Olena Malysheva étrendje, a diéta jellemzői, menü, vélemények, beállított ár

Előző

Olena Malysheva - az orvostudomány doktora, professzor, ismert TV-műsorvezető. És a híres súlycsökkentő rendszer szerzője is, amelynek köszönhetően sok nő karcsú és tónusú alakot talált. Miért olyan hatékony és mindenki számára megfelelő Elena Malysheva étrendje?

Mi az Olena Malysheva diéta lényege

olena

A táplálkozás alapja az étrend kalóriatartalmának csökkentése a gyorsételek rovására. Mint sok testsúlycsökkentő rendszer, Elena Malysheva étrendje magában foglalja a következő csoportok termékeinek elutasítását:

  • Keményítőtartalmú zöldségek
  • cukor
  • Alkohol
  • Pácok
  • Füstölt
  • Zsíros és fűszeres ételek

A diéta eredményesebbé tétele érdekében ajánlott korlátozni a só és a fűszerek fogyasztását, amelyek amellett, hogy fokozzák az étvágyat, hozzájárulnak a szervezet vízvisszatartásához.

Olvassa el még:

  • Ksenia Borodina étrendje: hogyan fogyott le a híres TV-műsorvezető?
  • A légzés segítségével történő fogyás a fogyás legszokatlanabb technikája!
  • 90 napos osztott táplálkozású diéta: hol kezdjem, receptek, menü, eredmények

Elena Malysheva diétás menüje a következő szabályokon alapul:

  • Egy apróság Az étkezésnek gyakorinak kell lennie, és az adagoknak kis méretűeknek kell lenniük. Lehetetlen megengedni, hogy az éhségérzet megjelenjen.
  • Tartsa be az ivási rendszert, ami szintén hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához és a zsírok lebomlásához.
  • Az aktív nők napi étrendjének kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200-at, a mozgásszegény életmódot folytatóknál pedig az 1000-et.
  • A szénhidrátokat külön kell fogyasztani a fehérjéktől és még több zsírtól.
  • A heti 3-4 alkalommal végzett sport vagy aktív játék jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát, és segít megfeszíteni az izmokat és a bőrt.

    • Amint látja, nincs semmi új vagy szokatlan. De a fő jellemzőjemert a diéta a napi menüre szánt kész termékkészletekből áll. A készletben a kirakodási napra szánt élelmiszer is található. A fogyáshoz nem kell menüt készítenie, ételeket és harapnivalókat készítenie magának, ami sok nőnek tetszik.

    Videó: mit mond Olena Malysheva az étrendjéről

    Amit fontos tudni az Elena Malysheva diéta alkalmazásának megkezdése előtt

    A diéta nem képes ellátni a szervezetet a szükséges anyagokkal, ezért érdemes elkezdeni egy vitamin komplex szedését. A só teljes elutasítása nem mindig hasznos a szervezet számára, ezért néha megsózhatja az ételeket. Az étlapon meghatározott italokon és folyadékokon kívül gyógynövényfőzeteket, teákat és egyéb cukormentes italokat bármilyen mennyiségben felhasználhat.

    Általában a Malysheva alatti étkezés hasznos, a menü változatos, nincs éhségérzet. És ami a legfontosabb, a fogyás fokozatosan és természetesen történik, ami csökkenti a visszatérésének kockázatát.

    Elena Malysheva étrendje: menü egy hétre

    étrendje

    A diétának nincsenek egyértelmű határidői, és addig tarthat, ameddig csak akarja. Valójában ez a megfelelő táplálkozás rendszere. Az adag méretének csökkentése és a káros ételek kizárása a gyomor térfogatának csökkenéséhez és az étkezési viselkedés megváltozásához vezet. Sok nő megjegyzi, hogy még az étrendhez való visszatérés után sem vágyik túlzottan enni vagy egészségtelen ételeket fogyasztani.

    Engedélyezett termékek listája:

    • Tojás
    • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
    • Dara
    • Zöldségek
    • Édesítetlen gyümölcsök
    • Aszalt gyümölcsök
    • Tenger gyümölcsei és halak
    • Sovány madár

    A napi étrend elegendő kalóriát tartalmaz a szervezet normális működéséhez, és fogyáshoz vezet. Az étkezéshez ki kell venni egy zacskót a hűtőszekrényből, és fel kell melegíteni, ami nagyon kényelmes.

    De néhány nő inkábbfőzz magadnak ételt. Számukra alább található Olena Malysheva diétás menüjeegy hétre. A menü saját készítésekor fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott kalóriatartalmat (1200), és ne keverjen össze nem kompatibilis termékeket. Egy adag 150-200 gr. A napi étkezések száma nem lehet kevesebb ötnél.

    Hétfő

    • Reggeli: zabpehely, cukrozatlan kávé.
    • Uzsonna: egy narancs
    • Ebéd: csirke filé bőr nélkül, paradicsomsaláta.
    • Uzsonna: zsírszegény sajt.
    • Vacsora: tejből és 2 tojásból készült omlett, 2 paradicsom (ha kívánja, hozzáadhatja az omletthez).

    kedd

    • Reggeli: hajdina zabkása, csipkebogyó főzet cukor nélkül.
    • Uzsonna: egy kisebb vagy fél grapefruit.
    • Ebéd: cukkini kaviár, főtt csirkemell.
    • Uzsonna: kefir, keksz 1 db.
    • Vacsora: 2 fehérjéből álló omlett brokkolival, cukormentes kakaóval.

    szerda

    • Reggeli: zabpehely aszalt szilvával, tea.
    • Uzsonna: gabonakenyér egy darab sajttal.
    • Ebéd: párolt zöldségek.
    • Uzsonna: vegyes dió.
    • Vacsora: cukrozatlan gyümölcssaláta, egy pohár kefir.

    Csütörtök

    • Reggeli: túró aszalt sárgabarackkal, sárgarépalé.
    • Uzsonna: narancs.
    • Ebéd: zöldborscs, főtt csirke.
    • Uzsonna: gránátalma.
    • Vacsora: sült padlizsán, sárgarépa saláta.

    Péntek

    • Reggeli: hajdina zabkása, almalé.
    • Uzsonna: egy főtt tojás.
    • Ebéd: shchi friss káposztából, kruton.
    • Uzsonna: cukrozatlan joghurt.
    • Vacsora: 2 tojásos omlett hagymával és sárgarépával.

    Szombat

    • Reggeli: búzakása, kakaó.
    • Uzsonna: paradicsom
    • Ebéd: párolt zöldségek csirkével.
    • Uzsonna: narancs
    • Vacsora: gőzszelet, uborka és paradicsom saláta.

    Vasárnap

    • Reggeli: cukkinis rántott, tea.
    • Uzsonna: joghurt.
    • Ebéd: sütőtök püréleves, kruton.
    • Uzsonna: egy alma.
    • Vacsora: 2 kemény tojás, friss uborka.

    Az ilyen ételek első hetében átlagosan 1,5-2 kg, majd kevesebb. Egy hónap alatt 3-7 kg-ot ígér a diéta, de minden egyéni és függ a pluszkilók számától, a fizikai aktivitástól és a fogyók életkorától.

    Olena Malysheva diétája egy hónapig

    Az Olena Malysheva egy hónapos diétájáhozkészült kész termékkészletet valójában 28 napra tervezték. Ebből 24 teljes 4-szeres étkezés és 4 kirakodó nap.

    Amit a készlet tartalmaz:

    • Reggeli, 24 db.
    • Ebéd, szintén 24.
    • Snackek (ebéd vagy második reggeli), 24.
    • vacsora
    • Kirakodó napok készletei, 4 db.

    Az ebéd- és vacsoraedényeket speciális fagyasztásnak vetik alá, ami hosszú ideig biztosítja tartósságukat, sterilitásukat és minőségüket.

    1

    • Amit a reggeli tartalmaz: müzli, gabonapelyhek, szeletek. Leggyakrabban száraz félkész termékek formájában vannak, és forrásban lévő vízzel történő gőzölést igényelnek. A rudak előzetes előkészítés nélkül használhatók. A reggeli igény szerint minden nap választható.
    • Ebédek: fagyasztott készételek, amelyeket csak melegíteni kell.
    • Snackek (snackek): gabonapelyhek, gyümölcsök, diószeletek. Olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
    • Vacsorák: Az ebédekhez hasonlóan, fogyasztásra kész adagok, amelyek újramelegítést igényelnek. Alapvetően eztgabona- és zöldségételek hússal vagy hallal.

    Minden étel csökkentett mennyiségű cukrot és sót tartalmaz. Természetesen elnyomják az étvágyat és megakadályozzák az erős éhségérzet megjelenését. Olena Malysheva diétájáról szóló számos pozitív vélemény azt jelzi, hogy annak betartása során az étkezési viselkedés megváltozik, és csökken a tiltott termék fogyasztásának vágya. A készletben lévő termékeken kívül bármilyen cukrozatlan italt fogyaszthat, az éjszakai kefirt legfeljebb 1% zsírtartalomra hígítják.

    Olena Malysheva diétájának ára

    Mennyibe kerül Elena Malysheva diétája a vásárlás helyétől függ, és a felfutás több ezer rubel is lehet. De leggyakrabban egy 24 napos diétás készlet és 4 kirakodókészlet körülbelül 13 ezer rubelbe kerül. Gyakran hallani azt a véleményt, hogy Olena Malysheva diétájának ára magas. Nem kell azonban ételt készíteni, kalóriát számolni, és kisebb a kísértés egy plusz adag elfogyasztására. Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, mindig van alternatíva - saját maguk készíthetik el az ételt.

    Vélemények Olena Malysheva étrendjéről

    Alina, 28 éves:

    Pozitív véleményeket olvastam, vásároltam egy sor Malysheva terméket, és elvégeztem a tanfolyamot. 6 kg-ot fogytam elvileg, ahogy ígértem. 1 kg-ot fogytam az első héten. A közérzetem az egész diéta alatt kiváló volt, eleinte édességre vágytam, de aztán megszoktam. Tetszett a diéta, de drága. én magam fogok főzni.

    Yana, 32 éves:

    A második szülés után hízott, amint abbahagyta a szoptatást - azonnal vigyázott magára, és elkezdte rendbe tenni az alakját. Tudtam Malysheva diétájáról, mert anyám sovány volt rá. Legfőbb nehézségem az volt, hogy a háztartás állandóan finom és tápláló vacsorákkal csábít. És általában mindent elég könnyen tolerálnak, még soha nem volt erőséhesnek érzi magát

    Wera, 39 éves:

    40 éves korom előtt terveztem fogyni – de korábban megtettem. 4 hónap alatt 18 kg-ot fogytam, aztán még 2. A diéta valójában nagyon jó és helyes. Nehéz volt követni, mert állandóan csípősre, sósra, édesre vágytam. Nem tudok friss ételt enni. Néha megengedte magának a teát egy kanál mézzel, datolyával vagy egy kis lekvárral. A fűszeres ételekből származó ecetes gyömbér javítja az ételek ízét, és nem eszik sokat. Az eredményt nem befolyásolta.

    Albina, 28 éves:

    Tolsztoj nem volt ott, csak az alsó rész és a gömbölyded lábak. 2 hónap alatt 10 kg-ot fogyott. Eleinte zacskós termékeket használtam, nagyon kényelmes és nincs extra kísértés, de aztán megbántam a pénzt és elkezdtem egyedül főzni. Ráadásul 4 hét elteltével szemből ismeri a menüt és az adagok méretét. Az eredmény tetszetős. Heti 4 alkalommal 1,5 órát edzettem az edzőteremben.

    Antonina, 37 éves:

    Malysheva diétája volt az első lökés a fogyáshoz, 28 nap alatt körülbelül 5 kg-ot fogyott, jobban érezte magát, és ez elmúlt. 4 hét alatt már leszoktattam magam az édességekről, káros termékekről, leszoktam az időben történő étkezésről. A maradék 20 kg magától ment el hat hónap alatt. Ugyanakkor bodyflex légzőgyakorlatokkal foglalkozott.

    Laki, 29 éves:

    Mindig formában voltam, és nem gondoltam volna, hogy le fogok fogyni. 17 kg-ot fogytam, még fiatalkoromban sem volt ilyen ruhám és lapos hasam. A barátom adta nekem a Malysheva diéta készletét, 2 napig maradt a diétán, és kiderült, hogy terhes. Hogy ne veszítsem el a jót, azonnal a felhasználás mellett döntöttem. Aztán vettem egy második készletet. Aztán csak óránként és kis adagokban evett. Mindössze 17 kg fogyott 4 hónap alatt.

    Malisheva diétája nem más, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrend, a zsír-, só- és cukorkorlátozással.A fogyás fokozatos és biztonságos a szervezet számára. Mindenkinek joga van eldönteni, hogy kész termékkészletet használ, vagy házi készítésű ételeket fogyaszt. A rendszer mindenesetre működik.

    Következő

    Olvassa el tovabba: