Alacsony kalóriatartalmú diéta hat gabonafélék menü és betartási szabályok

Előző

diéta

Ezt a diétás tanfolyamot egy hétre tervezték, melynek minden napját egy gabonapelyh elfogyasztására szánják.

A hat gabonából álló alacsony kalóriatartalmú diéta akár 4 kilogramm súlyfelesleg leadását is lehetővé teszi, aminek köszönhetően ez a fogyókúra olyan sok rajongóra talált, mert elég jó magasság egy ilyen rövid távú diétához.

A zabkása kiváló diétás termék, mivel 100 gramm szinte minden főtt gabonafélében körülbelül 330 kcal, vízben főzve pedig csak 60-80 kcal. Ugyanakkor egy ilyen étel tökéletesen telíti a gyomrot, és sok hasznos anyaggal és vitaminnal gazdagítja a testet.

Menü a "6 gabonapehely" diétához

1. nap:búzakása.

2. nap:köleskása.

3. nap:zabpehely.

4. nap:rizskása.

5. nap:árpa zabkása.

6. nap:gyöngy árpa.

7. nap:a fenti gabonafélék egyenlő arányban.

Javasoljuk, hogy azonnal készítsen kását egész napra. Ehhez vegyen egy pohár darát, öntsön három pohár vizet, és forralja fel. Forralás után a zabkását további öt percig kell főzni. Ezt követően a serpenyőt takaróba kell csomagolni, és egy éjszakára kell hagyni. Az ételhez tilos sót, cukrot, vajat, szószokat stb.

Diéta szabályok

1.A "6 gabonapehely" diéta alatt minden reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár forró vizet. Csak fél órával utána lehet reggelizni.

2.Egyéni intoleranciája esetén helyettesítheti a zabkását.

3.Egész nap elfogyaszthat egy bizonyos zabkását, tetszőleges mennyiségben, amíg jóllakik. A gabonafélék mellett ehet friss gyümölcsöt, zöldséget, frissen facsart gyümölcsleveket cukor nélkül, zsírszegény kefirt, kávét és teát.

4.Javasoljuk, hogy kövesse a kis étkezések rendszerét. Egyél kis adagokban legalább 5-ször egy nap.

5.Távolítsa el étrendjéből a tojást, halat, húst, tejtermékeket (a kefir kivételével), édességeket, pékárut és alkoholos italokat.

6.Ne legyen ilyen tanfolyam havonta többször.

7.Ha bármilyen krónikus betegsége van, konzultáljon orvosával, mielőtt betartja a 6 gabonás diétát.

8.Ne tartsa be a diétát egy hétnél tovább, mert károsíthatja szervezetét.

Olvassa el még:Legyen tökéletes étrend

Hogyan kell étkezni a diéta befejezése után?

A „6 gabonapehely” diéta ugyan sok vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemmel gazdagítja szervezetét, mégsem tudja ellátni a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. Ezért a tanfolyam végén próbálja meg előnyben részesíteni azokat a termékeket, amelyek annyira hiányoztak a diéta során. Azonban fokozatosan és kis mennyiségben kell bevenni őket az étrendbe. Azt is meg kell érteni, hogy ebben az esetben egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekről beszélünk, és nem hamburgerekről és süteményekről.

Reggelire ehet egy párolt omlettet, kevés zsírszegény sajtot, túrót vagy joghurtot. Ebédre tökéletes egy könnyű zöldségleves, vacsorára pedig párolhatunk, főzhetünk vagy süthetünk halat, marha- vagy csirkefilét.

Próbáljon meg minimális zsírtartalmú tejtermékeket választani - ezek nem kevésbé hasznot hoznak a szervezetnek, mint a zsírosak, ugyanakkor nem károsítják az alakot.

Ne feledkezzünk meg az ivásról - naponta legalább másfél liter vizet kell elfogyasztani. Ez lehetővé teszi az összes felhalmozódott só és káros anyag eltávolítását a szervezetből. Ráadásul a víz biztosítja a jó emésztési folyamatot, aminek köszönhetően nem fog plusz súlyt híznisúly

Következő

Olvassa el tovabba: