A szoptató anya megfelelő táplálkozása és étrendje a szoptatás alatt, mint az újszülött egészségének fő kulcsa

Ebben a cikkben:

mit ehetsz?
Amit nem lehet enni
Mit kell enni, hogy ne legyen könny
Milyen gyakran és mennyit kell enni
Ideális menüválasztás szoptató anyák számára
Diétás ajánlások szoptatási tanácsadótól

Vannak olyan állítások, hogy a szoptató anyának diétát kell követnie, több folyadékot kell inni, és kettőért kell enni. Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy ezek az állítások helyesek-e vagy sem.

Az újszülött életének első heteiben az anyának szigorú diétát kell követnie: enni galette kekszet, és gyenge teával le kell inni, sovány levest és tejes krumplipürét enni. Később azonban, 2-3 hét elteltével, megpróbálhat és meg kell próbálnia új termékeket hozzáadni étrendjéhez.És ezt meg kell tennie annak érdekében, hogy:

először: a szoptatás alatt a gyermek több vitamint és ásványi anyagot kapott;
másodszor: egy szoptatós anyuka nem bírja sokáig egy sütivel, valahonnan energiát, erőt kell merítenie.

És ehhez jót kell ennie. Ezért apránként be lehet és kell is új ételeket bevezetni az étrendbe, a diéta betartása mellett. De étkezés után mindenképpen várjon, és nézze meg az újszülött reakcióját.

Egy szoptató anyának napi 2-2,5 liter folyadékot kell inni. A folyadék lehet sima víz, szárított gyümölcs kompót vagy tea. Ha egy nő kevés folyadékot iszik, a tej viszkózus, sűrű lehet, és ez azt eredményezi, hogy a gyermek nehezebb lesz szopni. De a túlzott folyadékbevitel negatívan befolyásolhatja a nő egészségét. Megterheli a veséjét, és duzzanatot okozhat. Ezért az optimális napi 2 liter folyadék megivása, hogy a tej jó legyen, és az anya jól érezze magát.

mit ehetsz?

ÉSaz, hogy azt mondják, hogy egy szoptató anyának kettőt kell ennie szoptatás közben, az teljes tévedés. Ez helytelen. Mindenesetre a gyermek megkapja az összes szükséges vitamint és elemet, még akkor is, ha az anya kis adagokat, de gyakran eszik.

Milyen termékeket kell fogyasztania a szoptató anyának, hogy a baba megkapja az összes szükséges vitamint:

a párolt hal kalciumforrás;
sárga zöldségek és gyümölcsök;
teljes kiőrlésű kenyér;
naponta 2-2,5 liter tisztított vizet fogyasztani.

Amit nem lehet enni

Milyen termékeket nem fogyaszthat szoptató anya:

alkohol (kivéve vörösbor és egy kevés - 1 pohár);
nem tartalmaz vegyszereket (chips, dió, kruton, pattogatott kukorica);
nem használhatja azokat a termékeket, amelyekre maga a szoptató anya allergiás;
nem ehet sült, sós vagy zsíros ételeket;
óvatosnak kell lennie az édességekkel, és jobb, ha egy időre teljesen kizárja őket.

Nagyon gyakran előfordul, hogy egy fiatal anya megeszik egy darab csokit vagy csak egy piros almát, és az újszülött azonnal allergiás reakciót vált ki. Mit lehet tenni, hogy a babának ne legyen ilyen problémája. Ehhez ismerni kell azokat a termékeket, amelyek allergiát okozhatnak a gyermekben.

Azon termékek listája, amelyek allergiás reakciót okozhatnak a szoptatott babánál:

citrusfélék: narancs, mandarin;
gyümölcsök: piros alma, eper, málna, cseresznye;
tenger gyümölcsei: rák, rákok, vörös hal;
piros zöldségek: paradicsom, cékla;
csirke tojás;
tehéntej;
édesem;
bármilyen fajta dió;
kávé, kakaó;
csokoládé.

A leírt termékekbőlfentebb, a szoptatás idejére (legalább 6 hónapig) meg kell tagadni. 6 hónap elteltével bevezetheti ezeket a termékeket az étrendjébe, de apránként és nem egyszerre: 1 termék naponta 1 alkalommal. Ezután figyelnie kell a baba reakcióját: ha nincs allergia, akkor néhány nap múlva hozzáadhat egy kis adagot és így tovább az összes termékhez.

Mit kell enni, hogy ne legyen könny

Vannak olyan termékek, amiket az anyuka használva a gyereknek kólikás léphet fel a gyomorban, fokozódik a gázképződés. Tudni kell az ilyen termékekről, és lehetőség szerint ne használjuk, hanem cseréljük ki valami másra.

Azoknak a termékeknek a listája, amelyek fokozott gázképződést okozhatnak egy szoptatott babánál:

hüvelyesek;
friss káposzta;
uborka;
hagyma;
almák;
bors;
Barna kenyér;
tehéntej

A teljes tej helyettesíthető erjesztett tejtermékekkel, például ryazhankával vagy kefirrel. Fekete kenyér helyett vásárolhat teljes kiőrlésű kenyeret. A hüvelyeseket általában kerülni kell, és nagyon könnyű más fehérjeforrást találni helyettük – a hal és a sajt kiválóan helyettesíti a fehérjét. Ha almát szeretnénk, jobb, ha sütőben sütjük meg. Ugyanez vonatkozik a zöldségekre: káposzta, sárgarépa, cékla. A zöldségeket a sütőben főzhetjük vagy süthetjük.

Milyen gyakran és mennyit kell enni

Mennyit kell enni egy szoptató anyának, hogy ne jelenjenek meg a felesleges kilók, és a baba ne szenvedjen? A szabályok szerint egy szoptató anyának pontosan annyit kell ennie, amennyit akar. De nem lehet túlzásba vinni, de a megfelelő étrend és a megfelelő termékek segítenek ebben a kérdésben.

A táplálkozási szakértők szerint a szoptató anyának napi 600 kcal-t kell ennie ahhoz, hogy megőrizze normális testsúlyát. Ezekhez600 kcal a következőknek tudható be: egy banán, egy vajas-sajtos szendvics, egy tojás, egy pohár kefir, kenyér.

Ha egy szoptatós anya megfelelőbb étrendjéről beszélünk, akkor annak a következőnek kell lennie: 1 pohár zabkása és egy tányér főtt zöldség, 2 darab sajt, 1 alma, 100 g főtt hal. Itt a szokásos szendvicsek nem voltak elégek, de a kalória ugyanazon a szinten van.

Ideális menüválasztás szoptató anyák számára

Korai reggeli: egy pohár kefir.

Reggeli: tejes rizs vagy hajdina zabkása, kenyér vajas és sajttal, gyenge fekete vagy zöld tea.

Második reggeli: zöldalma (lehetőleg sült), tea.

Ebéd: friss káposzta borscs paradicsompüré hozzáadása nélkül, burgonyapüré, sárgarépa és áfonyasaláta olívaolajban, szárított gyümölcs kompót. Borscht helyett könnyű levest készíthet sütés nélkül, minden terméket fel kell forralni.

Délután: párolt sajttorta, almalé.

Vacsora: zöldségpörkölt, párolt tengeri hal, uborka és zöldsaláta, kenyér, tea.

Ez egy hozzávetőleges menü, ízlés szerint módosítható és módosítható. Hozzáadhat egy második ebédet, egy második vacsorát. A fő szabály az, hogy ne egyél túlzásba, és apránként egyél.

Diétás ajánlások szoptatási tanácsadótól

Javasoljuk, olvassa el:Anyává váláshoz a kor nem akadály, 40 évesen is egészséges babát szülhetsz

Következő