Alacsony kalóriatartalmú levesek diétához
ElőzőAhhoz, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől anélkül, hogy az egészségét károsítaná, türelmesnek kell lennie, mert ez a folyamat nem tart néhány napig vagy egy hétig. Éppen ezért azonnal felejtsd el a pár napra tervezett "szenzációs" diétákat. Ebben az időszakban csak a folyadék eltávolítását tudja elérni a szervezetből. De a bőr alatti zsírlerakódások nem fognak sehova menni.
Tehát annak érdekében, hogy örökre elfelejtse a túlsúly problémáját, ajánlatos számos módosítást végrehajtani az étrendben. Ezt nem lesz olyan egyszerű megtenni, különösen, ha a rossz étkezési szokások évekig elkísérnek. De semmi sem lehetetlen! A lényeg az, hogy magabiztosan elérje célját. És természetesen ne feledkezzünk meg a motiváció erejéről. Világosan meg kell határoznod magadnak, miért kell fogynod? Esetleg egy férfi kedvében akarsz járni, vagy leleplező és olyan ruhákat hordasz, amiben nevetségesen néznél ki jelenlegi súlyod mellett. Tisztázd ezt a pillanatot magadnak, és döntsd el, milyen eredményeket szeretnél elérni. Képzelje el magát egy új képben, és játssza el ezt a képet a fejében, valahányszor kísértést érez, hogy megszegje a diétát.
Ami magát az ételt illeti, meg fog lepődni, mennyi változata létezik a különböző diétás ételeknek. Ide tartoznak a diétás levesek, alacsony kalóriatartalmú saláták, burgonyapüré, rakott ételek és még desszertek is!
Diétás leves receptek
Mint már említettük, a diétás receptek széles választéka létezik. De úgy döntöttünk, hogy különös figyelmet fordítunk a levesekre, mivel ezek jelentik a leghasznosabb táplálékot - összetételük egyidejűleg szinte minden, a szervezet számára fontos összetevőt tartalmaz.
Ezenkívül egy adag leves hosszú ideig tökéletesen telíti a gyomrot, aminek köszönhetően jelentősen csökkentheti a napi teljes mennyiséget.kalóriatartalma, ha rendszeresen felveszi ezt az ételt a diétás menüjébe.
A levesek fogyasztása nemcsak az alak, hanem az egész szervezet számára is hasznos. És az ilyen ételekhez készült receptek nagy számának köszönhetően az étrended mindig változatos lesz, így biztosan nem fog unatkozni a diétás ételekben!
Diétás bableves
Szükséges hozzávalók:
- 450 gramm szárított sötét bab;
- 8 pohár víz;
- fél pohár száraz vörösbor;
- 2 teáskanál szárított bazsalikom;
- fél teáskanál só;
- egy teáskanál szárított majoránna;
- negyed teáskanál bors;
- 400 gramm hagyma;
- 400 gramm cukkini;
- 200 gramm zeller;
- 200 gramm piros édes paprika;
- 200 gramm sárgarépa;
- 6 gerezd fokhagyma;
- 170 gramm paradicsompüré;
- harmada egy pohár reszelt sajt.
A babot alaposan megmossuk, egy nagy serpenyőbe tesszük. Öntsön fel tiszta vizet úgy, hogy körülbelül 5 centiméterrel ellepje a babot. Forraljuk fel és főzzük néhány percig.
Vegyük le a serpenyőt a tűzről, és hagyjuk állni egy órán keresztül a babot. Ezután engedje le a vizet, és szárítsa meg a babot. Tegye vissza a serpenyőbe. Adjunk hozzá 8 csésze vizet, sót, borsot, majoránnát, bazsalikomot és bort. Forralás után mérsékeljük a hőt, lefedjük és másfél óráig főzzük.
Vágjuk fel a zellert, a cukkinit, a fokhagymát és a sárgarépát. A zöldségeket a levesbe tesszük, és további 50 percig fedő nélkül főzzük (amíg a zöldségek megpuhulnak). Ezután adjuk hozzá a paradicsompürét a serpenyőbe, és főzzük további 10 percig. Kész a leves! Tányérokra öntjük, minden adag tetejére reszelt sajtot szórunk.
Fűszeres zöldségleves
Szükséges hozzávalók:
- fél pohár hagyma;
- 2 gerezd fokhagyma;
- 570 gramm zöldség- vagy csirkehúsleves;
- fél pohár víz;
- 170 gramm paradicsompüré;
- egy teáskanál olasz öntet;
- negyed teáskanál bors;
- 425 gramm konzerv zöldségkeverék folyadék nélkül;
- fél pohár makaróni.
Finomra vágjuk a hagymát és a fokhagymát. A zöldségeket edénybe tesszük és puhára sütjük. Adjuk hozzá a húslevest, a paradicsompürét, a vizet, az öntetet és a fekete borsot. Keverjük össze és forraljuk fel. Csökkentse a hőt, és forralja 10 percig. Adjuk hozzá a tésztát és a zöldségkeveréket, várjuk meg, amíg a leves felforr. Csökkentse a hőt, és főzzük további 10 percig - amíg a makaróni elkészül.
Fűszeres vegetáriánus leves
Szükséges hozzávalók:
- egy evőkanál olívaolaj;
- hagyma fej;
- 2 zöld édes paprika;
- egy teáskanál chili por;
- egy pohár vizet;
- 425 gramm pettyes babkonzerv (a folyadékot leöntjük);
- 425 gramm paradicsomkonzerv;
- 3 csésze reszelt alacsony zsírtartalmú sajt.
Hámozzuk meg a hagymát, távolítsuk el a pirospaprikáról a magokat. A zöldségeket kockákra vágjuk. A paprikát és a hagymát serpenyőben növényi olajon pirítsuk, amíg arany árnyalatot nem kapnak. Adjuk hozzá a chiliport és főzzük még egy percig. Öntsünk vizet a serpenyőbe, adjuk hozzá a paradicsomot és a babot.
Tegye a serpenyőt magas lángra, és forralja fel. Csökkentse a hőt közepesre, és főzze 20 percig - amíg a leves besűrűsödik. Ezután megszórjuk kemény sajttal, és addig főzzük, amíg teljesen felolvad.
Mindezek az ételek minimális kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor sok hasznos anyaggal telítik a testet. Ráadásul a levesevés normalizálódika gyomor és a belek aktivitása, ami nagyon fontos a sikeres fogyáshoz.
Ha rendszeresen felveszi a leveseket a diétás menüjébe, akkor teljes értékű egészséges táplálkozást biztosít, miközben elkerüli az ételek egyhangúságát, mert sok recept létezik az alacsony kalóriatartalmú levesekre!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Alacsony kalóriatartalmú saláták diétás receptekkel
- Alacsony kalóriatartalmú diéta hat gabonafélék menü és betartási szabályok
- Alacsony kalóriatartalmú étrend 5 gyógynövény
- Miért van szükség alacsony glikémiás indexű diétára?
- Alacsony szénhidráttartalmú húsdiéta