Kiegyensúlyozott finn étrend a biztonságos fogyásért
Előző
A ma létező összes fogyási módszer közül a finn diéta különösen népszerűvé vált. Ezt az élelmezési rendszert sok évvel ezelőtt a finn kormány utasítására fejlesztették ki, mivel az ország lakosságának túlsúlyos problémája súlyosbodott. Ez a tanfolyam továbbra is keresett sok fogyni vágyó ember körében.
A diéta készítői hivatásos finn táplálkozási szakértők voltak, ami azt jelenti, hogy a lehető legbiztonságosabb az egészségre, és elveiben hasonló a többi, helyes és kiegyensúlyozott táplálkozásra összpontosító diétához.
A finn étrend betartásának szabályai
Először is szeretném kiemelni ennek a diétás tanfolyamnak a főbb elveit:
- az étlap alapja a zöldségleves;
- az étrend célja az étrend kalóriatartalmának csökkentése;
- a napi menü sok zöldséget, gyümölcsöt és tenger gyümölcseit tartalmaz;
- a folyadékfogyasztás napi két literre nő;
- bizonyos termékek használatára vonatkozó tilalmakat írnak elő.
Tehát kezdjük a tiltott termékek listájával. A finn étrend nem tartalmazza:
- minden édes;
- pékáruk;
- makaróni;
- Ábra;
- állati eredetű zsírok;
- konzervek;
- füstölt hús
Van egy lista azokról a termékekről is, amelyekre különös figyelmet kell fordítania az étlap elkészítésekor:
- gyümölcsök és friss gyümölcsök;
- zöldségek és friss zöldségek;
- különféle gabonafélék (hajdina, gyöngy árpa, zab stb.);
- sovány hús;
- tenger gyümölcsei;
- hal;
- alacsony zsírtartalmú tej és alacsony százalékos fermentált tejtermékek;
- cukrozatlan teák és kávé;
- szénsavmentes ásványvíz.
Olvassa el még:Tengeri étrend
Mint már említettük, az étrend alapja a zöldségleves lesz, amelyet speciális recept szerint kell elkészíteni.
A leves elkészítéséhez szüksége lesz:
- 500 gramm hagyma;
- 300 gramm zeller;
- 250 gramm sárgarépa;
- 250 gramm fehér káposzta;
- 250 gramm petrezselyem;
- 200 gramm karfiol;
- 200 gramm póréhagyma;
- fej fokhagyma;
- egy pohár paradicsomlé;
- fekete bors;
- bazsalikom;
- tárkony
A zöldségeket megmossuk, felszeleteljük, felöntjük hideg vízzel, és készre főzzük. Ezután a főtt zöldségekből pürét készítünk, a kapott keverékhez hozzáadjuk a fűszereket és a paradicsomlevet, majd további 10 percig főzzük.
Menü a finn diétához
A finn diéta a fogyni vágyóknak nem kínál olyan szigorú menüt, amelyet be kell tartani anélkül, hogy egy lépéssel is eltérnénk tőle. Az étrendje meglehetősen változatos lehet - csak be kell tartania a megadott szabályokat. De ajánlunk egy hozzávetőleges diétát egy napra, hogy könnyebben megértse, mi legyen a diétás menü:
- első reggeli - egy tányér zöldségleves, zabkása két evőkanál tej hozzáadásával, egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
- második reggeli - egy tányér zöldségleves, friss gyümölcs;
- ebéd - egy tányér halászlé, egy darab főtt csirke, egy adag saláta reszelt sárgarépából vagy zöldekből, egy pohár gyümölcslé;
- dél - egy tányér zöldségleves, egy adag sült hús, hajdina zabkása, friss gyümölcssaláta joghurttal;
- vacsora - egy pohár meleg tej.
Az ilyen diéta fogyás és testsúly fenntartására egyaránt használható. A diéta elég laktató és jókiegyensúlyozott, így nem károsítja a szervezetet - éppen ellenkezőleg, javítja az egészségét.
Sok szigorú diéta elvégzése után ajánlott fokozatosan áttérni a megfelelő táplálkozási rendszerre. A finn diéta erre ideális!
Nincsenek korlátozások a fizikai aktivitásra - mivel nem lesznek túlzott étkezési korlátozásai, biztonságosan sportolhat, ami segít még gyorsabbá tenni a fogyás folyamatát.
A diéta egyik szabálya, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyunk meg. Természetesen a bőséges ivás jót tesz a szervezetnek, de még mindig nem kívánatos kaotikus módon vizet inni. Különösen jobb, ha nem igyon fél órával étkezés előtt és az étkezés utáni első 2 órában. Ez azért szükséges, hogy ne zavarja az emésztési folyamatokat.
Az is jobb, ha nem iszik túl sok vizet éjszaka – ez ödémával járhat. De ajánlott reggel éhgyomorra inni egy pohár vizet. Így beindulnak az emésztési és anyagcsere-folyamatok a szervezetben, valamint részben feltöltődik a gyomor, ami lehetővé teszi, hogy ne étkezzünk túl a reggelinél.
A vízhez tehetünk egy kis mézet és citromlevet. Ezek az összetevők jó hatással vannak az anyagcsere folyamatokra és tompítják az éhségérzetet.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Kiegyensúlyozott étrend pelyheken, fitnesz menü, ajánlások
- Kiegyensúlyozott és egyszerű étrend a fogyáshoz egy hónap alatt
- Egészséges és kiegyensúlyozott brokkolis étrend 10 napig
- A legnépszerűbb fehérje termékek a fogyásért
- Tápláló és biztonságos zöldségdiéta egy hónapig