Túlsúly gyermekeknél és hogyan lehet fogyni egy gyermeknél

Előző

hogyan

A gyermekkori elhízás napjainkban egyre gyakoribb probléma. Ez elsősorban az élelmiszerboltok polcain található „mesterséges” élelmiszerek nagy számának köszönhető: gyorsétterem, mindenféle édesség, chips, dió, szénsavas italok stb. Az ilyen ételek, amelyek viszont nagyon szeretik a gyerekeket, tartalmaznak sok cukor, zsír és "rossz" szénhidrát. Mindez nemcsak az egészségre ártalmas, hanem gyors súlygyarapodáshoz is vezet. A gyermek szervezetének teljes, kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, ezért nagyon fontos kérdés, hogyan fogyjon le a gyermek egészsége károsítása nélkül.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják a szülőknek, hogy kezdjék magukkal. Nem titok, hogy a gyerekek hajlamosak példát venni a felnőttektől, ezért alaposan tanulmányozza át saját étrendjét és szokásait. Ha szeret néha az éjszaka közepén kolbásszal és majonézes szendvicset falatozni, akkor ne számítson arra, hogy gyermeke megtagadja magától az ilyen vágyakat. A világos ütemterv szerinti étkezés is fontos. Próbáljon meg reggelizni, ebédelni és vacsorázni az egész családdal egy bizonyos időpontban.

Ha azt szeretné, hogy gyermeke fogyjon, természetesen minden rossz ételt ki kell zárnia az étrendjéből. De meg kell értenie, hogy a gyermekmenü csak egészséges és nem különösen magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, a menünek is meg kell felelnie. Ha főzelékből és káposztából készült salátákkal eteted gyermekedet, és vele szemben ülsz, és egy kövér combot rágsz, természetesen nehéz lesz a harc a túlsúly ellen.

A pszichológiai tényezőt sem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha a gyermek túlsúlyának oka a banális túlevés, és nem a testben fellépő rendellenességek, akkor mélyebbre kell ásni. A stresszes helyzetek következtében általában túl esznek. Talán meg kell látogatnia egy pszichoterapeutát gyermekével, mert a gyerekek, mint a felnőttek, gyakran banálisak„megeszik” problémáikat és belső élményeiket.

Célszerű fokozatosan bevezetni a gyermeket az egészséges és hasznos ételekbe, mert a hamburger után azonnal nehéz lesz megszeretni a brokkolit a gyerekeknek. Először is próbálja meg biztosítani, hogy a gyermek betartsa néhány alapvető szabályt.

  • Ne egyen éjszaka (a vacsora legkésőbb 19:00 legyen, és ne legyen túl sűrű).
  • Reggelizzünk gyakran.
  • Ne egyen a számítógép előtt vagy a TV előtt.
  • Kerülje a cukorkák, csokoládé stb. nassolását. Ha a gyermek a főétkezések között éhes, bármilyen gyümölccsel, zöldségsalátával vagy savanyú tejtermékkel dúsíthatja.
  • Kerülje a sült ételeket. Előnyösebb az ételeket párolni, főzni vagy sütni.
  • Ne egyen gyorsétteremben.
  • Nincsenek majonézes saláták (kezdetnek legalább diétás majonézre lehet váltani).

    • A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása is fontos a gyermek súlyának normalizálásához. Az egészséges gyermek testének napi víznormája 30 ml 1 kilogrammonként. Természetesen tiszta vizet kell inni, nem édes szénsavas vizet. Egyébként a teát, kakaót és egyéb forró italokat is cukor nélkül kell fogyasztani. Természetesen a gyereknek nehéz lesz, ezért próbáld meg legalább fokozatosan csökkenteni a pohárba adagolt cukor mennyiségét. A gyerekeket általában nem fiziológiai, hanem pszichológiai tényező akadályozza meg a súlyfelesleg elvesztésében, ezért próbáljon meg valahogy segíteni nekik ebben. Motiválja gyermekét, bátorítsa minden leadott kilogrammért stb.

    Következő

    Olvassa el tovabba: