Megmondjuk, hogyanfogyni egy hónap alatt

Előző

vagy

Nem titok, hogy sok nő számára a súlyfeleslegtől való megszabadulás az idő pszichológiai tényezőjével függ össze: valaki egy hónap alatt, valaki egy hét alatt, valaki pedig három nap alatt akar leadni plusz kilókat. Innen ered a népszerű diéták időtartama. A fogyókúrás módszer kiválasztásakor azt tanácsoljuk, hogy ne a feltűnő reklámok és a fórumon ismeretlen emberek lelkes véleményei vezéreljenek, hanem a dietológiával kapcsolatos tudományos ismeretek, amelyek szerint 10-15 kg-ot lehet fogyni egy hónap. a testre gyakorolt ​​​​negatív következmények nélkül lehetséges, de három napon belül - nem. Nézzük meg, miért történik ez, és miért kell 5-7 kg-nál többet fogyni. jobb 30 nap múlva, nem 14 7.

Első tény: a bőr alatti zsír lassan ég le - heti 1 kg, így a maximum, amit 7 nap alatt leadhatsz anélkül, hogy károsítanád a szervezeted, 4 kg (1 kg zsír és legfeljebb 3 kg hulladék, amelyeket tisztító diétákkal távolítottak el a belekből). Ha többet veszít, az azt jelenti, hogy rossz táplálkozási rendszert választott, amelyben hiány volt a "lassú" összetett szénhidrátokból, és a glikogén szintje csökkent, ezért a szervezet energiát keresve intenzíven égni kezdett. izomszövet, mint üzemanyag, amely könnyebb, mint az inert zsír. Ezért azonnal hagyjon fel egy ilyen diétát, különben izmok nélkül marad, és az elvesztett súly visszatér és megduplázódik egy hónap alatt.

Kettes tény: a professzionális orvosok által összeállított tudományosan megalapozott étrendeket, mint például Duke vagy Protasov táplálkozási rendszere, egy hónapra tervezték, és jó okkal: nem lehet drasztikusan megzavarni az anyagcserét, a gyors fogyás pedig anyagcserezavar. rendellenesség. A szervezet károsodásának elkerülése érdekében a klasszikus diétákat 4 fázisra osztják: előkészítő, amelyben a magas glikémiás indexű (GI) élelmiszerek listáját fokozatosan csökkentik a teljes eliminációig, a tényleges étrend, az étrendből való kilépés és a konszolidáció. az elért eredményről. Az első szakasz szabályszerűen folytatódikegy hét, a második - kettő, a többi - további hét nap. Az anyagcsere nem zavar, és a szervezet hozzászokik a rezsimhez, aminek köszönhetően a leadott súly sokáig nem, vagy egyáltalán nem tér vissza!

Olvassa el még:Hogyan fogyjon le 10 kg-mal anélkül, hogy károsítaná egészségét

Ha nem szenved krónikus falánkságtól, és szeretné leadni a túlsúlyt, amelyet rövid időn belül az étrend megsértése és az ülőmunka miatt hízott (például miután egy irodában elhelyezkedett), csak kövesse három egyszerű szabályt. egy hónapig: teljesen kizárja a diétából a "gyors" szénhidrátot tartalmazó ételeket (minden édesipari termék, cukor és keményítő, burgonya, szőlő és banán, alkohol, sós és füstölt, sült és konzerv ételek, majonéz és bolti szószok, gyorsétterem és szóda ), egyél több "lassú" szénhidrátot tartalmazó ételt (cukrozatlan gyümölcsök és barna rizs), több friss zöldséget és tenger gyümölcseit, valamint mellőzzük a rágcsálnivalókat is, az előre átgondolt menüt 5-6 étkezésre és 200-300 g-os adagokra osztva. Az ilyen korlátozásokkal rendelkező élelmiszerek kalóriatartalmát nem lehet jelentősen csökkenteni - Ön már támogatja, hogy egy hónapon belül észrevehetően lefogy!

Tedd jó szokásoddá, hogy havonta sétálsz munkába és onnan haza, ha a közelben laksz, vagy hétvégén reggel és este sétálsz. Nem kell tréningruhában futnia az autópálya poros oldalán – csak sétáljon az utcán vagy sétáljon a parkban, és igyon egy pohár vizet vagy szódát (alma, citrus) a séta előtt és után. Nem lehet friss gyümölcslevet készíteni - jobb, ha nem cseréli ki egy tetrapackból származó gyümölcslével, hanem igyon egy pohár gyömbérteát cukor nélkül vagy egy pohár 1% -os kefirt, és egyen egy uborkát.

A húst és a halat csak soványan és párolva főzzük. Igyon több vizet – sima, tiszta vizet gáz vagy vegyi adalékok nélkül.

Következő

Olvassa el tovabba: