Szoptató anya táplálkozása az első hónapokban
ElőzőSenki sem vonja kétségbe a szoptatás fontosságát a baba egészsége és teljes fejlődése szempontjából. De sok anya aggódik, hogy teje képes lesz-e teljes mértékben kielégíteni a baba minden szükségletét, elég lesz-e a tej, elég ízletes és hasznos lesz-e. Mivel a tej összetétele nagymértékben függ a nő étrendjétől, a laktációs időszakban általában különös figyelmet fordítanak erre a kérdésre.
Mit ehetsz szoptatás alatt és mit nem? Hogyan hatnak a különböző ételek a tejre? És ami a legfontosabb, hogyan kell enni, hogy ne károsítsa az anya és a baba egészségét? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.
Tartalom
- 1 Mit ne egyen egy szoptató anya?
- 2 A szoptató anyák étrendjének összeállításának alapelvei
- 3 Mennyit és mit kell inni szoptatás alatt?
- 4 Lehet-e fogyni szoptatás közben? (Videó)
Mit nem ehet egy szoptató anya?
Nagyon gyakran a fiatal anyák, miután meghallgatták a szülészeti kórházban a gyermekorvosokat, egy barátot, egy szomszédot, elolvasva egy cikket egy folyóiratban, arra a következtetésre jutnak, hogy gyakorlatilag semmit sem lehet enni. Valóban, ha összeadja az összes tilalmat, mind a valós, mind a képzeletbeli tilalmakat, meglehetősen jelentős terméklistát kaphat. De a valóságban minden sokkal kevésbé siralmas.
Szoptatás alatt szinte minden természetes terméket fogyaszthat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az anyatej összetétele nagyon kevéssé függ az anyatej táplálkozásától. Ha az anya helytelenül és rosszul táplálkozik, ez elsősorban az egészségére lesz negatív hatással, és csak azután a tej minőségére.
A szoptató anyák étrendjének megtervezésekor fontos betartani néhány egyszerű szabályt. Minden terméket fokozatosan és időben kell bevezetni, gondosan figyelemmel kísérve a gyermek állapotát. Kivéveemellett fontos figyelemmel kísérni az anya egészségi állapotát, akinek sok erőre van szüksége a szülés utáni felépüléshez.
Vannak olyan termékek, amelyek kategorikusan tiltottak a GV számára? Igen, először is az alkohol. Körülbelül fél órával a fogyasztás után behatol az anyatejbe, és addig marad ott, amíg a nő teljesen ki nem józanodik, tehát ilyenkor a gyermek teje méreg. Nem szabad olyan ételeket fogyasztani, amelyek sok ízesítőt és színezéket tartalmaznak, mivel ezeknek is megvan az a rossz tulajdonságuk, hogy tejbe fakulnak. Egyébként GV-vel sem lehet dohányozni, a nikotin is könnyen behatol a tejbe.
Az anyatej összetétele folyamatosan változik, reggel "könnyebb", este pedig sokkal zsírosabb.
Mit mondhatunk a lehetséges allergénekről? Természetesen ezek használatától tartózkodni kell. Az allergének hagyományosan a csokoládé, a citrusfélék és a tenger gyümölcsei. De kategorikusan megtagadni őket csak az év első felében kell a GV-nél. Fokozatosan a gyermek felnő, és az anya étrendje bővülhet. Ha a termék használata nem okoz allergiás reakciókat és székletproblémákat a gyermekben, akkor apránként elkezdheti fogyasztani.
A szoptató anyák étrendjének összeállításának alapelvei
Sok fiatal anya attól tartva, hogy árthat gyermekének, annyira korlátozza étrendjét, hogy jelentős károkat okoz a szervezetében. A fiatal anyukák fórumain nem ritkák a hajhullásról, törött körmökről, állandó éhségérzetről és rosszullétről szóló történetek. Ezért a teljességet tekintjük a táplálkozás fő elvének. Az anyának nem szabad éheznie, mert ez nemcsak egészségi állapotának romlásához, hanem a tej mennyiségének csökkenéséhez is vezet.
A második alapelv a lehető legkevesebb korlátozás ésszerű határokon belül. Senki nem mondja, hogy egyél homárt pezsgővel, de emlékezned kell arra, hogy mennyi különféle egészséges zöldség létezik,húsételek, tejtermékek. Ehet különféle gabonaféléket szárított gyümölccsel vagy egyéb adalékanyagokkal, gyümölcsöket, házi péksüteményeket. Valójában a szoptató anyák étrendje minden normális ember étrendje, aki egészséges életmódot folytat.
A szoptatott gyerekek erősebbek és magabiztosabbak lesznek.
A szoptató nők étrendjének kalóriatartalma szintén sok kérdést vet fel. Természetes, hogy a tejtermeléshez energiára van szükség, és azt az élelmiszernek kell biztosítania. Sok nő, aki megpróbál "kettőért enni", egyszerűen hízik. Valójában a szoptató anyák étrendjének kalóriatartalma a baba életkorától függően csak 300-700 kalóriával haladja meg a szokásosat.
Mennyit és mit kell inni szoptatás alatt?
A folyadék kérdése egy másik fontos kérdés, amelyre nem könnyű megtalálni a helyes választ. Különböző verziók léteznek, akik azt javasolják, hogy minél többet igyanak, valaki azt mondja, hogy nem szükséges további folyadékot használni. Valójában az igazság, mint mindig, középen van. Ha a terhesség előtt egészséges életmódot folytat, és az életkorának és súlyának megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztott, akkor gyakorlatilag semmi sem fog változni az Ön számára.
Azoknak a nőknek pedig, akik hozzászoktak, hogy víz helyett édes szénsavas vizet vagy kávét isznak, és fogalmuk sincs, mennyi folyadékot ittak meg minden nap, egy kicsit nehezebb lesz a dolguk. Nem csak a folyadék mennyiségére kell összpontosítania, hanem a jólétére is. Ha elegendő tejet termel, és vizelete bőséges, tiszta és szagtalan marad, akkor elegendő folyadékkal rendelkezik.
Azok a gyerekek, akik anyatejen nőttek fel, kevésbé hajlamosak a cukorbetegségre és az elhízásra.
Gyakran a szomjúság érzése közvetlenül az etetés alatt vagy azt követően jelentkezik. Ilyenkor legyen nálad tiszta víz, és kis kortyokban igya meg. És lehet mást is inni, mint csak vizet? Természetesen. OptimálisA HV alatti italok a következők:
- tea (a zöld jobb, mint a fekete) tejjel és cukorral;
- édes szárított gyümölcs kompót;
- alma-, sárgarépa- és szőlőlé mérsékelt mennyiségben;
- tej (főtt vagy olvasztott) fermentált tejtermékek.
Ám a kávékedvelőknek és az energiaivóknak nehéz dolguk lesz, szoptatás alatt szigorúan tilos.
Lehet-e fogyni szoptatás közben? (Videó)
Szinte minden nő hízik a terhesség alatt. Valaki többet, valaki kevesebbet, de a legtöbben minél előbb szeretne megszabadulni tőle. Van olyan vélemény, hogy a szoptatás alatt nem fog tudni fogyni, mivel "kettőért" ehet. Ez nem igaz, azt már megértettük, hogy nem kell átvinni, hanem kiegyensúlyozottan kell táplálkozni.
Most pedig gondoljunk arra, hogy miért kövér egy nő? Ez egyfajta energiaraktár arra az esetre, ha cipelni vagy táplálni kell egy babát. Ezért a szoptatás kiváló ok arra, hogy "nyissuk ki a kukákat". Sőt, egyes szakértők úgy vélik, hogy ez az egyetlen természetes módja annak, hogy megszabaduljunk a zsírlerakódásoktól.
De ne feledje, a laktációs időszak nem a szigorú diéták ideje. Az ételnek sok vitamint, rostot, ásványi anyagot, fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia, de korlátozott mennyiségű zsírt (legfeljebb 50 grammot). Ugyanakkor jobb növényi eredetű zsírokat fogyasztani. Ez lehetővé teszi a szervezet zsírtartalékainak pazarlását anélkül, hogy károsítaná a szervezetet és a tej minőségét.
A mell mérete nem befolyásolja a tej mennyiségét, ahogy a mellimplantátum megléte sem.
És természetesen nem szabad megfeledkezni a fizikai aktivitásról. Természetesen a szülés utáni első alkalommal a sport ellenjavallt, de ez egyáltalán nem ok arra, hogy egész nap a kanapén üljön. Amint az egészségi állapot megengedi, fokozatosan el kell kezdeni a gyaloglást, fokozatosan növelvea séták időtartama és üteme. Ez mind az anyának, mind a gyermeknek előnyös lesz.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A szoptató anya megfelelő táplálkozása és étrendje a szoptatás alatt, mint az újszülött egészségének fő kulcsa
- Vízipipa – ingyenesen letölthető kész üzleti terv – az első lépés a siker felé vezető úton
- Ékszerüzlet - ingyenesen letölthető kész üzleti terv - az első lépés a sikerhez
- Az első világháború szakaszai röviden
- Az első információk a Lumia 640 okostelefonról