasznos terhelés éri a szív- és érrendszert, és erősítik a gyenge ereket.

Száraz földön ajánlatos nyugodt kardió gyakorlatokat végezni - gondosan figyelve egészségi állapotát, elkerülve a láblendítést és a guggolást. Kövesse az ajánlott légzési ritmust – ez nagyban segít fenntartani a vénák stabil állapotát.

A hagyományos szimulátorok helyettesíthetők ellipszisekkel, a futópadokat rövid ideig kell használni – látogatásonként legfeljebb tíz-tizenöt percet.

Szép és hasznos séta. De ismét az edző egyértelmű irányítása alatt ésgondosan követve minden ajánlását. A gyaloglással terhelt lábak javítják az alsó végtagok vérkeringését, enyhülnek a vénák.

Cikkek a témában: Egyszerű mozdulatok - hula karika fogyásért

Intenzív edzések helyett próbáljon könnyed táncprogramokat. Jó kezdet lehet, ha latin-amerikai táncokra jársz a pároddal. A tiszta ritmus javítja a mozgáskoordinációt, segít a test jó formában tartásában. A sokféle táncpassz lehetővé teszi a különböző izomcsoportok megterhelését és a helyes testtartás fenntartását a mindennapi életben. Ez mindenképpen javítja lábai állapotát, és megakadályozza a visszér kialakulását.

A nők nyugodt keleti táncokat választhatnak maguknak, de az edzés időtartama nem haladhatja meg a negyven percet, hogy elkerülje a hosszan tartó állást és a lábfáradást. Visszér esetén jó kipróbálni a Pilates-t, és ami még jobb, a jógát.

Cikkek a témában: Edzésprogramok zsírégetéshez

A képzés befejezése

A gyakorlatok után ne fuss azonnal haza. Lazítson, emelje fel a lábát. A visszautat mérsékelt ütemben tegye meg.

Jó, ha lehetősége van rendszeresen felkeresni egy masszőrt, előzetesen figyelmeztetve őt betegségére. A masszázs javítja az egész test egészségét, speciális típusai pedig elősegítik a jobb véráramlást.

De a szauna és a fürdő az a kellemes időtöltés, amit sajnos el kell hagyni, amíg meg nem oldódik a vénás probléma!

Olvassa el még: Mi a nyújtás

Következő

Olvassa el tovabba:

• Lehetséges szúrás nélkül gyógyítani az arcüreggyulladást?
• Fitness a fogyáshoz
• Miért ül a varjú, galamb vagy más madár a fején népi előjelek, lehetséges értelmezések
• Szex szívroham után, amikor lehetséges, egészségügyi veszélyek és az orvosok ajánlásai
• Mit jelent a kitört fog felnőttnél és gyereknél, népi jelek, jelentések, lehetséges magyarázatok

---