Kiegyensúlyozott és egyszerű étrend a fogyáshoz egy hónap alatt

Előző

kiegyensúlyozott

Az alacsony kalóriatartalmú étrend még mindig a legnépszerűbb módja a fogyásnak. És mindezt annak ellenére, hogy sokan már régóta tudjuk: az ilyen élelmiszerrendszerek nagyon károsak az egészségre. Mindazonáltal a tény továbbra is fennáll - segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól, ezért mindig lesz rájuk kereslet.

Bárhogy is legyen, ha mielőbb le kell fogynia a túlsúlyról, ne felejtse el, hogy a rövid távú diétás tanfolyamok ebben biztosan nem segítenek. Az expressz diéták lehetővé teszik bizonyos súlyváltozások elérését, de valójában csak felesleges folyadékot veszítesz. Ha búcsút szeretne mondani a bőr alatti zsírtól, érdemes hosszabb fogyókúrás programokat választania. Az egyik ilyen egy diéta egy hónap alatti fogyáshoz. Egy hónap elég lesz nemcsak a test formálásához, hanem az eredmények megszilárdításához is.

Az ilyen étrend szerzői szerint ebben az időszakban a lejtő elérheti a 10 kilogrammot is.

Menü egy diéta egy hónapig

2 menüopciót kínálnak. Érdemes váltogatni őket – minden második nap.

A diéta első hete

Reggeli:

  • egy állott croissant és egy pohár meleg tej egy kanál természetes mézzel;
  • egy szelet fekete kenyér (megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel), egy csésze forró tea.

Ebéd:

  • kenjünk meg 2 szelet fekete kenyeret vékony vajréteggel, tegyünk a tetejére salátaleveleket), egy csésze teát;
  • egy pohár kefir, egy állott bagett, kb 10 retek (kicsit megszórhatjuk).

Vacsorák:

  • egy adag főtt hal torma hozzáadásával, legfeljebb 3 burgonya (főtt vagy sült, apróra vágott friss fűszernövényekkel megszórva), egy tányér zöldsaláta citromlével és egy kis mennyiségolivaolaj;
  • egy tányér sűrű zöldségleves zöldborsóval, egy darab marhahús zsír nélkül, néhány krumpli, egy adag gyümölcssaláta citromlével és cukorral.

Délutánok:

  • 2 friss paradicsom vagy egy pohár natúr paradicsomlé keksszel;
  • friss gyümölcs vagy egy pohár természetes gyümölcslé keksszel.

Vacsorák:

  • egy pohár zsírszegény kefir, megkenünk 2 szelet fekete kenyeret vékony réteg mézzel és megszórjuk petrezselyemmel);
  • egy pohár meleg tejet (cukorral vagy mézzel picit édesíthetjük), megkenünk néhány darab kemencében szárított kenyeret természetes mézzel).

A diéta második hete

Reggeli:

  • egy pohár természetes gyümölcs- vagy zöldséglé, egy keksz;
  • egy csésze tea tejjel, egy darab barna kenyér természetes mézzel.

Ebéd:

  • 2 szelet fekete kenyér, egy kis vaj és túró, egy csésze tea;
  • 2 szelet fekete kenyér főtt hússal zsír nélkül, 2 friss paradicsom, egy csésze tea.

Vacsorák:

  • 2 hússzelet, sárgarépa saláta és egy pohár zselé;
  • egy tányér borscs egy kemény tojás, főtt hal, néhány burgonya, egy adag zöldsaláta hozzáadásával.

Délutánok:

  • keksz és friss gyümölcs;
  • zsemlemorzsa és kefir.

Vacsorák:

  • fekete croissant lekvárral, alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 2 szelet zsírszegény sajt és egy csésze tea.

A diéta harmadik hete

Reggeli:

  • egy csésze tea és egy szelet fekete kenyér természetes mézzel;
  • egy pohár tej természetes méz és kekszet hozzáadásával.

Ebéd:

  • egy pohár kefir, egy darab fekete kenyér tejszínnelvaj, kemény tojás, retek;
  • 2 szelet zsírszegény sonkás kenyér, egy csésze húsleves, 2 sült paradicsom és egy pohár forró tea.

Vacsorák:

  • száraz serpenyőben sült steak, spenót alacsony zsírtartalmú tejföllel és egy pohár bármilyen természetes gyümölcslé;
  • néhány főtt rizs, párolt gomba, egy csésze húsleves, 2 sült alma.

Délutánok:

  • friss gyümölcs és keksz;
  • friss gyümölcs és keksz.

Vacsorák:

  • egy pohár tej, állott bagett, alacsony zsírtartalmú sajt;
  • egy darab kenyér hűtött borjúhússal, egy alma és egy csésze tea.

A diéta negyedik hete

Reggeli:

  • egy csésze tea és egy keksz természetes mézzel;
  • egy darab fekete kenyér természetes mézzel, egy pohár tej.

Ebéd:

  • 2 szelet kenyér vajjal és alacsony zsírtartalmú sajttal, néhány alma;
  • egy állott croissant vajjal, néhány kemény tojás, egy csésze tea, egy alma.

Vacsorák:

  • egy adag csirkehús zöldségekkel, néhány kanál burgonyapürével, egy tányér zöldsalátával és egy pohár zselével;
  • egy csésze zsírszegény húsleves, néhány bab paradicsomszósszal, néhány krumpli apróra vágott friss fűszernövényekkel és egy alma.

Délutánok:

  • keksz és egy pohár sárgarépalé;
  • egy csésze kávét és kekszet.

Vacsorák:

  • egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, egy állott bagel;
  • retek és néhány szelet kenyér májpástétomtal.

Egy ilyen diéta egy hónapja alatt a lejtő több mint 10 kilogramm lehet! És ami a legfontosabb, ez a diétás tanfolyam teljesen biztonságos az egészségre. És egy ilyen kiadós és kiegyensúlyozott étrend követése nem neked valónehéz lesz, mert soha nem fog éhségérzet gyötörni, és az étrended minden nap új ételekkel és termékekkel örvendeztet meg.

Ha a túl szigorú és alacsony kalóriatartalmú diéták során ajánlott kerülni a fizikai megterhelést, akkor ebben az esetben még nagyon kívánatosak. A szervezet elegendő tápanyagot és kalóriát kap ahhoz, hogy később energiává dolgozza fel őket. Ha a sportot a megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel kombinálja, gyorsan szép és fitt testet talál.

Következő

Olvassa el tovabba: