Tatyana Rybakova kiegyensúlyozott étrendje

Előző

Egy aranyos és vékony szentpétervári lány nem is olyan régen egészen másképp nézett ki. Osztálytársai mindenféle sértő becenévvel jutalmazták, állandóan kigúnyolva kövérkéjét. Most azonban végre maga Tatiana is mosolyoghat.

Belefáradt az örök nevetségessé, a lány határozottan úgy döntött, hogy gyökeresen megváltoztatja életét és megjelenését. Azt kell mondanunk, hogy ebben az esetben valóban lenyűgöző eredményeket ért el, amellyel kapcsolatban nem merül fel a kérdés, hogy mi a Tetyana Rybakova étrendje.

Hogyan fogyott le Rybakova?

Először is jegyezzük meg, hogy Tatiana nem azért fogyott le, mert betartott néhány szokásos diétát, amelyek arra kényszerítenek bennünket, hogy megtagadjunk magunktól szinte minden ételt, csak az almát és a kefirt. Tatiana nem vett be semmilyen "varázslatos" tablettát a fogyás érdekében, amelyek állítólag segítik a fogyást anélkül, hogy az egészséget károsítaná néhány nap alatt.

Ez a táplálkozási rendszer azon alapul, hogy csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket eszünk. Egyszerűen fogalmazva, ez a helyes táplálkozás egyik változata. A lány által elért eredmények csak megerősítik, hogy a plusz kilók elleni küzdelemben csak az egészséges táplálkozás és a sport lehet igazán hatékony.

Olvassa el még:Gyorsan le lehet fogyni valamilyen sporttól

Tehát Rybakova mintamenüje:

• első reggeli - egy adag vízen főtt herkulesi zabkása banán- vagy zöldalmadarabokkal (nyáron jobb a gyümölcsöket friss bogyókkal helyettesíteni), egy csésze cukrozatlan tea;
• második reggeli - egy marék dió, egy bármilyen gyümölcs és egy pohár kefir, legfeljebb 1% zsírtartalommal;
• ebéd - párolt csirke filé, bab, egy adag hajdina tészta;
• dél - egy üveg alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, egy csésze cukrozatlan zöld tea
• vacsora - egy darab hal zöldség körettel.

Tatiana azonban nem kezdett azonnal kiegyensúlyozott étrendbe. Eleinte, mint sok ember, aki gyorsan és jelentősen fogyni akar, ő is sokféle diétát próbált ki, ami végül csak körömhámláshoz, rossz egészségi állapothoz és hajhulláshoz vezetett. Végül rájött, hogy az ilyen technikák nem tehetnek jót az egészségnek vagy az alaknak, elkezdett rendesen étkezni, úgy alakította ki az étlapját, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazzon.

Lényegében Tatiana étrendje hasonló a fehérje diétához. Ugyanakkor az összetett szénhidrátok szinte teljesen ki vannak zárva az étrendjéből, és egyáltalán nincs benne cukor, sült és kiváló minőségű búzaliszt.

Só és zsíros ételek csak minimális mennyiségben lehetnek jelen az étlapon.

Az is fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk. Tatiana naponta legalább 2 liter sima vizet iszik, nem számítva a teát, a leveseket stb. Ez különösen fontos az intenzív edzés során, amely az élete szerves részévé vált. A lány elmondása szerint sport nélkül nem tudott volna ilyen jelentős eredményeket elérni.

Következő

Olvassa el tovabba:

• A kőkorszaki emberek étrendje vagy a paleo diéta
• Hasznos, ízletes és kiegyensúlyozott vacsorareceptek és tippek
• A szoptató anya megfelelő táplálkozása és étrendje a szoptatás alatt, mint az újszülött egészségének fő kulcsa
• Olena Malysheva étrendje, a diéta jellemzői, menü, vélemények, beállított ár
• Kateryna Mirimanova étrendje Mínusz 60

---